Де взяти сили для активного життя? Формула енергії і 2 вправи

1. рівняння енергії
2. Підвищення рівня фізичної енергії
3. Позбавлення від стресу
4. Освоєння навичок дихання
5. Дихальна вправа № 1: основи дихання
6. Дихальна вправа № 2: черевний подих

зміст:

Що дає людині сили, а на що вони, навпаки, витрачаються? Не всі з нас збагнуть, що в числі джерел енергії - фізичні вправи і позитивні емоції, а убуває вона через стресу і теж почуттів, тільки негативних. Але знаючи формулу енергії і освоївши деякі вправи, ми завжди зможемо схилити баланс енергії в свою користь!

Організм людини подібний до лампочки, яка перетворює електрику в світ: він перетворює споживану нами їжу в фізичну енергію і тепло.

Ефективність лампочки далека від максимальної - не вся електроенергія перетворюється в світло, частина витрачається на непотрібне виробництво тепла. Енергія, вироблена людським тілом, також не використовується максимально ефективно, і в нашому випадку, на жаль, мова йде не про перетворення в тепло. Найчастіше ми витрачаємо енергію на стрес і зайву напругу. Наприклад, сидячи за столом у незручній позі, ми витрачаємо енергію на роботу додаткових груп м'язів плечей і спини, які не повинні бути задіяні. І в результаті отримуємо напругу або навіть біль.

До змісту

рівняння енергії

Зниження ефективності лампочки обумовлено опором нагрівального елементу. Якщо його зменшити, велика частина енергії піде на виробництво світла. У випадку з людським організмом в ролі опору, як правило, виступає стрес; якщо ми знижуємо його вплив, то енергетична ефективність підвищується. Таким чином, ми отримали рівняння енергії організму:

Е = П - С

Енергія = пікова фізична енергія мінус опір,
де П - пікова фізична енергія, максимальна енергія, укладена в нашому тілі;
а З - опір, тобто стрес або напруга, що перешкоджають вільному течією або використанню енергії.

Щоб підвищити енергетичний рівень, потрібно збільшити обсяг пікового фізичної енергії і знизити рівень стресу.

До змісту

Підвищення рівня фізичної енергії

Пікова фізична енергія залежить від безлічі факторів. Більшість з них вам добре відомі: в першу чергу це фізичні вправи, правильне харчування і повноцінний відпочинок.

Тим з вас, хто потребує надлюдський рівень енергії, доведеться тренуватися, як професійним спортсменам. Всім іншим цього не потрібно, змінити ситуацію їм допоможуть кілька ключових елементів.

Фізичні вправи. Регулярні заняття спортом забезпечують більш високий рівень енергії. Я рекомендую поєднувати кардиотренировки, силове навантаження і розтяжку (йога або будь-які інші вправи).

Повноцінний сон. Хороший відпочинок дозволяє відновити сили. Причому можна навчитися краще виспатися за більш короткий період часу.

Харчування. При організації харчування головне, щоб прийоми їжі забезпечували постійний рівень цукру в крові. Так ви зможете запобігти зниженню рівня енергії.

Занадто часто зайняті офісні працівники перекушують продуктами, що містять велику кількість цукру або рафінованих вуглеводів. Такі продукти дозволяють швидко відновити сили, так як цукор миттєво надходить в кровотік і відразу забезпечує організм енергією.

Але потім в справу вступає підшлункова залоза, яка виробляє інсулін для нормалізації рівня цукру в крові. Ваш мозок починає виробляти серотонін, вас долає сонливість, і ви відчуваєте енергетичний спад. В результаті швидкий перекус робить вас менш енергійними. Крім того, часті скачки рівня цукру в крові навантажують підшлункову залозу, підвищуючи ризик розвитку діабету .

Насправді вам потрібні повільні вуглеводи, що містяться в таких крупах, як коричневий рис, овес, киноа, а також в овочах, оскільки вони забезпечують поступове вивільнення енергії. Запобігти скачки рівня цукру в крові дозволяє одночасне вживання з вуглеводами білків і жирів. Уникайте легко засвоюваних вуглеводів, що містяться в цукрі, хлібі, білому рисі і картоплі.

Емоції. Ми більш енергійні, коли порушені або чимось сильно захоплені. У такі моменти наше тіло виробляє ендорфіни , Завдяки яким ми добре себе почуваємо і зберігаємо енергію на високому рівні. Але якщо ми пригнічені, у нас, як правило, дуже мало сил.

До змісту

Позбавлення від стресу

Більшість з нас живуть з внутрішнім опором потоку енергії, що викликається напругою, яке ми відчуваємо протягом певного часу. Наприклад, якщо у вас постійно навантажені м'язи спини або плечей, ви будете відчувати їх напруга і під час відсутності стресу. Швидше за все, ви не помітите цього до тих пір, поки повністю не розслабитеся або поки вам про це не скаже масажист або фізіотерапевт. Тому, навіть якщо ви вважаєте, що стрес обходить вас стороною, допустите думка про те, що якась частина вашого організму напружена, - просто ви не в змозі зрозуміти, яка саме.

Поряд з фізичним стресом і фізіологічним опором існує і емоційний опір. Емоційне спротив викликають все негативні емоції. У робочому середовищі це можуть бути занепокоєння, розчарування або навіть нудьга. Кожен раз, коли протягом тривалого часу ви перебуваєте в негативному емоційному стані, витрачається енергія на його підтримку.

Емоційне опір також виникає в тих випадках, коли ви намагаєтеся придушити свої емоції або приховати свою справжню сутність. Але спроби здаватися тим, ким ви не є насправді, віднімають багато сил і з часом можуть призвести до виснаження вашого енергетичного запасу. Тому, якщо ви відчуваєте себе некомфортно, це привід озирнутися навколо і оцінити, на що ви витрачаєте свою енергію.

До змісту

Освоєння навичок дихання

Тепер давайте повернемося до одного з базових навичок, які ми купуємо, з'явившись на світ, - до дихання. Зрозуміло, всі ми вміємо дихати. Однак далеко не всі знають, як дихати правильно. Більш того, багато людей страждають від проблем, викликаних недостатньо глибоким диханням. Я знаю людей, які, навчившись правильно дихати, позбулися почуття тривоги, головного болю і хвороб, спровокованих стресом.

Особливий спосіб дихання допомагає забезпечити приплив енергії. Для початку вам потрібно навчитися робити глибокий вдих, щоб повністю заповнювати свої легені повітрям. Глибоке дихання само по собі відмінні ліки від стресу, оскільки допомагає розслабитися і зарядитися енергією. Освойте наведені нижче дихальні вправи (робіть це послідовно), і через деякий час такий спосіб дихання стане для вас природним.

Дихальна вправа № 1: основи дихання

Ця вправа дозволяє протестувати і скорегувати ваш спосіб дихання.

1. Встаньте прямо, ляжте на спину або сядьте на підлогу з прямою спиною. Переконайтеся, що вам зручно і ви здатні розслабитися.
2. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт, трохи нижче ребер. Дихайте як зазвичай і визначте, що рухається при вдиху і видиху - груди або живіт.
3. Якщо піднімається і опускається живіт, а груди залишається нерухомою, то ви дихаєте правильно.
4. Якщо ваші груди піднімається сильніше, ніж живіт, скоректуйте своє дихання: постарайтеся зберегти груди нерухомою, щоб повітря спочатку наповнив живіт. Практикуйте вдих і видих, утримуючи руку на животі і не даючи грудей рухатися. Зробіть глибокий вдих і порахуйте до п'яти, перш ніж видихнути.
5. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки цей спосіб дихання не стане для вас природним і не буде вимагати свідомих зусиль.
6. Використовуйте будь-яку можливість, щоб практикувати цей спосіб дихання - чекаючи відповіді по телефону, сидячи за столом офісі або перебуваючи в пробці.

Дихальна вправа № 2: черевний подих

Ця вправа дозволяє збільшити об'єм легенів і відчути силу свого дихання.

1. Прийміть зручне положення.
2. Зробіть рівномірний вдих через ніс, дозволяючи живота наповнитися повітрям. Можете покласти руку на живіт.
3. Тепер зробіть повільний видих через рот, повернувши живіт в нормальне положення. Тривалість видиху повинна бути дорівнює тривалості вдиху.
4. Повторіть вправу.
5. Щоб зробити вдих ще глибшим, заповніть повітрям живіт, а потім наповніть повітрям легені до самих плечей. Ця вправа відмінно допомагає позбутися від напруги в плечах.
6. Щоб збільшити об'єм легенів, зробіть вдих, заповнюючи їх задню частину, і лише потім наповніть грудну клітку. Цей спосіб дихання допомагає краще розслабитися.
7. Якщо ви відчули запаморочення, поверніться до звичайного способу дихання, відновитеся і лише потім повторіть вправу. Вдихайте і видихайте рідше, ніж робили це раніше.

В ході виконання цих дихальних вправ створюється відчуття, що повітря потрапляє в живіт. Звичайно ж, повітря в живіт не потрапляє, а ось діафрагма, розташована під грудною кліткою, зміщується вниз і виштовхує живіт вперед. Така техніка дихання застосовується в різних дисциплінах, включаючи спів, йогу і тай-чи. Відчуття повітря в животі означає, що ви дихаєте правильно, і якщо воно у вас з'явилося - це чудово, тому що ви освоїли один з основоположних навичок для заповнення тіла енергією.

Далі буде.

Коментувати можут "Де взяти сили для активного життя? Формула енергії і 2 вправи"