Техніка бігу на біговій доріжці

1. Як бігати на доріжці?

Бігова доріжка - відмінна альтернатива пробіжці, якщо на вулиці нещадно ллє дощ або термометр показує впевнені мінус 30. Таке тренування має масу переваг, але головне, що це відмінна аеробне навантаження для вашого організму.

Кардіо тренування на доріжці підходить як для початківців бігунів, так і для досвідчених спортсменів. Подібна пробіжка значно відрізняється від тренування на свіжому повітрі:

• вам не потрібно долати опір повітря;
• відсутні зусилля, які потрібно докладати по руху тіла вперед;
• контроль заданого темпу.

Незважаючи на значні відмінності, тренування на біговій доріжці цілком може замінити вуличний біг. Хочете влаштувати гірську тренування? Досить збільшити нахил, щоб відчути себе біжить по стежці.

Заняття на біговій доріжці за своєю суттю відрізняються тільки поверхнею, з якої стикаються ноги, але процес залишається тим же.

Як бігати на доріжці?

Техніка бігу на доріжці має певні особливості. Існує кілька схем тренувань, які допоможуть вам зробити пробіжку в приміщенні більш ефективною.

Щоб тренування на доріжці принесла бажаний результат, необхідно дотримуватися простих правил:

1. Якщо ви початківець бігун, то почніть тренування з 10 хвилинної ходьби.
2. Постійно стежте за частотою серцевих скорочень (ЧСС) - пульс не повинен перевищувати 150-160 ударів в хвилину.
3. Користуйтеся функцією нахилу - так вам вдасться створити додаткове навантаження на різні групи м'язів і підвищити ефективність тренування.
4. Якщо ви переслідуєте мету підтримувати себе в хорошій фізичній формі, то досить буде займатися на доріжці 3 рази в тиждень.
5. Позоставте доріжку на швидкості, краще поступово знижувати темп.
6. Забезпечте ідеальне зчеплення з полотном бігової доріжки - тренуйтеся тільки в, призначених для бігу. Так ви вбережете свій опорно-руховий апарат від травм.
7. Загальний час навантаження на біговому тренажері може варіюватися від 20 до 60 хвилин, в залежності від обраної програми. Але ви можете побудувати і свою індивідуальну тренування. Почніть з невеликого темпу, щоб навантаження було в аеробному режимі, якщо ви плануєте легку або відновну тренування.
8. Спеціальна програма на біговій доріжці може запропонувати вам интервальную тренування.

Ефективність і користь від тренувань на біговій доріжці

Заняття на біговому тренажері допоможуть зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, попрацювати над спеціальної та загальної витривалістю, яка обов'язково стане в нагоді на змаганнях з бігу і не тільки.

Біг на доріжці - відмінний спосіб спалити зайві калорії і знизити вагу. Аеробні та анаеробні навантаження підвищують працездатність всього організму і вчать його працювати в умовах дефіциту кисню.

Не забудьте врахувати протипоказання, так вам вдасться знизити ризик травми хребта і суглобів.