Як навчитися прокидатися без будильника

Прокидатися без будильника, просто і легко в потрібний час - мрія більшості людей. Від того, як почнеться ранок, залежить багато чого: наше робота і успішність, настрій і самопочуття. Але як «привчити» себе прокидатися в потрібний час природним чином, без будильника?

Багато людей зовсім не уявляють свій ранок без дзвінкого сигналу годин, будучи наперед упевненими, що самі не зможуть прокинутися без будильника в потрібний час. Однак фахівці впевнено говорять про інше: якщо ви не можете обійтися без будильника - ви спите неправильно. Дзвінок будильника включає в нашому мозку страх запізнення, від якого відбувається викид адреналіну в кров, відчувається «приплив бадьорості». Прокинутися пару раз на місяць таким чином можна, але прокидатися так кожен день - чималий стрес для організму. Уявіть, наскільки більш приємним було б ранок без цього «приладу для створення штучного стресу»!

Прокидатися без будильника набагато легше і корисніше, такий початок дня подарує вам гарний настрій і заряд енергії на весь день.

Як навчитися прокидатися без будильника. Поради та рекомендації фізіологів

1. Визначте свій ритм - в який час ви встаєте найчастіше. З урахуванням цього, розрахуйте оптимальну кількість годин, необхідних для сну (в залежності від вашого віку - від 7 до 10 годин на добу).

2. Виробіть звичку лягати спати в один і той же час. Перед сном «зробіть установку» на те, щоб встати в певний час.

3. Будьте готові до того, що перший час (5-7 днів) вам будуть потрібні годинник для контролю свого пробудження. Через цей час, поступово відучити від будильника, за допомогою ваших внутрішніх біоритмів ви будете прокидатися в потрібний час самостійно і без годинника.

4. Знайдіть «природний будильник» - ті чинники або явища, через які можна прокинутися в потрібний час. Для цього оцініть обстановку, де ви спите. «Природним будильником» може стати світло, шум і т. Д.

- прокинутися на світанку. Якщо ваші вікна з ранку заливає сонячне світло, то, не опускаючи на ніч штори, вранці ви легко зможете прокинутися в потрібний час. Зрозуміло, в різні пори року світанок настає в різний час, але і до цього організм зможе звикнути.

- шум від автомобілів, поїздів і міського транспорту - все це також може допомогти вам прокинутися.

Пам'ятайте: правильний добовий ритм і достатній щоденний сон постійної тривалості - найефективніший спосіб пробудження без будильника.

Читайте також:
Вставати рано вранці - здорова звичка № 1
Ранкова пробіжка: правильна техніка занять