6 типових помилок бігу. Як правильно бігати

1. Тренуєшся за принципом «з місця в кар'єр»
2. Вважаєш, що «чим більше, тим краще»
3. Чи не виконуєш силові вправи
4. Повідомляєш організму «голодування»
5. Вибираєш неправильну взуття
6. Чи не замислюєшся про протипоказання

Напередодні фестивалю Cosmopolitan Live , Який пройде 12 вересня в Парку мистецтв «Музеон», ми піднімаємо найважливіші теми, що стосуються спорту, здоров'я і краси. У тематичної зоні «Здоров'я та фітнес» ти дізнаєшся все про те, як правильно займатися спортом і полюбити фізичні навантаження.

Ну, а поки ми розповідаємо про не менш важливі речі - як правильно бігати і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю. Cosmo поспілкувався з лікарем Юрієм Глазкова, членом Європейського товариства спортивної травматології хірургії колінного суглоба та артроскопії (ESSKA) і Американської Академії хірургів-ортопедів (AAOS)

Юрій Глазков

к.м.н, лікар травматолог-ортопед ЦКБ № 2 ім. Н. А. Семашко ВАТ «РЖД»

Тренуєшся за принципом «з місця в кар'єр»

Це одна з найпоширеніших помилок при бігу. У прагненні якомога швидше досягти бажаного результату, будь то прийти в форму або пробігти заповітну дистанцію, легко переоцінити свої сили. Дівчата нехтують консультацією тренера і самі вибирають інтенсивність і частоту занять, а потім не приділяють достатньої уваги відновленню. Проблема в тому, що при надмірних навантаженнях втомлений організм не встигає заповнити енергетичні витрати. Складніше переносяться стресові ситуації, слабшає імунітет.

Вважаєш, що «чим більше, тим краще»

Найчастіше спортсменки-аматорки вважають, що подолання великої відстані принесе відчутну користь. Однак кілометраж потрібно нарощувати поступово, щоб організм звикав до подібної фізичної активності. Якщо цього не робити, можна заробити травму від перевантаження. На першому місці - пошкодження великих суглобів ніг, колінного і гомілковостопного. Від перенапруги можуть з'явитися болі в коліні, запалитися зв'язки, виникнути неприємні відчуття під колінної чашечкою. У деяких випадках потрібне лікування: фізіотерапія чи навіть операція.

Чи не виконуєш силові вправи

Хочеш зрозуміти, як правильно бігати, стати швидше і витривалішими? Тоді необхідно працювати над собою не тільки на біговій доріжці, але також і в спортивному залі. Заняття на тренажерах і з власною вагою дозволять привести тіло в тонус, зробити акцент на тій чи іншій групі м'язів.

Активні аеробні навантаження привчають організм до фізичної напруги. До того ж робота над пресом і спиною забезпечує правильну форму при бігу: навантаження розподіляється ефективніше, тому ризик виникнення травми нижче.

Повідомляєш організму «голодування»

Нерідко головна мета, що стоїть перед любительками бігу, - стати стрункішою, скинути кілька кілограмів, тому вони обмежують себе в споживанні шкідливих, на перший погляд, продуктів. Через дієти зі зниженим вмістом вуглеводів, суміщеної з біговими навантаженнями, втома може наступати набагато швидше.

Такий підхід приносить тільки шкоду, оскільки організму не вистачає енергії для досягнення результатів. Якщо кардиоупражнения входять в ваш розпорядок дня на регулярній основі, то потрібно, щоб в раціоні було достатньо складних вуглеводів - головного джерела енергії.

Вибираєш неправильну взуття

Ще одна часта помилка при бігу - легковажне ставлення до біговій взуття, особливо при наявності плоскостопості. Від грамотного вибору кросівок багато в чому залежить правильна техніка бігу. Навіть якщо не плануєте пробігти марафон, варто звернутися в спеціалізований магазин, де консультанти допоможуть підібрати пару в залежності від особливостей будови ступні. Такий підхід допоможе не тільки зробити тренування більш ефективними, але і запобігти перевантажувальні травми суглобів. Обов'язково потрібно пам'ятати про те, що якісна пара кросівок розрахована на 1000-1,500 км. Зношену взуття необхідно вчасно замінити, щоб уникнути проблем з амортизацією і уберегти себе від можливих пошкоджень.

Чи не замислюєшся про протипоказання

На перший погляд, біг здається найдоступнішим і ефективним видом фізичної активності. Насправді він має чимало протипоказань. Таке навантаження не рекомендуються людям із захворюваннями серця, так як воно буде перенапружуватися. Крім того, активні кардионагрузки не підходять тим, у кого є проблеми з легенями.

Найчастіше саме початківці бігуни стикаються із загостренням хронічних захворювань хребта. До того ж, якщо є проблеми з суглобами і хрящами, то ударна навантаження може тільки погіршити ситуацію. Тут краще віддати перевагу спортивній ходьбі.

Ці секрети правильного бігу допоможуть тобі уникнути травм і займатися спортом із задоволенням.

Нагадуємо, що чекаємо тебе в тематичній зоні «Здоров'я та фітнес» на фестивалі Cosmopolitan Live ! Квиток на головна подія року шукай у вересневому номері журналу Cosmopolitan.