Яка дієта допоможе назавжди забути про зайву вагу: поради експертів

Грецький салат - одне з найбільш популярних страв середземноморської кухні .. Фото & nbsp; eda.ru

Середземноморська дієта - це не просто дієта або один з методів схуднення. Цей стиль харчування, по праву, можна назвати одним з кращих раціонів, які існують в світі на сьогоднішній день.

Середземноморська дієта - це не просто дієта, це - справжній образ життя, який пропагує не обмеження тих чи інших продуктів в раціоні, а правильний підхід до харчування, в принципі. Так, в ньому має бути 50% вуглеводів, 30% жирів (по більшій мірі оливкова олія) і 20% білків. Кількість прийомів їжі в рамках середземноморського харчування повинно бути п'ять: три основних, і два перекуси. Крім того, Середземноморська дієта не передбачає підрахунку калорій. І це - величезний плюс, пише hochu.ua .

Звичайно, Середземноморська дієта - не швидкий метод схуднення. Її основний посил - нормалізація обміну речовин, і як наслідок , Нормалізація ваги. Якщо твоя мета - стати дуже худий, ця дієта тобі не підійде, а ось для правильного ваги - в самий раз. Якщо так харчуватися постійно, про зайву вагу можна забути раз і назавжди.

СЕРЕДЗЕМНОМОРСЬКИХ ДИЕТА: РАЦИОН

Середземноморська дієта ділить всі продукти на ті, які потрібно їсти щодня; ті, які потрібно їсти щотижня; і ті, які можна їсти кілька разів на місяць. До щоденного раціону можна віднести: фрукти, овочі, йогурт, сир, бобові, оливкова олія, спеції, макарони з твердих сортів пшениці, каші, картопля (в першій половині дня). Також можна собі дозволити 150 мл червоного вина 2 рази в день під час прийому їжі.

До продуктів, які повинні бути в раціоні не надто часто (1-4 рази на тиждень) відносяться: солодощі, раба, м'ясо (птиця), яйця. Також не забувай їсти червоне м'ясо для поповнення запасів заліза. Що стосується цукру, його можна вживати, але не часто. Також не можна пити солодкі вина і їсти вершкове масло.

В цілому, з усіх перерахованих вище продуктів, можна готувати смачні і різноманітні страви, які будуть радувати шлунок і очей.

Доведено, що люди, які живуть біля Середземного моря і харчуються в такому режимі протягом багатьох років, набагато рідше хворіють на серцево-судинними захворюваннями, раком і діабетом.

СЕРЕДЗЕМНОМОРСЬКИХ ДИЕТА: МЕНЮ

Сніданок: хліб, кисломолочні продукти, фрукти, сир.

Другий сніданок: салат.

Обід: макарони з твердих сортів пшениці, курка (риба, яловичина), салат з оливковою олією. Можна випити келих вина.

Полудень: бутерброд з сиром або рибою, помідорами і травами.

Вечеря: рис з морквою, м'ясом (морепродуктами) і овочами. Можна випити келих вина.

Також не забудьте пити достатню кількість свіжої води.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram