1. Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу зміст: Гарна новина для тих, хто насилу...
2. Виснаження наднирників: як уникнути?
3. 4 швидких способу позбутися від хвилювання
4. Вправа 1: точка виключення паніки
5. Вправа 2: точка впевненості
6. Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху
7. Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень
8. Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу
9. Стрес і наднирники: як це працює?
10. Виснаження наднирників: як уникнути?
11. 4 швидких способу позбутися від хвилювання
12. Вправа 1: точка виключення паніки
13. Вправа 2: точка впевненості
14. Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху
15. Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень
16. Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу
17. Стрес і наднирники: як це працює?
18. Виснаження наднирників: як уникнути?
19. 4 швидких способу позбутися від хвилювання
20. Вправа 1: точка виключення паніки
21. Вправа 2: точка впевненості
22. Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху
23. Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу

зміст:

Гарна новина для тих, хто насилу справляється з щоденним стресом в сім'ї і на роботі: існують доступні способи позбутися від постійного хвилювання і тривоги. У якості першої допомоги автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправи акупрессури. Змінити свою реакцію на стрес - теж в наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційному стану - наприклад, тривога, низька самооцінка або бурхлива реакція, - насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «помилкові почуття» обумовлені недоліком в мозку хімічної реакції, здатної підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала фахівця з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наук Сару Готтфрід, як перестати відчувати себе невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, немов ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: «Це мої наднирники, це не я». На думку Готтфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а замість цього повинні «задуматися про свою біології».

До змісту

Стрес і наднирники: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стресі, насправді в тій чи іншій мірі страждають від дисбалансу наднирників (органів, які виробляють гормони, що відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресу наш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенем дисбалансу наднирників і в кінцевому рахунку їх виснаженням.

На першій стадії ми накопичуємо додаткову енергію, щоб впоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну наднирники починають виділяти кортизол, який спочатку - і в невеликих кількостях - є для нас джерелом сили і витримки. У правильному кількості кортизол допомагає метаболизировать їжу, бореться з алергією і знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, наднирники починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороший настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакції і може стати причиною тих захворювань, від яких спочатку повинен був захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання або інфекції.

Ми більше не відчуваємо «ейфорію», пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрій або навіть депресія . Занадто велике або занадто маленька кількість кортизолу може привести до ослаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдаємося до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної або солодкої їжі. Ми ще більше розморюємо себе, займаючись спортом, або ж, навпаки, припиняємо всі фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втому і роздратування.

На останній стадії дисбалансу наднирників цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатню кількість гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер здається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко або керівник кидає на вас несхвальний погляд - для вас це справді кінець світу.

До змісту

Виснаження наднирників: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - час від часу. Але якщо для вас це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм перебуває під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим вмістом цукру і низьким вмістом білків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», - вважає автор бестселерів і фахівець з харчування Джулія Росс. За іронією долі більше 70% людей їдять саму шкідливу їжу як раз для того, щоб позбутися від емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен з нас зараз знаходиться.

Замість того щоб пробиватися через терни стресу або хвилювання (а потім картати себе за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіології. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові в будь-якому медичному закладі, де вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані вам препарати, можна відновити нормальний рівень гормонів в наднирниках.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування - внести необхідні зміни в раціон і поспостерігати за поліпшеннями. Почніть з незначних, але послідовних змін в системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків і овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітаміни і добавки (більше вітамінів групи B і риб'ячого жиру, багатого кислотами омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави (наприклад, родіолу для концентрації і рівноваги; ромашку або пассифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви моментально підвищите впевненість в собі і знизите рівень занепокоєння.

До змісту

4 швидких способу позбутися від хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості - це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, що б не відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ за методом акупресури, тобто натискання на біологічно активні точки на руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук в різні комбінації і утримання їх в такому положенні протягом конкретного часу має цілющу тиск на певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади і умиротворення) у того, хто виконує дану вправу, і можуть оздоровити в разі різних проблем зі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка виключення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупрессури, яку я називаю «точкою виключення паніки ».

Положення рук: великим пальцем руки торкніться «кісточки» середнього (третього) пальця. Потім зміщайте великий палець до долоні, поки не відчуєте «м'яке» поглиблення або невелику впадинку. Натискання повинно бути помірним. Натисканням на цю точку ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натискання на «точку впевненості». Натисканням на цю точку ви посилаєте сигнал, який знижує внутрішнє емоційне напруження, стимулюючи стан спокою. Складіть руки в відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або в будь-який інший момент, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук: помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим і другим суглобом. Надайте слабке або помірне тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися від страху. Енергійні видихи стимулюють ПНС, сприяючи набуттю спокою. Я використовувала цю дихальну техніку для позбавлення від клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро і ліфти - невід'ємна частина життя.

