Біг і проблеми хребта

В даний час не існує однозначної думки фахівців щодо того, корисний чи шкідливий біг для хребта. Більшість лікарів вважають, що для здорової людини біг швидше корисний, в той час як при захворюваннях хребта він може в

Прихильники бігу аргументують свою позицію наступним аргументом: у дорослої людини відсутні кровоносні судини в міжхребцевих дисках, тому вони можуть отримувати «харчування» тільки в результаті дифузії з інших тканин, а цей процес якраз дуже добре стимулює біг або тривала ходьба. Це дійсно так, при обмеженому «харчуванні» міжхребцевих дисків вони старіють і руйнуються набагато швидше, тому можна зробити висновок, що для здорової людини, у якого немає захворювань хребта, біг може сприяти профілактиці остеохондрозу та інших порушень. При цьому важливо правильно контролювати навантаження і стежити за здоров'ям взагалі і станом хребта зокрема (щоб виявити будь-які захворювання на ранній стадії і припинити тренування).

При остеохондрозі і інших захворюваннях хребта біг швидше протипоказаний. Як відомо, біг - це циклічний вид спорту, рух при бігу складається з декількох фаз. При фазі приземлення вага людини збільшується в п'ять разів, тобто якщо маса бігуна, наприклад, 80 кілограмів, при приземленні він важить 400 кілограмів. Відповідно збільшується навантаження на хребет, і якщо у людини вже є остеохондроз, такий струс погіршує становище справ, і може сприяти ускладнень.

Деякі фахівці рекомендують людям, які займаються бігом після тридцяти років (у віці, коли ризик остеохондрозу збільшується), дотримуватися ряду правил: бігати по можливості по м'якому покриттю (грунт, трава), уникаючи твердого (асфальт, бетон), використовувати кросівки типу cushion (пом'якшувальні ), поєднувати біг зі спеціальною гімнастикою для зміцнення м'язів хребта.

З усього цього можна зробити наступні висновки: для молодого і здорового організму біг безумовно корисний, після тридцяти продовження занять бігом вимагає підвищеної уваги до свого хребта, а для людей із захворюваннями хребта заняття бігом необхідно припинити, замінивши їх лікувальною гімнастикою.

Біг, без сумнівів, покращує фізичну форму здорового організму, але чи можна бігати, якщо існують певні проблеми з хребтом , Це вже спірне питання.

З точки зору хребетного стовпа займатися спортивною ходьбою набагато корисніше, ніж бігом, так як біг здатний викликати сильний стрес організму. У кожному біговому кроці є так звана фаза польоту, коли дві ноги знаходяться в повітрі і не стикаються з землею. Коли одна нога приземляється, то приймає навантаження в кілька разів перевищує вагу тіла. Наприклад, якщо маса тіла людини 90 кг, то навантаження на стопу при зіткненні з землею складе 450 кг. Виходить, що з кожним кроком хребет як би розтягується, напружуються м'язи, сухожилля, велике навантаження припадає і на колінні суглоби.

Здоровим людям після 30 років, коли ризик остеохондрозу збільшується, рекомендується дотримуватися правильну техніку бігу:

1. Велике значення для хребта має припинення розгойдування тіла. Це відбувається при неправильній розстановці ступень: внутрішні їхні краї повинні знаходитися на одній лінії. Під час бігу допускається маленький кут між носками ступень, щоб найбільшу напругу при поштовху брав на себе великий палець.
2. Не менш важливим для хребта є правильна постановка стоп при торканні ними землі. Для рівномірного розподілу навантаження бажано приземлятися на всю стопу.
3. При бігу необхідно правильно підібрати довжину кроку. При широкому кроці є ймовірність «натиканія на пряму ногу», а при вузькому стопи отримують зайве навантаження, і немає достатнього тонусу м'язів. Довжину кроку підбирають виходячи зі зручності бігу і плавності рухів.
4. Одним з найбільш важливих правил бігу є нерухомість верхній частині тіла щодо вертикальної осі. Це вбереже від травм суглобів і хребта. Треба стежити і за поставою: не можна відхиляти тулуб назад або вперед.

Також лікарі не рекомендують бігати по твердому покриттю (бетону, асфальту), краще по можливості віддати перевагу м'якому (траві, грунту). Бігати треба в спеціальних пом'якшувальних кросівках і поєднувати біг з гімнастикою, яка сприятиме зміцненню м'язів.

З цього можна зробити висновок, що біг для здорової людини корисний, після 30 років можна продовжувати заняття бігом, але дотримуватися при цьому перераховані правила, а людям із захворюванням хребта краще біг замінити ходьбою або лікувальною гімнастикою.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років