силова витривалість

Силова витривалість - це здатність м'язів протистояти втомі при виконанні силових вправ. Силова витривалість важлива практично для будь-якої діяльності, яка вимагає використання фізичної сили і є одним з найбільш важливих аспектів фізичної підготовленості та продуктивності. Треба визнати, силова витривалість безпосередньо збільшує ефективність тренувань і потрібна всім спортсменам без винятку.

Силова витривалість залежить від:

• Кількості креатинфосфату в м'язах, і від того, як він швидко відновлюється.
• Від техніки виконання вправ, чим більше вона раціональна (менш енергозатратна), тим вище витривалість.
• Міжм'язової координації. Чим злагодженої роботи м'язів під час вправи, тим менше енергії ви витрачаєте. Отже, зможете зробити більшу кількість повторень і швидко відновитися.

Отже, для розвитку силової витривалості необхідно збільшувати креатинфосфат в м'язах і застосовувати такі правила на тренуваннях:

1. Виконувати багато повторів вправ (8-20 повторень), хоча б час від часу.
2. Намагатися виконувати максимальну кількість повторень за мінімальний час.
3. Робити супермережу на однакову групу м'язів, тобто виконувати кілька різних вправ без перерв на одну і ту ж групу м'язів.
4. Приймати креатин.

Кращими вправами для розвитку силової витривалості є:

• Біг в гору і по сходинках. Ця вправа чудово тренує витривалість, м'язи ніг і розвиває дихальну систему.
• Біг по складному грунту: пісок, вода. Такий біг дає хороше навантаження на всі необхідні для бігу м'язи.
• Біг з навантаженням. Відмінно підвищує загальну і силову витривалість.
• Стрибки вгору і в довжину розвивають толчковое зусилля.
• Біг з підскіками, біг зі стрибками.

Перед силовим тренуванням рекомендуємо розім'ятися і вибирати невеликі дистанції, якщо ви новачок. По можливості варіюйте темп бігу, це допоможе поліпшити силову витривалість.