Як навчити дитину вставати рано і висипатися

1. Скільки повинен спати дитина 7-12 років
2. Ваша дитина висипається?
3. Вставати вранці в один і той же час: навіщо?

зміст:

Ще місяць ваша дитина може спати стільки, скільки хоче, а потім, протягом усього навчального року, він навряд чи буде висипатися - про це говорять дані статистики. Чи можна забезпечити повноцінний нічний сон, коли дитина ходить в школу або дитячий сад і повинен вставати досить рано? Так, і почати рух в сторону здорового сну всієї родини найкраще саме зараз, в серпні.

Скажи я вам, що існує щось, здатне принести більше радості і гармонії в ваш будинок, знизити ризик розвитку карієсу, ожиріння, депресії, хвороб серця і діабету другого типу у всіх членів сім'ї, зробити вашу дитину більш поступливим і керованим, поліпшити його розумові здібності і успішність в школі, підвищити швидкість його реакцій і здатність контролювати свою імпульсивність, поліпшити концентрацію уваги, скоротити кількість конфліктів і нещасних випадків, - хотіли б ви дізнатися, що я маю на увазі?

Все просто. Це сон.

Сьогодні феномен сну викликає великий інтерес у дослідників. Їх роботи однозначно свідчать про одне: здоровий і достатній за тривалістю сон має вирішальне значення для нашого гарного самопочуття. Ви не дозволяєте дитині їздити непристебнутим в машині, тому що це небезпечно для життя. Але точно так само небезпечно попустітельское відношення до дитячого сну.

До змісту

Скільки повинен спати дитина 7-12 років

Перший крок, який ви повинні зробити на шляху до вирішення проблеми зі сном, - поставити мету. Ви повинні знати, скільки сну потрібно вам і вашій дитині насправді. Нижче вказані середні добові потреби уві сні людей різного віку за даними Національного фонду сну (США).

Середні добові потреби уві сні

Немовлята (від народження до півтора років) 14-18 годину. Нічний сон плюс три і більше денних сну Малюки (від півтора до трьох років) 13-14 годину. Нічний сон плюс один-два денних сну Дошкільнята (3-5 років) 11-12 годину. В даний час середня тривалість сну для дітей цього віку становить 8 год. 40 хв. вночі і 9,5 год. разом з денним сном Школярі (6-12 років) 10-11 годину. Багатьом шестирічним дітям як і раніше потрібно 12 год. сну Підлітки (початок статевого дозрівання) 9,25 годину. Сьогодні реальна тривалість сну для цієї вікової групи становить 6 год. 50 хв. Дорослі 8,25 годину. Сьогодні дорослі люди в середньому сплять 6 год. 54 хв.

Коли я показала цю таблицю в класі, Корі мало не задихнувся від сміху. "Безглуздість! - пирхнув він. - Я не збираюся спати по вісім годин на день. У мене на це просто немає часу. Погана жарт, або хлопці зовсім відірвані від реальності?"

Це не жарт. Хоча зараз вісім годин сну можуть здаватися вам недосяжною мрією, ви повинні поставити перед собою таку мету.

Пам'ятайте, що недолік сну дає кумулятивний ефект. Якщо дитина недосипає один годину кожний день, то до кінця тижня його стан буде еквівалентно тому, як якщо б він не спав цілу ніч. Навіть якщо він довший за поспить у вихідні, він не зможе надолужити все те, що упустив за тиждень, - знання, що не відклалися в його довготривалої пам'яті через втому, чи відновлювальні процеси, які не були завершені в його організмі через недостатню тривалості сну.

Таким чином, якщо на сьогоднішній день ви, ваша дитина або ваша сім'я в цілому не отримують рекомендовану кількість сну, ви повинні поставити перед собою мету "виконувати норму" і прагнути до неї.

Хочу підкреслити, що в таблиці наведені середні цифри; одним людям потрібно більше сну, а іншим - менше. Крім того, ми біологічно запрограмовані на те, щоб восени і взимку, коли тривалість дня скорочується, спати більше, а навесні і влітку, коли дні стають довшими, спати менше.

До змісту

Ваша дитина висипається?

