Правильне харчування після пологів мамі, що годує: зразкове меню

1. зміст:
2. Харчування в першому триместрі
3. Харчування в другому і третьому триместрах
4. Харчування під час грудного вигодовування

Доброго дня! Ми знову разом.)))

Сьогодні, на прохання багатьох представлю конкретне меню не тільки при вагітності, але і дізнаєтеся яким має бути правильне харчування після пологів мамі, що годує.

Поговоримо про те, як правильно скласти меню, які продукти слід виключити, які додати. І звичайно ж торкнемося теми грудного вигодовування і харчування в цей період.

зміст:

• Зразкове меню для вагітної жінки
• Харчування під час грудного вигодовування

Зразкове меню для вагітної жінки

Ми пропонуємо вашій увазі меню вагітної жінки виходячи з добової норми калорій і з урахуванням всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. Це лише приблизний план харчування, продукти ви можете вибирати в залежності від ваших смакових уподобань.

Харчування в першому триместрі

Добова норма: 2400-2700 ккал (110 м білка, 75 р жирів, 350 м вуглеводів).

Сніданок: яєчня, варене яйце або каша на молоці, бутерброд з маслом і сиром, кава з молоком (200 мл) або зелений чай.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, суп на курячому бульйоні, тушковане м'ясо з овочами, компот із сухофруктів або сік.

Полудень: сир або сирна запіканка зі сметаною або варенням, фрукти, чай або сік.

Вечеря: риба смажена, але краще тушкована, картопляне пюре, салат, чай з булочкою чи печивом.

На ніч можна випити склянку йогурту, кефіру, ряжанки чи молока. Між прийомами їжі допускається вживання молочних продуктів, свіжих овочів або фруктів.

Харчування в другому і третьому триместрах

Добова норма: 2800-3000 ккал (120 м білка, 85 р жирів, 400 м вуглеводів).

Перший сніданок: вівсяна каша на молоці, бутерброд з сиром, чай (бажано зелений).

Другий сніданок: склянка молока або йогурту з вафлями або печивом, фрукти.

Обід: овочевий суп на курячому або м'ясному бульйоні, відбивна або шніцель з тушкованими овочами, сік або компот.

Полудень: сир або сирна запіканка, сік і фрукти.

Вечеря: салат зі свіжих овочів, риба або котлети на пару, чай з булочкою чи вафлями.

Друга вечеря: варені яйця або омлет, чай або сік.
На ніч можна випити склянку кефіру або йогурту.

Пам'ятайте, що правильне і збалансоване харчування - це колосальна користь для малюка і майбутньої мами.

Надмірне вживання солодощів і смаженої їжі приведуть до того, що після пологів залишаться небажані жирові відкладення.

Я розумію, солодкого хочеться, але як і говорили це можуть бути сухофрукти, тільки хорошої якості. Загляньте в Екомаркет 4fresh, там багато смачненького.

До речі, дитяче харчування, теж є Суперфуд, суперсокі. Дуже здорово, багато задоволені. Або знайдіть спеціалізований магазин у вашому місті, щоб ви були впевнені в якості продуктів.

Харчування під час грудного вигодовування

Харчування під час вагітності ми розглянули, тепер давайте торкнемося теми грудного вигодовування і меню, якого повинна дотримуватися мама, яка годує.

Грудне молоко містить в собі величезну кількість корисних мікроелементів, які виробляються за рахунок організму матері. Відповідно при виробленні молока задіяні багато ресурсів і необхідно, постійно поповнювати запаси, щоб самопочуття не погіршувався.

Для цього необхідно скласти меню годуючої матері і харчуватися відповідно до нього. Особливо важливо це робити в перші місяці лактації, коли кількість молока досягає одного літра в день.

Раціон харчування годуючої мами повинен бути корисним і різноманітним. Необхідно вживати такі продукти як яйця, м'ясо, хліб, рослинні масла, овочі, фрукти, цукор, солодощі, соки, рибу. Що стосується молочних продуктів, то тут слід віддати перевагу сиру, сиру, ряжанка, йогуртам і кефіру.

Коров'яче молоко може викликати у малюка алергію, тому перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

Намагайтеся вживати більше тушкованих овочів, риби і м'яса на пару, компоту з сухофруктів, гречаної і вівсяної каші.

Не рекомендується вживати в їжу фрукти, пофарбовані в оранжевий і червоний колір - це може викликати алергію у дитинки.

З солодкого краще вживати зефір, мармелад, нежирні тістечка і торти.

Найголовніше пам'ятаєте - ваше харчування повинне забезпечувати повну безпеку молока! Молоко не повинно містити речовин, які можуть викликати розлади шлунка у малюка і алергію.

Обмежте або зовсім приберіть зі свого раціону харчування такі продукти як копчені ковбаси, маринади, цибуля, часник, м'ясні і рибні бульйони.

Також необхідно виключити продукти з високим вмістом цукру, шоколад, горіхи, креветки, солодкі сирки, виноград.

Також завжди пам'ятайте про те, що в день необхідно випивати не менше 1 літра рідини, це можуть бути чай, сік, компот, вода.

Кількість корисних речовин в молоці матері не завжди безпосередньо залежить від того, чим вона харчується. Багато мікроелементи беруться з уже існуючих запасів, які необхідно вчасно заповнювати, щоб у жінки не було проблем в майбутньому.

Якщо вам складно відмовитися від звичної їжі і перейти на більш здорову, завжди пам'ятайте - від вас залежить здоров'я вашого малюка, а це найважливіше.

За вже сформованою традицією, пропоную подивитися коротеньке відео і вислухати, розумні поради професіоналів. Приємного перегляду!

Сьогодні ми розглянули раціон вагітної і годуючої жінки, визначили зразкове меню по триместрах.

Дана інформація допоможе вам зорієнтуватися в перші тижні вагітності і налагодити свій раціон харчування, включивши в нього всі необхідні мікроелементи і вітаміни.

Якщо ви набрали трохи зайвих кілограмів - не турбуйтеся! Кожна жінка індивідуальна і після пологів ви обов'язково повернетеся в колишню форму.

Очікування малюка прикрашає, перетворює жінку і робить її найкрасивішою!

Приєднуйтесь, до нашої компанії, підписуючись на отримання статей, у нас багато цікавих тем для розмови)))

Якщо ця стаття була корисна для вас, оцініть її - запаліть сердечко))).

Всього вам найкращого!
До зустрічі!
Ілона