Скільки кросівок потрібно бігунові?

Коли я був новачком - думав, що достатньо однієї пари кросівок. Купив хороші кросівки і бігаєш в них, поки не порвуться. На жаль, це не так.

На перші півроку однієї пари може і вистачить, але вже з приходом зими хочеться сітку щільніше і більш чіпку підошву. Сьогодні розбираємося які кросівки і за яких обставин потрібні бігунові.

У перший рік тренувань досить двох пар: одні для літа і одні для зими. У кросівок для літа верх добре провітрюється і при цьому промокає. Підошва зазвичай асфальтова. У таких кросівках комфортно бігати по місту і доглянутим паркових доріжках.

Зимові кросівки можуть бути зі звичайною товстої сіткою, сіткою, обробленої водовідштовхувальним просоченням або непромокаючої мембраною гортекс. Вони гірше провітрюються, але краще тримають тепло. Якщо ви бігаєте переважно по вулицях, не промокає верх вам буде потрібен рідко і можна взяти просто товсту сітку. Мембрана і просочення актуальні в мокру погоду і при бігу по глибокому снігу.

Протектор зимових кросівок залежить від того, по якій поверхні ви бігаєте. Якщо по міських вулицях, де прибирають сніг і лід - підійде звичайний асфальтовий протектор. На засніжених паркових доріжках добре себе покажуть трейловие моделі. Для льоду є моделі з залізними шипами.

Міняти тренувальні кросівки потрібно, коли виробляється їх ресурс. Це легко помітити по рваному верху, витертий підошві, стоптані п'яті і скошеного заднику.

Можна спиратися і на відчуття. Якщо підошва стала більш жорсткою і нерівній, нога гуляє в кросівках з боку в бік і вивалюється з кросівка - потрібна нова пара. В ідеалі міняти кросівки потрібно до виникнення цих відчуттів, тому що біг в зношеного взуття провокує травми.

Перші пари кросівок потрібно вибирати максимально комфортні, з хорошою амортизацією і стабілізацією.

Для літа новачкам підійдуть:

Для зими новачкам підійдуть:

Як тільки ви захотіли брати участь в змаганнях на результат, з'являється необхідність в більш швидких кросівках. У них можна буде тренуватися в темпі змагання і бігати самі старти. До вибору цих кросівок варто підійти дуже уважно.

З одного боку, кросівки повинні допомогти вам пробігти з максимальною швидкістю. Для цього вони повинні бути легкими, щільно сидіти на нозі, підошва повинна бути пружною і чуйною, а протектор добре тримати дорогу.

З іншого боку, біг в швидких кросівках більше навантажує м'язи-стабілізатори і вимагає кращої витривалості. Якщо ви недостатньо натреновані, то втомитеся на середині дистанції і до фінішу доведеться йти пішки. Компенсувати навантаження дозволяють стабілізуючі і амортизуючі елементи.

Таким чином, змагальні кросівки - це завжди компроміс між легкістю з чуйністю і амортизацією зі стабілізацією. Вибір робимо виходячи з рівня підготовки: чим вище рівень підготовки, тим легше і чуйними можуть бути кросівки для змагань.

Перші змагальні кросівки можуть бути з тренувальних серій. наприклад:

Коли ви починаєте бігати більше 50 км на тиждень, має сенс взяти другі тренувальні кросівки. Вони повинні відрізнятися від перших. Призначення кросівок не змінюється, але розташування, форма і жорсткість функціональних елементів повинна бути іншою. При бігу в різних кросівках м'язи стопи працюють трохи по-різному і додатково тренуються.

Якщо ви бігаєте часто і багато, підошва може не встигати повернутися в колишнє стану за час перерви між тренуваннями. В такому випадку добре мати дві пари кросівок і міняти їх через тренування. Такий відпочинок дозволяє підошві краще відновитися і довше зберігати амортизаційні властивості.

Тренувальної парою моделей можуть бути:

Для бездоріжжя кросівки вибираються виходячи з характеру трейл. Якщо ви живете в Москві, де грунт в основному глиниста, досить двох моделей. Одна для сухої глини: помірної глибини частий протектор, верх схожий на асфальтові моделі. наприклад:

Друга для мокрого бруду і калюж: глибокий протектор з широко розставленими шипами, верх щільний і промокає (щоб після попадання всередину вода швидко виливалася назад, а не залишалася всередині кросівка). наприклад:

Якщо говорити про інший місцевості, є окремі кросівки для кам'янистого грунту, такі як Adidas Terrex Agravic . Для гірської місцевості з затяжними спусками і ультра-довгих трейлових забігів актуальні кросівки з хорошою амортизацією, наприклад Hoka Mafate Speed . На рівнині з м'яким грунтом або травою амортизація навпаки може заважати, тоді має сенс придивитися до трейловим марафонка типу Mizuno Hayate .

Коли рівень підготовки підходить до першого розряду, швидше за все ви вже спеціалізуєтесь на тій чи іншій дистанції - пора підбирати кросівки (або шиповки) безпосередньо під неї. Чим коротша дистанція, тим жорсткіше підошва і легше верх. Для 5 та 10 км підійдуть Saucony Type A і Mizuno Hitogami . Для марафону - Nike Flyknit Racer і Adidas Boost Boston . На ультра-довгих забігах амортизація повинна бути на рівні - Hoka Clayton .

Які ще кросівки купують бігуни? При тренуваннях на м'язи-стабілізатори і техніку, допомагають кросівки для природного бігу, в яких відсутні елементи підтримки, і нога навантажується по повній. Наприклад, це Nike free RN Distance або Asics DFA .

Є моделі, які добре поводяться на сухому асфальті, а на мокрому починають прослизати, тоді потрібно брати ще одну пару для бігу під час дощу. Є моделі для повільного, відновного бігу. І взуття з дуже тонкої гнучкою підошвою, що повторює форму стопи, в ній ви відчуваєте як ніби біжите босоніж. Нарешті, можна підбирати кросівки за кольором під стартовий або тренувальний костюм.

У деяких бігунів кількість кросівок в гардеробі може доходити до 50-60 пар. Стільки пар взуття - не необхідність. Але в цілому від кількості кросівок залежить комфортний біг в різних умовах, результат на змаганнях і швидкість відновлення після них.

Статтю підготував Дмитро Гаврилов