Ви повинні визначити, скільки сну потрібно конкретно вашій дитині. Поспостерігайте за ним. Якщо вранці вам доводиться його будити, значить, йому недостатньо сну. Дитина повинна прокидатися сам.

Однак тут слід зробити важливе зауваження: деякі люди генетично запрограмовані на те, щоб рано вставати вранці. Це так звані жайворонки. Діти-жайворонки прокидаються рано незалежно від того, наскільки пізно вони лягли спати. Вони можуть прокидатися самостійно, але при цьому страждати від нестачі сну. В цьому випадку ви повинні поспостерігати за їх поведінкою.

Коли дитина виспався, він, як правило, буває більш веселим, поступливим, творчим, спокійним і більш терпимим до зовнішньої стимуляції, а також до своїх братів і сестер - навіть в найважчі вечірні години. Це особливо вірно для дитини з непростим характером. Він буде таким же активним, але не буде "злітати з котушок" і ставати некерованим. Зрозуміло, повноцінний сон не може повністю усунути емоційні зриви, однак він здатний значно скоротити частоту таких криз і сприяти більш швидкому відновленню після них.

Добре відпочив дитина охочіше йде на співпрацю, він більш терплячий і зосереджений - і, як не парадоксально, краще засинає і краще спить! Забезпечуючи дитини повноцінним сном, ви можете позбавити себе від левової частки скандалів перед сном і нічних пробуджень.

Коли повноцінний сон стане в сім'ї пріоритетом, поведінка ваших дітей зміниться. І вам теж буде набагато простіше і приємніше виконувати батьківські обов'язки. Коли ваш мозок не буде затуманений втомою, ви зможете більш творчо підходити до вирішення проблем і довше зберігати терпіння. Пообіцяйте собі прямо зараз, що відтепер будете захищати сон вашої родини. Зрозумійте, що сон - не порожня трата часу, а необхідна умова щасливого, повноцінного життя.

До змісту

Вставати вранці в один і той же час: навіщо?

Неспання і сон - два протилежних стану. Здатність переключати мозок з одного стану в інший - найвразливіше місце у дітей з непростим характером. Запам'ятайте: у дитячому головному мозку немає вимикача, на який можна натиснути, коли хлопчик чи дівчинка лягає в ліжко. Підготовка до хорошого сну вночі починається вранці.

У нашому головному мозку є внутрішній годинник, які говорять нам, коли потрібно лягати спати, а коли прокидатися. Цей годинник працюють по 25-годинному циклу, тобто якщо ми не будемо регулярно "переводити на них стрілки", то поступово почнемо лягати спати все пізніше і пізніше. Щоб ваша дитина легко засипав вечорами, ви повинні допомогти його мозку переводити стрілки на його біологічних годинниках.

Почніть з того, що встановіть постійний час підйому. Це наріжний камінь, фундамент, на якому буде будуватися весь інший режим дня . Розрахуйте, у скільки повинен прокидатися дитина протягом тижня. Візьміть найраніше Тимчасовий та його як час підйому для всіх семи днів в тиждень.

Перш ніж ви в роздратуванні закриє цю книгу, дозвольте мені пояснити. Постійне час підйому діє як сигнал будильника: мозок чітко знає, коли настав ранок і пора прокидатися. Якщо ж в один день дитина встає о 6:00, а в інший спить до 8:00, це схоже на те, як якщо б у одного разу він прокинувся в Міннеаполісі, а на завтра - в Сан-Франциско: його мозок немов відчуває синдром зміни часових поясів і перестає розуміти, коли не спати, а коли спати.

Я знаю, що ви можете весь тиждень мріяти про суботньому і недільному ранку, щоб "як слід виспатися". Але, коли ви встановите постійний режим сну, відбудуться дві важливі речі: по-перше, у вас зникне бажання "як слід виспатися", тому що ви будете висипатися протягом усього тижня; і, по-друге, графік сну не обов'язково повинен бути гранично жорстким - ви можете зрушувати час відходу до сну і пробудження на 30 - максимум 60 хвилин (наскільки саме, залежить від вашої дитини).

Наступного разу - про те, як встановити режим дня, при якому всі будуть висипатися.

Коментувати можут "Як навчити дитину вставати рано і висипатися"