Депресія і стрес: чому корисно дивитися на воду і жити у води

1. Як вода лікує мозок
2. Як рибалка зменшує стрес і рятує життя
3. Замість нічних кошмарів - сни про воду

зміст:

Посттравматичний стресовий розлад - стан, яке в усі часи відчували учасники бойових дій та ветерани воєн, - сьогодні нерідко виникає і у звичайних людей. Один із способів позбавитися від депресії і змінити роботу потерпілого мозку - спілкування з водою: виявляється, рибалка і водні види спорту в буквальному сенсі слова лікують від стресу. Як це відбувається?

Починаючи з 2007 року програма «Герої на воді» (Heroes on the Water) допомогла відпочити, відновитися і заново влитися в суспільство більш ніж трьом тисячам військовослужбовців і ветеранів воєн, які постраждали від поранень і травм, - і все завдяки човнової риболовлі. За словами засновника програми Джима Долана, така рибалка забезпечує потрійний терапевтичний ефект: фізичний (учасники займаються веслуванням і ловом риби), практичний (вони набувають нові навички і навчаються спорту, яким зможуть займатися все життя) і психологічний (завдяки відчуттю свободи і розслабленості, якими супроводжується перебування на воді). «З власного досвіду знаю, на воді всі життєві негаразди кудись зникають, - зізнається Долан. - Думаю, з іншими хлопцями відбувається те ж саме ».

Доктор Джордан Графман вивчає функціонування людського мозку вже понад тридцять років. Він фахівець з черепно-мозкових травм і їх ролі у виникненні посттравматичного стресового розладу (ПТСР). На жаль, в останні десять років у Графмана з'явилося багато об'єктів для досліджень.

«Серед звичайного мирного населення діагноз" посттравматичний стресовий розлад "може бути поставлений 3-6 відсоткам людей, - каже Джордан. - У регіонах, які постраждали від природних катастроф, таких, як землетруси або цунамі, ця цифра зростає до 4-16 відсотків ». Але це дрібниці в порівнянні з 58 відсотками людей з таким діагнозом серед учасників військових дій, наприклад, що служили в Іраку і Афганістані.

ПТСР найчастіше виникає в результаті порушення реакції мозку на травмуючий досвід (або переживання), тривале перебування в численних стресових ситуаціях або тривалий горе, викликане втратою друзів і близьких. «Жертвою цього розладу може стати будь-яка людина, що піддався впливу травматичної події і відреагував на нього страхом, безпорадністю або жахом, - каже Графман. - Люди втрачають почуття особистої безпеки і відчуття того, що вони контролюють своє життя. Згодом вони раз по раз переживають цю подію в схожих реальних умовах або у снах, фантазіях, що з часом призводить до гіперзбудливості ».

До змісту

Як вода лікує мозок

При посттравматичному стресовому розладі, як і при всіх інших видах стресу, в першу чергу страждають мигдалеподібне тіло, гіпокамп і медіальна префронтальна кора головного мозку. «Мигдалик не тільки грає ключову роль у формуванні емоцій взагалі, вона відповідальна за страх, викликаний загрозою нашому житті, отже, співвідноситься і з поданням про особисту безпеку, - продовжує Графман. - Гиппокамп бере участь у формуванні та відновленні повсякденних спогадів. Медійна префронтальная кора мозку відіграє провідну роль в збереженні переконань, рутинних спогади і епізодів, які ми постійно витягаємо з надр своєї пам'яті. Судячи з усього, саме мигдалина і медійна префронтальна кора є головними винуватцями виникнення ПТСР ».

Перебування у води розслабляє і стимулює нас, а отже, і наш мозок, і сприяє позитивним змінам в емоційному стані і поведінці людини. Глафман додає: «Численні дослідження мозкової діяльності свідчать про те, що на медіальну префронтальну кору головного мозку потужно впливає позитивний настрій. Значить, допомагаючи людині відчувати позитивні емоції і залишатися в доброму настрої, ви підтримуєте активність його мозку в медіальній префронтальної корі ».

Джон Харт, невропатолог і директор відділення медичних наук Центру здоров'я мозку в Далласі, який також працює з ветеранами воєн в рамках програми «Герої на воді», вторить Графману: «Вода одночасно впливає на всі п'ять органів почуттів людини дуже позитивними і потужними образами і спогадами. Хороші спогади про дні, проведені на воді, допомагають стерти страшні картини, котрі переслідують ветеранів ».

