Є банани і пити червоне вино: 7 звичок, які врятують ваше серце

1. Що значить стежити за своїм здоров'ям
2. Як змінити спосіб життя для здоров'я серця і судин

зміст:

І передноворічна метушня з неминучим стресом на роботі, і довгоочікувані новорічні канікули, коли ми нарешті видихаємо, багато п'ємо і їмо і мало рухаємося - все це однаково некорисно для серця і судин. Як підтримати серцево-судинну систему прямо зараз і як піклуватися про здоров'я серця протягом усього життя? Пропонуємо придбати 7 корисних звичок для профілактики серцево-судинних захворювань.

Через серцево-судинних захворювань в світі щорічно помирає близько 18 мільйонів чоловік. Причина майже кожної третьої смерті на Землі - це ішемічна хвороба серця (7,2 мільйона) або інсульт (5,7 мільйона).

1,2 мільйона смертей від серцево-судинних захворювань припадає на Росію, причому у нас це відбувається в значно більш молодому віці, ніж у розвинених країнах - на 12 років раніше у чоловіків і на 8 років раніше у жінок. Саме цю статистику мали на увазі критики пенсійної реформи, коли говорили, що до виходу на пенсію тепер багато хто просто не доживуть.

При цьому 80% передчасних інфарктів і інсультів можна запобігти, якщо змінити спосіб життя, вчасно підтримати організм мікроелементами або звернутися до лікаря. Як же конкретно можна вплинути на фактори ризику передчасної смертності від серцево-судинних захворювань?

До змісту

Що значить стежити за своїм здоров'ям

Стежити за артеріальним тиском. Цифри, при яких можна не турбуватися - 130/90. При показниках артеріального тиску 140/90 і вище, скачках тиску, порушеннях серцевого ритму, головних болях, болях за грудиною та інших симптомах неблагополуччя в судинної сфері звертайтеся до терапевта і кардіолога. Краще перестрахуватися, тому що 44% дорослого населення Росії страждають на гіпертонічну хворобу в тій чи іншій формі.

Якщо буде поставлений діагноз "гіпертонія" або "артеріальна гіпертензія", необхідний довічний прийом як мінімум двох препаратів - для нормалізації тиску і для зниження рівня холестерину. Існують сучасні лікарські форми для гіпертоніків, що з'єднують два або три діючі речовини в одній таблетці.

Стежити за рівнем холестерину - для цього здавати аналіз крові на ліпіди і правильно розшифровувати його результати. Так, для загального холестерину немає нижньої межі норми - чим цей показник нижче, тим краще. А ось показники норми "поганого" холестерину (ліпопротеїдів низької щільності, ЛНП) для людей з високим серцево-судинним ризиком були недавно переглянуті - тепер значенням, до якого треба прагнути, вважається 1,5 ммоль / л.

Стежити за вагою. Для зниження серцево-судинного ризику індекс маси тіла (ІМТ) не повинен перевищувати 25 кг / м2, а обсяг талії повинен в будь-якому віці залишатися в межах 94 см у чоловіків і 80 см у жінок.

Справа в тому, що абдомінальне ожиріння (Іншими словами, жир на животі) - один з головних ознак метаболічного синдрому, який супроводжується порушенням обміну жирів і вуглеводів, підвищенням артеріального тиску і резистентністю до інсуліну, що в свою чергу веде до розвитку цукрового діабету другого типу. Вважається, що запустити метаболічний синдром може саме жир на животі, так як в цьому випадку він стає фактично ще одним гормональним органом.

Є такі дані: якби людству вдалося вирішити проблему метаболічного синдрому, середня тривалість життя в світі збільшилася б на 4 роки. У той же час якщо б якимось чарівним чином була вирішена проблема злоякісних пухлин, середня тривалість життя збільшилася б всього на 1 рік.

До змісту

Як змінити спосіб життя для здоров'я серця і судин

Всі перераховані небезпечні для серця і судин стану в якійсь мірі обумовлені спадковістю, але частіше за все розвиваються при неправильному способі життя. Ось як говорить про це Галина Баришнікова, д.м.н., професор ФГБУ "Центральна державна медична академія управління справами президента Російської Федерації": "Кажуть, що рушниця хвороби заряджена генами, але тільки спосіб життя натискає на курок. Цей вислів дуже точно відображає підхід до профілактики серцево-судинних захворювань, так як в наших силах змінити підхід до харчування, збільшити фізичну активність, відмовитися від куріння і зловживання алкогольними напоями ".

Кинути палити. Куріння не тільки катастрофічно позначається на стані судин, але і забирає у людини, яка палить росіянина в середньому 6 тис. Руб. в місяць на сигарети. Цих грошей з лишком би вистачило на покупку продуктів, корисних для здоров'я серця.

Правильне харчування. В першу чергу це 5 порцій овочів і фруктів в день - така дієта сама по собі знижує холестерин. Також важливо отримувати з їжею достатню кількість таких мікроелементів, як калій і магній - їх дефіцит призводить до порушення серцевого ритму, коливання артеріального тиску, запаморочення, м'язових спазмів, порушень сну і зниження працездатності.

Недолік магнію спостерігається при стресі, у людей, що вживають у великих кількостях кави і алкоголь. Магній активно вимивається з організму при блювоті і діареї, прийомі сечогінних препаратів, а недолік калію можуть відчувати любителі сауни і тренажерного залу - він виводиться при рясному потовиділенні.

І навпаки: споживання магнію з їжею на 22% знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця і на 28% зменшує рівень смертності від серцево-судинних захворювань, а прийом продуктів, що містять калій, знижує ризик виникнення ішемічної хвороби на 20% і інсульту на 34%.

"Найбільш багаті калієм і магнієм банани, курага, листя салату, морепродукти, картопля, горіхи і шоколад, - розповідає професор Баришнікова. - Не забувайте включати ці продукти в свій раціон. Однак пам'ятайте, що для добового поповнення калію знадобиться з'їсти, наприклад, шість бананів - це досить багато.

Тому якщо ви відчуваєте симптоми нестачі калію і магнію, можна підтримати себе такими препаратами, як "Панангин" або "Панангин Форте" - вони містять калій і магній у формі органічних, природних для організму людини солей-Аспарагінат. Рівень мікроелементів в крові нормалізується протягом 1-2 місяців - таким і повинен бути курс прийому, повторювати його можна 1-2 рази на рік. Здавати аналіз на вміст калію і магнію в крові не обов'язково - передозування практично виключена, так як ці елементи добре виводяться з організму ".

Збільшити фізичне навантаження. Почніть з 30 хвилин фізичної активності або прогулянки не менше 3 км в день. Активний рух саме по собі регулює частоту серцевих скорочень, знижує тиск і рівень холестерину.

Пити чи не пити? А ось з алкоголем все не так однозначно. Одні лікарі вважають, що будь-які спиртні напої шкідливі в принципі , І їх можна зрозуміти: в Росії важко прищеплюється розуміння міри. На душу населення вживається 14-15 л чистого алкоголю на рік, тоді як за даними ВООЗ вже 8 л на людину в рік - це загроза здоров'ю нації.

Однак кардіологи все частіше схильні називати вино ще одним засобом профілактики серцево-судинних захворювань. Доведено, що вживання червоного сухого вина знижує ризик виникнення серцевих нападів в 2 рази. Можливо, причина такого ефекту в тому, що червоне вино не дозволяє людині набрати надлишкову масу тіла, розщеплює жирові сполуки, виводить зайвий холестерин з крові, сприяє прискоренню метаболізму і схудненню, зменшує тягу до солодкого. До речі, калій і магній в червоному вині теж є.

"Одні з 600 біологічно активних сполук, що містяться в червоному сухому вині і які можливо відчути на смак - це таніни, - розповідає Ольга Герасимова, шеф сомельє SimpleWineBar. - Вони відчуваються у вигляді поколювання по периметру мови і викликають відчуття в'язкості. Ці елементи запозичені червоним вином від дубових бочок, в яких воно витримується від трьох і більше місяців ".

Виявляється, таніни, флавоноїди і ресвератрол, що містяться в червоному вині, очищають організм від солей важких металів, запобігають формуванню тромбів, захищають організм від онкологічних, серцево-судинних і нейродегенеративних захворювань, стабілізують концентрацію цукру в крові і запобігають поширенню бактеріальних і вірусних інфекцій.

Але скільки вина пити, щоб воно залишалося ліками? Згідно з рекомендаціями міжнародних експертних організацій і ВООЗ, щоденне споживання алкоголю чоловіком не повинно перевищувати 30 г в перерахунку на чистий етанол. Це 240 г сухого вина або 75 г міцних (40-градусних) напоїв. Для жінок цей показник в два рази нижче. Так що профілактичної дозою сухого червоного вина можна вважати 200 мл для чоловіків і 100 мл для жінок в день. Саме так чинять французи - і ожиріння і серцево-судинні захворювання обходять більшість з них стороною.

Коментувати можут "Є банани і пити червоне вино: 7 звичок, які врятують ваше серце"