Кинути палити: коли? Вибираємо кращий час: 6 рад

1. Кинути прямо зараз
2. Не пізніше двох тижнів
3. Вибір особливого дня
4. Вибір часу доби
5. Вибір дня тижня
6. Вибір підходящої ситуації
7. Правило «Жодної затяжки»

зміст:

До моменту вступу в силу нової частини закону про заборону куріння в громадських місцях вийшла книга всесвітньо відомого фахівця з нікотинової залежності. Вона, без сумніву, буде корисна для тих, хто відчув необхідність позбутися від цієї шкідливої звички. Крім іншого в своїй книзі доктор Роберт Уест розглядає різні варіанти часу відмови від сигарет і то, як вони впливають на успіх особистого проекту «Я більше не палю!».

До змісту

Кинути прямо зараз

Приблизно половина курців кидає курити в той момент, коли прийнято рішення. Здавалося б, логічно припустити: імпульсивне рішення не допоможе протриматися довго. Насправді це не так - ті, хто відмовився від сигарет «тут і зараз», тримаються приблизно стільки ж, скільки і ті, хто будував плани і вибирав якийсь певний день. Так що якщо вам захотілося кинути прямо зараз, будь ласка, тепер ваша черга!

Один із принципів формули свободи від куріння полягає в наступному: якщо ви відчули, що хочете кинути курити негайно, кидайте.

Але є й інші варіанти - немає нічого поганого в тому, що ви заздалегідь підготуєте грунт.

Планувати чи не планувати?
Хто-небудь обов'язково порадить вам заздалегідь запланувати день, коли ви перестанете палити, і буде стверджувати, що так у вас більше шансів на успіх. Але це не правда. Лікар з Канади Лінн Ларабі провела дослідження, в ході якого близько сотні її пацієнтів відповідали на питання про те, як вони відмовилися від шкідливої ​​звички. Виявилося, що приблизно половина опитаних стала утримуватися від сигарет, ледь вирішивши кинути палити. При цьому вони не будували ніяких спеціальних планів, навіть на вечір того ж дня.
Це було дивно, тому що, згідно з розхожій думці, перш ніж кинути курити, потрібно пройти кілька етапів психологічної підготовки. Ще більш дивним виявилося, однак, інше: серед тих, хто взяв спонтанне рішення, некурящих на момент опитування було більше, ніж серед тих, хто заздалегідь планував відмова від сигарет.

До змісту

Не пізніше двох тижнів

Іноді буває корисним призначити собі певну дату в доступній для огляду перспективі. Якщо ви збираєтеся скористатися одним з никотинсодержащих засобів або лікарських препаратів або проконсультуватися у фахівця, потрібно запланувати це заздалегідь.

Єдине, що можна сказати напевно: не відкладайте виконання свого рішення надовго. Чим довше ви будете готуватися, тим більша ймовірність, що ви відмовитеся від своєї затії і пропустіть нагоду. Якщо ви відкладаєте відмова від куріння, то, як мені здається, відстрочка повинна бути виправдана серйозними причинами, а вам слід постійно повторювати собі, що ви намітили важливу справу.

До змісту

Вибір особливого дня

Нерідко курці намагаються приурочити відмову від сигарет до якої-небудь значущої датою: Нового року, Дня відмови від куріння, дня народження або ювілею. Стверджувати не можу, але, як мені бачиться, це повинно допомогти, просто тому що така дата міцніше засяде у вас в пам'яті. В даному випадку ви намагаєтеся провести чітку межу між вами-курцем і вами - некурящим людиною, а це допомагає.

Всі ми, особливо в дитинстві, любимо дні народження, з нетерпінням очікуємо їх і з задоволенням згадуємо. У мене день народження в червні, і я пам'ятаю, як радів цьому: оскільки в грудні, мені доводилося чекати наступної порції подарунків тільки півроку. Не знаю, протримається ви довше тільки тому, що вирішили кинути палити в свій день народження, але точно знаю: дні народження та інші важливі дати підштовхують людей до рішучих дій.

Найчастіше люди вирішують змінити свій спосіб життя в новому році. Існує навіть така традиція - давати самому собі обіцянку, що почнеш «нове життя». У Великобританії на Новий рік обіцяють відмовитися від сигарет близько півмільйона курців.

А ще британці відзначають День відмови від куріння, який припадає на другу середу березня. Зазвичай про це багато пишуть і говорять, тому не дивно, що багато курців вирішують позбутися шкідливої ​​звички саме в цей день - приблизно 300 тисяч чоловік в рік.

У 2012-му була придумана нова акція - «стоптябрь». Ідея полягає в тому, що курці обіцяють не курити цілий місяць і діляться своїми планами з групою однодумців. Минулого разу захід проводився в жовтні, і курити кинув досить багато людей, що вселяє надію.

Пізніше або раніше?
У мене є колега і друг, професор-психіатр Джон Хьюз з Вермонта. Ми з ним одними з перших продемонстрували, що симптоми, що з'являються у курців після відмови від сигарет, - це свого роду нікотинова абстиненція. Професор Хьюз провів дуже ґрунтовне дослідження, яке, на мій погляд, переконливо показує, наскільки важливо кинути палити в потрібний момент, не відкладаючи рішення на потім.
Він підібрав групу добровольців, які бажали кинути палити. Половині з них запропонували запланувати відмова від куріння на один з днів в найближчі три тижні. Іншим було запропоновано орієнтуватися на трохи більш віддалену перспективу - від трьох до п'яти тижнів. Напевно, ви не здивуєтеся, дізнавшись, що з тих, хто призначив більш пізній термін, багато хто навіть не спробували кинути курити. А адже виконувати програму представники обох груп починали одночасно.

До змісту

Вибір часу доби

Час доби також може допомогти налаштуватися на потрібний лад. Так, наприклад, вранці бере початок новий день, а значить, починається нова глава в вашому житті. Багато курців відчувають менше потреби в курінні якраз вранці, і їх рішучість зберігається на весь день. Напевно, і вам буде легше зробити перший крок до відмови від куріння вранці.

З іншого боку, свої переваги є і у вечора. Справа тут ось у чому: ввечері більше хочеться курити, і якщо ви подолаєте тягу в перший вечір, поки ще повні рішучості, то далі вам буде легше.

Незаперечних свідчень на користь того чи іншого часу доби немає. Єдине, що я вам рекомендую, - прийняти тверде рішення і дотримуватися його.

До змісту

Вибір дня тижня

Багатьох цікавить, в який день тижня найкраще кидати курити. Можливо, в понеділок? Або у вихідні? Розпитавши друзів і знайомих, я отримав безліч різних відповідей - і кожен співрозмовник приводив свої резони.

Нещодавно я проаналізував дані про людей, які зуміли утриматися від сигарет в перший місяць відмови від куріння, і виявилося, що день, в який людина кидав курити, не грає особливої ​​ролі, за винятком одного - суботи. Серед тих, хто кидав курити в суботу, на сімдесят відсотків більше переможців.

Ці висновки ще потрібно підтвердити спеціальними дослідженнями, але якщо вас турбує питання про те, в який день тижня краще кинути палити, можна прийняти цю інформацію до відома.

До змісту

Вибір підходящої ситуації

У стані стресу дуже важко займатися тим, що вимагає уваги і зосередженості. Щоб дотримуватися прийнятого рішення, потрібно проявляти силу волі, а це важко, коли стурбований іншими проблемами. Спеціальних досліджень на цю тему немає, але якщо ви з якихось причин не готові кинути палити, то краще відкласти цю справу на потім і приступити до нього, коли обставини будуть більш сприятливими для вас.

Втім, є й інша точка зору. Деякі дослідження показують, що у тих, хто кидав курити у важкій психологічній ситуації, було нітрохи не менше шансів на успіх. Це знову ж таки можна пояснити тим, що представники першої групи вже дійшли до краю і для них це рішення мало дуже велике значення. Так що якщо ви дійсно готові, то раджу вам не відкладати - як то кажуть, куй залізо, поки гаряче.

До змісту

Правило «Жодної затяжки»

Які ж з цього випливають висновки? Я б із задоволенням порекомендував вам, який день і ситуацію вибрати, щоб забезпечити собі найкращі шанси, але для цього у мене недостатньо даних. До того ж цілком можливо, це той самий випадок, коли на одні і ті ж обставини різні люди реагують по-різному.

Я хочу дати вам лише одна порада: пообіцяйте собі, що як тільки кинете курити, ви не зробите жодної затяжки. Це дуже важливе правило: «Жодної затяжки!» Тому що одна-єдина затягування може зруйнувати все, чого ви з таким трудом добилися. Варто тільки один раз вдихнути сигаретний дим, як захочеться вдихати його ще і ще - і ось ви знову курець. Скажіть собі, що після певного моменту ви будете строго дотримуватися цього правила.

Коментувати можут "Кинути палити: коли? Вибираємо кращий час: 6 рад"