Що таке гейнер і навіщо він потрібен, коли і як вживати спортивне харчування гейнери, їх шкода і користь

1. Гейнер: як він діє?
2. позитивні ефекти
3. Побічні ефекти і недоліки
4. Як приймати гейнер?
5. рецепти гейнера

Більшість професійних атлетів обізнані про те, що таке спортивне харчування гейнери, протеїни, амінокислотні комплекси та ін. Однак багато новачків не знають навіщо потрібен СпортПит. Більш того, деякі з них вважають, що вживати спортивне харчування шкідливо для здоров'я. На прикладі гейнера ми покажемо вам, що це абсолютно не так. Отже, що таке гейнер і як його вживати?

гейнер - це натуральна спортивна добавка, в якій містяться вуглеводи (швидкі або повільні), білки, а також інші поживні речовини. Продукт призначений насамперед для так званих «хардгейнеров» - худорлявих людей, яким неймовірно важко дається набір м'язової маси. Також вуглеводно-білкові суміші вживають спортсмени, котрі піддаються тривалим аеробних фізичних навантажень в боксі, футболі, баскетболі, хокеї і інших видах спорту.

Гейнер: як він діє?

Продукт діє протягом декількох годин після вживання, поставляючи в організм вуглеводи, які потрібні для вироблення енергії, а також білки - базовий будматеріал для м'язів. гейнери бувають високоуглеводними і високобілкові . У високоуглеводной гейнере міститься від 60 до 80% вуглеводів, в високобілковому - вуглеводів менше, а відсоток білка досягає 30-35%. Як діє високобілковий Гейнер? Він містить підвищену кількість білка і може стати повноцінною заміною протеїну, забезпечуючи м'язову тканину необхідною кількістю амінокислот. Однак на ринку такої гейнер зустрічається нечасто, до того ж він має досить високу вартість.

позитивні ефекти

У чому полягає користь вуглеводно-білкових добавок?

• Вони допомагають набрати якісну м'язову масу людям з високою швидкістю метаболізму.
• Вони, заповнюючи дефіцит енергії і поставляючи в м'язи білок.
• Допомагають підтримувати потрібну вагу тіла у професійних спортсменів (футболістів, баскетболістів і ін.)
• В умовах браку часу гейнер можна вжити як повноцінну заміну прийому їжі.
• Продукт сприяє контролю калорійності і збалансованості раціону (ви точно знаєте, скільки калорій і нутрієнтів знаходиться в 100 м порошку).

Крім того, сучасні виробники часто додають в вуглеводно-білкові суміші креатин , глютамин , БЦАА і вітамінно-мінеральні комплекси, таким чином збільшуючи користь гейнера.

Побічні ефекти і недоліки

Існує кілька міфів про шкоду вуглеводно-білкових сумішей. Вони пов'язані насамперед з «ненатуральних» такої продукції. В цьому аспекті «шкоду» суміші можна порівняти з «шкодою» гречаної каші, адже вона містить ті ж поживні речовини, що і звичайна їжа.

Однак продукт може бути шкідливий для людей, схильних до повноти. Великий вміст вуглеводів і висока калорійність - це одночасно шкоду і користь гейнера. Тому, зловживати гейнером не варто - великі його кількості не засвоїли повноцінно. Крім того, зростає ризик набору маси переважно за рахунок жирових відкладень, а навіщо вам це потрібно?

Як приймати гейнер?

Користь спортивного харчування, якщо приймати його правильно, зростає в рази. Продукт рекомендується пити безпосередньо після тренування (щоб швидше відновитися) або до неї (щоб інтенсивніше тренуватися). Деякі люди п'ють вуглеводно-білкові коктейлі в тривалих інтервалах між їжею. Слід зазначити, що рекомендації щодо вживання різняться в залежності від конкретної суміші. Купивши певний продукт, ви зможете дізнатися, як його пити, прочитавши інструкцію банку (упаковці).

Згодом, коли ви наберете потрібну м'язову масу, ви можете перейти на високобілкові суміші, або приймати вуглеводно-білкову суміш і протеїн разом. Пам'ятайте, що високобілковий Гейнер, що протеїн, що інший СпортПит, не замінять повністю звичайну їжу. Це всього лише ефективні добавки до збалансованого раціону.

рецепти гейнера

Ви можете приготувати вуглеводно-білкову суміш самостійно, скориставшись нашими рецептами.

Рецепт № 1. Змішайте 50 г толокна, 10 г фруктози, черпак протеїну, 200-300 мл молока і трохи фруктів (ягід) в шейкері / блендері.

Рецепт № 2. Збийте 100 г сухої вівсянки, 2 скупа шоколадного протеїну, 1 банан і трохи арахісового масла в блендері.