І вода відіграє тут аж ніяк не пасивну роль, адже в більшості випадків (що, безумовно, стосується і човнової риболовлі) людині доводиться з нею взаємодіяти. Це відволікає нас найкращим з усіх можливих способів, дозволяючи хоч ненадовго зосередитися на тому, що знаходиться прямо перед нами в даний момент.

До змісту

Як рибалка зменшує стрес і рятує життя

Втім, відчуття спокою і викид ендорфінів можна отримати не тільки на рибалці. Як стверджують представники такого напрямку психології, як екотерапія, перебування на воді або навіть просто на природі саме по собі може виробляти потужний відновлює психіку ефект. Дика природа викликає у багатьох почуття поваги й подиву, відчуття гармонії з собою і навколишнім світом, поновлення і більш глибокого самосвідомості.

В рамках програми «Річки одужання» військових ветеранів відправляють в чотириденні поїздки в найкрасивіші куточки дикої природи по всій країні, де їх навчають премудростям рибальства і методам релаксації. У 2009 році дослідники тричі тестували стан шістдесяти семи ветеранів: за місяць до поїздки на риболовлю, в останній день заходу і через місяць після нього.

Після повернення з поїздки у всіх випробовуваних спостерігалося помітне поліпшення за всіма показниками. Через місяць учасники доповіли, що симптоми посттравматичного стресового розладу і сприйняття стресу стали слабшими звичайних на 19 відсотків, фізичні симптоми стресу зменшилися на 28 відсотків, якість сну покращився на 11 відсотків, симптоми депресії зменшилися на 44 відсотки, а тривожність - на 31 відсоток; відчуття спокою посилилося на 67 відсотків, впевненість в собі виросла на 33 відсотки, а настрій покращився на 47 відсотків.

Результати клінічних досліджень підтверджуються і неофіційними даними. Ветеран на ім'я Джеймс заявив, що завдяки часу, проведеного на річці, зміг відмовитися від усіх ліків від депресії і здебільшого знеболюючих таблеток. А Джейсон, ветеран війни, який взяв участь в човнової риболовлі «Героїв на воді», написав: «Колись я, як ніхто інший, переконував себе в тому, що зі мною все добре, але демони всередині мене вигравали більше боїв, ніж я . Тепер я знаю, що рибалка врятувала мені життя ».

До змісту

Замість нічних кошмарів - сни про воду

Для терапії - як ветеранів бойових дій, так і звичайних людей - використовуються і інші види водного спорту. Не так давно я займався серфінгом з двома військовими ветеранами, Мартіном Поллоком і Віллом Хенві, які приїхали в один з реабілітаційних серфінг-таборів. Мартін втратив обидві ноги і руку у війні на Близькому Сході, а Уїлл отримав травму під час інтенсивного тренування в спортзалі: йому на ноги впала важка штанга, серйозно пошкодивши коліна і стегна. Як і більшість учасників, спочатку вони вважали, що ніколи в житті не зможуть кататися на дошці. Спостерігаючи за цими людьми на воді, ви стаєте свідком усвідомлення людиною власного успіху, яке руйнує його обмеження, підвищує самооцінку, дає відчуття єдності з іншими, схожими на нього людьми і значно покращує психологічний стан.

Наведу ще один приклад. Американець на ім'я Боббі Лейн приїхав в серфінг-табір для того, щоб викреслити останній пункт зі свого списку справ, які він збирався зробити перед смертю. Після повернення додому Боббі планував накласти на себе руки.

Двадцятисемирічний Лейн отримав серйозну черепно-мозкову травму під час служби морським піхотинцем в Іраку. Повернувшись з війни, він, як і багато інших учасників бойових дій, страждав від посттравматичного розладу. Безперервні кошмари не давали йому спати по ночах.

За словами Лейна, серфінг не просто змінив його життя, він його врятував. Завдяки цьому спорту Боббі вперше за кілька років зміг виспатися. На зміну нічним кошмаром прийшли сни про воду. «Піти з життя - не найкращий вибір, - каже Лейн. - Тепер я точно знаю, що якщо життя стала занадто важкою, в ній все одно завжди є океан ».

Коментувати можут "Депресія і стрес: чому корисно дивитися на воду і жити у води"