Техніка дихання: робіть енергійні вдихи через ніс і видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху і видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, немов ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рот, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук: з'єднайте кінчики великого і вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість: почніть з виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу в перший раз, ви можете відчути легке запаморочення - просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного вирішення проблем ви повинні бути впевнені в своїх силах і прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру по вирішенню проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташуванню вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівого і правого півкулі. Ця точка - доступ до «Загальмозкові мислення». У деяких духовних і фізичних традиціях йоги її вважають «третім оком» - місцем перетину інтуїції і мудрості.

Положення рук: з'єднайте кінчик великого пальця правої руки з кінчиками другого (вказівного) і третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище точки, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно точно так же з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) і третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій «інтуїції».

Коментувати можут "Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу"

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу

зміст:

Гарна новина для тих, хто насилу справляється з щоденним стресом в сім'ї і на роботі: існують доступні способи позбутися від постійного хвилювання і тривоги. У якості першої допомоги автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправи акупрессури. Змінити свою реакцію на стрес - теж в наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційному стану - наприклад, тривога, низька самооцінка або бурхлива реакція, - насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «помилкові почуття» обумовлені недоліком в мозку хімічної реакції, здатної підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала фахівця з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наук Сару Готтфрід, як перестати відчувати себе невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, немов ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: «Це мої наднирники, це не я». На думку Готтфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а замість цього повинні «задуматися про свою біології».

До змісту

Стрес і наднирники: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стресі, насправді в тій чи іншій мірі страждають від дисбалансу наднирників (органів, які виробляють гормони, що відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресу наш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенем дисбалансу наднирників і в кінцевому рахунку їх виснаженням.

На першій стадії ми накопичуємо додаткову енергію, щоб впоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну наднирники починають виділяти кортизол, який спочатку - і в невеликих кількостях - є для нас джерелом сили і витримки. У правильному кількості кортизол допомагає метаболизировать їжу, бореться з алергією і знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, наднирники починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороший настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакції і може стати причиною тих захворювань, від яких спочатку повинен був захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання або інфекції.

Ми більше не відчуваємо «ейфорію», пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрій або навіть депресія . Занадто велике або занадто маленька кількість кортизолу може привести до ослаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдаємося до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної або солодкої їжі. Ми ще більше розморюємо себе, займаючись спортом, або ж, навпаки, припиняємо всі фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втому і роздратування.

На останній стадії дисбалансу наднирників цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатню кількість гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер здається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко або керівник кидає на вас несхвальний погляд - для вас це справді кінець світу.

До змісту

Виснаження наднирників: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - час від часу. Але якщо для вас це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм перебуває під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим вмістом цукру і низьким вмістом білків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», - вважає автор бестселерів і фахівець з харчування Джулія Росс. За іронією долі більше 70% людей їдять саму шкідливу їжу як раз для того, щоб позбутися від емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен з нас зараз знаходиться.

Замість того щоб пробиватися через терни стресу або хвилювання (а потім картати себе за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіології. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові в будь-якому медичному закладі, де вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані вам препарати, можна відновити нормальний рівень гормонів в наднирниках.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування - внести необхідні зміни в раціон і поспостерігати за поліпшеннями. Почніть з незначних, але послідовних змін в системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків і овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітаміни і добавки (більше вітамінів групи B і риб'ячого жиру, багатого кислотами омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави (наприклад, родіолу для концентрації і рівноваги; ромашку або пассифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви моментально підвищите впевненість в собі і знизите рівень занепокоєння.

До змісту

4 швидких способу позбутися від хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості - це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, що б не відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ за методом акупресури, тобто натискання на біологічно активні точки на руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук в різні комбінації і утримання їх в такому положенні протягом конкретного часу має цілющу тиск на певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади і умиротворення) у того, хто виконує дану вправу, і можуть оздоровити в разі різних проблем зі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка виключення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупрессури, яку я називаю «точкою виключення паніки ».

Положення рук: великим пальцем руки торкніться «кісточки» середнього (третього) пальця. Потім зміщайте великий палець до долоні, поки не відчуєте «м'яке» поглиблення або невелику впадинку. Натискання повинно бути помірним. Натисканням на цю точку ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натискання на «точку впевненості». Натисканням на цю точку ви посилаєте сигнал, який знижує внутрішнє емоційне напруження, стимулюючи стан спокою. Складіть руки в відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або в будь-який інший момент, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук: помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим і другим суглобом. Надайте слабке або помірне тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися від страху. Енергійні видихи стимулюють ПНС, сприяючи набуттю спокою. Я використовувала цю дихальну техніку для позбавлення від клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро і ліфти - невід'ємна частина життя.

Техніка дихання: робіть енергійні вдихи через ніс і видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху і видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, немов ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рот, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук: з'єднайте кінчики великого і вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість: почніть з виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу в перший раз, ви можете відчути легке запаморочення - просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного вирішення проблем ви повинні бути впевнені в своїх силах і прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру по вирішенню проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташуванню вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівого і правого півкулі. Ця точка - доступ до «Загальмозкові мислення». У деяких духовних і фізичних традиціях йоги її вважають «третім оком» - місцем перетину інтуїції і мудрості.

