Спорт і вагітність: основні правила

1. Для багатьох сучасних жінок регулярні заняття спортом стали не тільки улюбленим хобі, а й невід'ємною...

Для багатьох сучасних жінок регулярні заняття спортом стали не тільки улюбленим хобі, а й невід'ємною складовою активного способу життя.

Фізична активність допомагає зберегти гарне тіло, зміцнює імунітет, захищає від розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. В даний час в більшості країн світу, і в Україні, спостерігається збільшення кількості фітнес-центрів, розширення спектра пропонованих ними послуг і спортивних напрямків, а також басейнів і тенісних кортів. Більш доступними стають і екстремальні види спорту. Тому все частіше жінок цікавить питання, чи можна продовжувати під час вагітності заняття улюбленим видом спорту, а також які види фізичної активності найбільш підійдуть майбутній мамі.

Вченими доведено, що розумна фізична активність не тільки позитивно впливає на перебіг вагітності, але і знижує частоту розвитку гестозів, а також сприяє більш швидкому протіканню пологів (за даними університету Квінса в Канаді - на 30%), а також зменшує ризик розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок. А в 2013 р клініка Мейо (США) оголосила результати рандомізованного клінічного дослідження з вивчення впливу спортивної активності на набір маси тіла у вагітних жінок. Дослідження охопило 962 здорові вагітні жінки, яких розділили на 2 групи: контрольну і групу жінок, які 3 рази на тиждень протягом 50-55 хвилин займалися аеробними вправами. Так, було показано, що регулярні заняття спортом в період вагітності дозволяють запобігти проблеми із зайвою вагою. Також є дані, що фізична активність під час вагітності запобігає розвитку цукрового діабету в майбутньому.

Однак, вибирати вид спортивної активності в період вагітності і складати план занять лікарі рекомендують тільки після першого візиту до акушера-гінеколога і проведення ультразвукового обстеження, оскільки активна фізична активність заохочується медиками тільки при неускладненій вагітності і відсутності протипоказань.

Заняття спортом під час вагітності протипоказані при:
• анемії;
• багатоплідної вагітності;
• загрозу переривання вагітності;
• многоводии;
• кровотечі;
• грипі, ГРВІ;
• загостренні будь-яких хронічних захворювань;
• різко вираженому токсикозі початку вагітності;
• гестозе вагітності, що проявляється підвищенням артеріального тиску, набряками, протеїнурією (наявністю білка в сечі);
• наявність викиднів в минулому;
• при систематично з'являються переймоподібні болях після занять.

Через ризик відшарування плаценти вагітним жінкам протипоказана високоударная аеробіка, стрибки, «танець живота», а також вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск (піднімання ніг вгору лежачи на спині, велосипед, велотренажер). Також вагітним жінкам не рекомендується виконувати вправи лежачи на животі і піднімання рук вище плечей.

Жінкам, які не займалися спортом до вагітності, показана тільки лікувальна фізкультура для вагітних, в той час як пані, які регулярно відвідували фітнес-клуб і раніше, при неускладненій вагітності можуть продовжувати звичайну фізичну активність. Але інтенсивність занять і специфіку вправ необхідно адаптувати до терміну вагітності і враховувати своє самопочуття. Під час вагітності, при можливості, слід віддати перевагу індивідуальних занять спортом, ніж груповим, і звичайно проінформувати інструктора про свою вагітність. Оптимальним для фізичних навантажень вважається другий триместр вагітності.

Найбезпечнішим видом спорту для вагітних, відповідно до рекомендацій Американської асоціації вагітності, вважається плавання. Однак, потрібно стежити, щоб вода у водоймі була чистою, а басейн відповідав санітарним вимогам. Однозначно благотворний вплив на перебіг вагітності роблять і тривалі прогулянки на свіжому повітрі, також вагітним можна користуватися біговою доріжкою і ходити вгору по сходах. Але при занятті бігом вагітні жінки обов'язково повинні використовувати кардіомонітор та стежити, щоб частота серцевих скорочень (пульс) не перевищувала 12-130 ударів / хвилину.

При виборі вправ, вагітним жінкам слід пам'ятати, що в їх організмі починає вироблятися гормон релаксин, під впливом якого розм'якшуються і розтягуються зв'язки, що робить можливим розбіжність кісток таза під час пологів і народження дитини. Тому, з огляду на дію релаксину, вагітним жінкам не рекомендуються вправи на розтяжку, тому що останні можуть призвести до травм.

Ідеальними для вагітних жінок вважаються спеціально розроблені програми йоги або гімнастики для вагітних, займатися якими рекомендують починаючи з першого триместру. Однак, слід пам'ятати, що вагітним жінкам показані заняття йогою саме для вагітних, які включають розслаблюючі дихальні вправи і асани, що сприяють розкриттю таза, тоді як інші асани при вагітності можуть заподіяти шкоду. Комплекс вправ гімнастики для вагітних також спрямований на підготовку тіла до пологів.

Займаючись спортом вагітним жінкам слід уникати перегрівання або переохолодження, рекомендується пити багато води. Однозначно вагітним протипоказані екстремальні види спорту і фізична активність з високим ризиком травм і падінь (баскетбол, гірські лижі, верхова їзда, сноубординг, бойові мистецтва, ковзани, веслування). Перші 5 місяців вагітності можна грати в теніс. А на пізніх термінах, 36-40 тиждень, перевагу слід віддавати дихальним вправам. І головне пам'ятати, що мета фізичної активності під час вагітності - не спортивний результат або збереження ідеальної фігури, а зміцнення здоров'я матері і дитини.