Трейлраннінг: чим біг по пересіченій місцевості ефективніше звичайної пробіжки

1. Що таке трейлранніг Для заняття трейлраннінгом не потрібно записуватися в біговій клуб або шукати...
2. Як підготуватися до занять трейлраннінгом?
3. Що потрібно пам'ятати, приступаючи до трейлраннінгу

Що таке трейлранніг

Для заняття трейлраннінгом не потрібно записуватися в біговій клуб або шукати відповідні доріжки у себе в окрузі. Навпаки, підійде все, крім асфальту: лісові стежки, пагорби і круті спуски, поля, береги річок і морів, далекі куточки міських парків. Як ви вже зрозуміли, трейлраннінг - це біг зі зміною ландшафту і рельєфу місцевості, а значить - з підйомами та спусками і, як наслідок, різною швидкістю пересування.

Аліна Краснова і Яків Френклах

Фото тут і далі: Діана Мухаметгалин

У чому перевага трейлраннінга перед звичайним бігом?

Якщо не брати до уваги різноманітність видів під час пробіжки, то трейлраннінг - це повноцінна інтервальна тренування зі збільшенням і зменшенням навантаження. Будь-який фахівець підтвердить, що інтервальний варіант навантаження - швидка допомога при скиданні ваги. При цьому на місце жиру приходять підкачані м'язи. Тоді як біг «по прямій» включає в себе набір одних і тих же повторюваних рухів, трейлраннінг задіє набагато більше груп м'язів. Наприклад, при подоланні спуску бігом в роботу посилено включаються і м'язи корпусу, і передня поверхня стегна, і, звичайно, поліпшується координація рухів. До того ж кожен в залежності від рівня підготовки може вибрати найбільш комфортний для себе спосіб подолання перешкод під час пробіжки: в гору можна піднятися підтюпцем або широким кроком, калюжу або колоду можна перестрибнути або оббігти у вільному темпі.

Як підготуватися до занять трейлраннінгом?

Інтервальні тренування і заняття сайклінг (групові тренування на велотренажерах в залі) допоможуть організму налаштуватися на новий вид активності. Так само, як і в трейл, основа цих занять - різка зміна темпу, коли зреагувати потрібно не тільки тілу, а й диханню. Яків Френклах , Неодноразовий переможець трейлових і гірських забігів і організатор багатоденної гонки Crimea X Run , Запевняє, що проблеми з диханням - це норма, з якою стикаються всі новачки, соромитися цього не варто. На відміну від класичного бігу, в трейл немає необхідності тримати темп. На маршруті можна перейти на крок і відновитися. Окремо варто приділити увагу зміцненню м'язів ніг і зокрема стопи в тренажерному залі, або вправами з власною вагою.

Що потрібно пам'ятати, приступаючи до трейлраннінгу

Як і будь-яке тренування, пробіжка повинна починатися з розминки і закінчуватися затримкою. Необхідно розігріти зв'язки і суглоби, «налаштувати» коліна і поперек на підйом. Але головне, про що потрібно подбати, виходячи на трасу, - це безпека щиколоток, яку легко пошкодити, наступивши навіть на маленький камінчик. Саме тому звичні бігові кросівки варто замінити на спеціальні трейловие.

Взуття для трейлраннінга відрізняється від асфальтової наявністю протектора для зчеплення з різними поверхнями і спеціальним захистом від підкоміра стопи. Чим «брудніше» стежка, по якій планується біг, тим агресивніше потрібні шипи на підошві кросівок. За сухим і твердим стежках досить взуття з менш вираженим протектором, при цьому дуже важливо знати, що взуття для трейл повинна володіти посиленим носом і щільно охоплює колодкою. Важливо, щоб пальці ніг відчували себе вільно, тому вибираючи взуття завжди беріть на підлогу розміру або навіть на один розмір більше. Напевно, безпомилковим вибором для новачків (і не тільки) буде S-LAB Wings від Salomon для твердих грунтів, Speedcross 4 для брудних стежок.