Положення рук: з'єднайте кінчик великого пальця правої руки з кінчиками другого (вказівного) і третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище точки, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно точно так же з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) і третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій «інтуїції».

Коментувати можут "Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу"

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу

зміст:

Гарна новина для тих, хто насилу справляється з щоденним стресом в сім'ї і на роботі: існують доступні способи позбутися від постійного хвилювання і тривоги. У якості першої допомоги автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправи акупрессури. Змінити свою реакцію на стрес - теж в наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційному стану - наприклад, тривога, низька самооцінка або бурхлива реакція, - насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «помилкові почуття» обумовлені недоліком в мозку хімічної реакції, здатної підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала фахівця з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наук Сару Готтфрід, як перестати відчувати себе невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, немов ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: «Це мої наднирники, це не я». На думку Готтфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а замість цього повинні «задуматися про свою біології».

До змісту

Стрес і наднирники: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стресі, насправді в тій чи іншій мірі страждають від дисбалансу наднирників (органів, які виробляють гормони, що відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресу наш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенем дисбалансу наднирників і в кінцевому рахунку їх виснаженням.

На першій стадії ми накопичуємо додаткову енергію, щоб впоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну наднирники починають виділяти кортизол, який спочатку - і в невеликих кількостях - є для нас джерелом сили і витримки. У правильному кількості кортизол допомагає метаболизировать їжу, бореться з алергією і знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, наднирники починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороший настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакції і може стати причиною тих захворювань, від яких спочатку повинен був захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання або інфекції.

Ми більше не відчуваємо «ейфорію», пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрій або навіть депресія . Занадто велике або занадто маленька кількість кортизолу може привести до ослаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдаємося до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної або солодкої їжі. Ми ще більше розморюємо себе, займаючись спортом, або ж, навпаки, припиняємо всі фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втому і роздратування.

На останній стадії дисбалансу наднирників цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатню кількість гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер здається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко або керівник кидає на вас несхвальний погляд - для вас це справді кінець світу.

До змісту

Виснаження наднирників: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - час від часу. Але якщо для вас це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм перебуває під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим вмістом цукру і низьким вмістом білків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», - вважає автор бестселерів і фахівець з харчування Джулія Росс. За іронією долі більше 70% людей їдять саму шкідливу їжу як раз для того, щоб позбутися від емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен з нас зараз знаходиться.

Замість того щоб пробиватися через терни стресу або хвилювання (а потім картати себе за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіології. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові в будь-якому медичному закладі, де вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані вам препарати, можна відновити нормальний рівень гормонів в наднирниках.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування - внести необхідні зміни в раціон і поспостерігати за поліпшеннями. Почніть з незначних, але послідовних змін в системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків і овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітаміни і добавки (більше вітамінів групи B і риб'ячого жиру, багатого кислотами омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави (наприклад, родіолу для концентрації і рівноваги; ромашку або пассифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви моментально підвищите впевненість в собі і знизите рівень занепокоєння.

До змісту

4 швидких способу позбутися від хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості - це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, що б не відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ за методом акупресури, тобто натискання на біологічно активні точки на руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук в різні комбінації і утримання їх в такому положенні протягом конкретного часу має цілющу тиск на певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади і умиротворення) у того, хто виконує дану вправу, і можуть оздоровити в разі різних проблем зі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка виключення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупрессури, яку я називаю «точкою виключення паніки ».

Положення рук: великим пальцем руки торкніться «кісточки» середнього (третього) пальця. Потім зміщайте великий палець до долоні, поки не відчуєте «м'яке» поглиблення або невелику впадинку. Натискання повинно бути помірним. Натисканням на цю точку ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натискання на «точку впевненості». Натисканням на цю точку ви посилаєте сигнал, який знижує внутрішнє емоційне напруження, стимулюючи стан спокою. Складіть руки в відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або в будь-який інший момент, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук: помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим і другим суглобом. Надайте слабке або помірне тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися від страху. Енергійні видихи стимулюють ПНС, сприяючи набуттю спокою. Я використовувала цю дихальну техніку для позбавлення від клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро і ліфти - невід'ємна частина життя.

Техніка дихання: робіть енергійні вдихи через ніс і видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху і видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, немов ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рот, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук: з'єднайте кінчики великого і вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість: почніть з виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу в перший раз, ви можете відчути легке запаморочення - просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного вирішення проблем ви повинні бути впевнені в своїх силах і прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру по вирішенню проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташуванню вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівого і правого півкулі. Ця точка - доступ до «Загальмозкові мислення». У деяких духовних і фізичних традиціях йоги її вважають «третім оком» - місцем перетину інтуїції і мудрості.

Положення рук: з'єднайте кінчик великого пальця правої руки з кінчиками другого (вказівного) і третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище точки, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно точно так же з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) і третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій «інтуїції».

Коментувати можут "Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидких способу"