Алкоголь і бодібілдинг: вплив алкоголю на ріст м'язів

1. Вплив алкоголю на здоров'я спортсмена
2. Допустимі дози при тренуваннях
3. Способи зменшення шкоди алкоголю на м'язи

Любителі позайматися в тренажерному залі приходять туди з різною метою: одні - щоб добитися ідеальної рельєфності м'язів, інші - щоб просто поспілкуватися, багато - для того і іншого. І тільки деякі з них чітко уявляють, що бодібілдинг і алкоголь - речі несумісні.

Вплив алкоголю на здоров'я спортсмена

Прийнятий внутрішньо алкоголь переробляється в клітинах печінки на 75-98%. При надходженні великих доз спиртного печінковіферменти не справляються зі своїм завданням, і в організмі починають накопичуватися проміжні продукти метаболізму етанолу. Деякі з них отруйні, тому людина починає відчувати всю «красу» похмільного синдрому.

Однак на цьому негативний вплив алкоголю не закінчується: він перешкоджає не тільки зростанню м'язової маси, але є і ворогом їх рельєфності. Через надмірне надходження спиртного в організм:

• сповільнюється синтез протеїну: під дією алкоголю відбувається посилене вироблення гормону стресу кортизолу, який гальмує вироблення нових білків на 20%;
• виникає дефіцит тестостерону та гормону росту (соматотропіну): першого - на 25%, другого - до 70%, так як алкоголь порушує якість сну, а цей гормон виробляється саме уві сні;
• збільшується жировий прошарок: відбувається це через порушення процесу окислення жирів під дією етанолу, і жир, який організм брав з власних запасів, залишається на місці - замість цього для отримання енергії береться білок з м'язів;
• з'являється дефіцит вітамінів і мікроелементів: відбувається їх вимивання, а саме вони необхідні для скорочення і розслаблення м'язів, а також відновлення їх маси;
• відбувається дегідратація (зневоднення): процес утилізації етанолу і його метаболітів вимагає підвищеної кількості рідини, яка є необхідним елементом при побудові м'язів.

Таким чином, атлет, який відвідує тренажерний зал після прийому алкоголю, не отримає бажаного результату: при вживанні 1-2 келихів вина втрачається ефект від 1 тренування, а 1-2 пляшок пива - від тренувань протягом 1-2 тижнів.

Однак алкоголь не тільки зводить нанівець зусилля від тривалих тренувань. Його негативний вплив поширюється і на інші сфери: він викликає мутації на клітинному рівні, знижує якість сперми, збільшує ризик розвитку меланоми, негативно впливає на когнітивні здібності мозку.

Допустимі дози при тренуваннях

Однак навіть факти про шкоду алкоголю для деяких не є достатньо вагомим аргументом. Вони прагнуть з'ясувати, як поєднувати алкоголь і бодібілдинг, щоб зберегти ефект від тренувань. Допустимі дози залежать від маси тіла і кількості випитого алкоголю. При середній масі в 70 кг ефект буде наступний:

1. Доза менше 25 г чистого спирту. У цьому випадку розвивається загальне тонізуючу дію, відбувається активізація функціонування наднирників, проте сповільнюється робота щитовидки, нервової системи, гальмується розщеплення жирів. Таким чином, жировий прошарок збільшується швидше зростання м'язової маси;
2. Доза 25-35 г чистого спирту. Це відповідає 65-90 г горілки або келиху вина. Тонізуючий ефект від прийому алкоголю знижується, а процес побудови молодих клітин і утилізації старих відбувається приблизно з однаковою швидкістю;
3. Доза вище 35 г чистого спирту. При вживанні такої дози зупиняються процеси жиросжигания і синтезу гормону росту, м'язовий приріст припиняється. Зате жировий прошарок починає збільшуватися.

Якщо ви все-таки вирішили випити, приймайте маленькі дози міцних напоїв (краще вино, ніж пиво, краще горілка, ніж солодке вино) і уникайте калорійних лікарів. Якщо для чоловіків оптимально допустима норма 25-35 г спирту, то для жінок з такою ж масою тіла в силу особливостей фізіології вона знижена до 15-20 м

Способи зменшення шкоди алкоголю на м'язи

Крім професійних спортсменів, навряд чи хтось буде дотримуватися суворої антиалкогольної дієти. Приблизно 1-2 рази в місяць може виникнути цілком вагомий привід відвідати торжество, де доведеться випити келих-другий вина.

У цьому випадку вплив алкоголю на ріст м'язів можна знизити дотриманням кількох простих рекомендацій:

• після кожної випитої дози добре закусите - бажано білковою їжею: м'ясо, сир, птиця і т. д;
• пийте побільше рідини перед і після кожної випитої порції спиртного - таким чином ви зможете уникнути дегідратації, однією з основних причин похмільного синдрому ;
• постарайтеся з'їсти що-небудь білкове на вечерю і сніданок, щоб відновити баланс протеїнів. Не зайвими будуть продукти з підвищеним вмістом заліза, фосфору, кальцію;
• вранці випийте апельсиновий сік або мінералку;
• на наступний день прийміть ударну дозу вітаміну С - до 500 мг і 3 таблетки янтарної кислоти для придушення окислювальних процесів.

Дегідратація - обов'язковий процес при розпаді етанолу, так як відбувається інтенсивна секреція рідини нирками. Тому для зниження негативного впливу метаболітів етанолу прийом навіть маленьких доз спиртного повинен супроводжуватися споживанням великих об'ємів рідини.

Не варто ходити на тренування після застілля - протягом найближчих 2-3 доби вони можуть в кращому разі не принести ніякої користі, а в гіршому - перешкодити організму відновитися після алкогольної інтоксикації.

Для всіх, хто прагне досягти серйозних результатів своїми тренуваннями, гойдалка і алкоголь мають стати речами несумісними. Навіть прийом спеціальних стимулюючих зростання м'язів добавок (наприклад, креатину) не поправитися положення, а може нашкодити. Тому робіть свій правильний вибір і домагайтеся успіхів у бодібілдингу.

Оцініть статтю:

Читайте також:

лікар-нарколог зі стажем більше 12 років Щодня допомагаю людям боротися з алкогольною залежністю ...