7 найкращих продуктів в меню бодібілдера

1. Овочі та фрукти
2. каша
3. риба
4. яловичина
5. Куряча грудка
6. Сир
7. Курине яйце

Щоб рости і бути здоровим, необхідно багато і правильно харчуватися. Цю істину знають всі бодібілдери. Для того, щоб отримувати бажані результати від важкої роботи в тренажерному залі, кожен спортсмен не тільки дотримується обраний ним режим тренувань, а й стежить за своїм денним раціоном, ретельно підбираючи продукти в його меню, різноманітність якого часом просто вражає. Вся справа в тому, що спектр необхідних поживних речовин для росту і здорового функціонування організму дуже широкий. Тому багата і білками, і вуглеводами і навіть деякими жирами їжа має величезну цінність для спортсменів. Так які ж продукти є не тільки корисними, а й практично незамінними супутниками бодібілдерів?

Овочі та фрукти

Яка дієта обходиться без включення в неї великої кількості овочів і фруктів? Ця група продуктів є величезним джерелом повільних вуглеводів і, головне, вітамінів, необхідних для правильного розвитку і росту людського тіла. Найпопулярнішими з них є солодка картопля (батат), огірки і помідори, яблука, банани, цитрусові.

каша

Ще з раннього дитинства нам говорили, що для того, щоб рости великим і здоровим, потрібно їсти багато каші. І до сих пір, навіть для дорослих людей, особливо для спортсменів, каша залишається незамінним гарніром в їх живильному меню. Ранкова вівсянка, обідній рис або гречка, геркулесовая каша на воді і молоці - всі вони поповнюють людський організм силою і такої необхідної енергією. Багаті на білки і вуглеводи крупи і злаки повинні входити в раціон кожної початківця і професійного бодібілдера.

риба

Морожена, свіжа, консервована; варена, смажена, тушкована; хек, сом, лосось, горбуша або карась - риба в будь-якому вигляді і в будь-якій страві завжди залишатиметься одним з найпопулярніших продуктів у бодібілдингу. Вона містить мінімум вуглеводів, велика кількість білків і корисний для спортсменів риб'ячий жир. Недоліком рибних і морепродуктів продуктів можна вважати те, що максимальна цінність полягає в їх свіжому вигляді, в якому вони не всім і не завжди доступні.

яловичина

Яловичина, безумовно, є одним з найбільш незамінних продуктів бодібілдера. Багата протеїнами, залізом, цинком і цілим рядом вітамінів, корисних для людських м'язів, вона також включає до свого складу чимало жирів, що, втім, не робить її менш популярною, особливо серед тих атлетів, які набирають м'язову масу.

Куряча грудка

Чудовий і до того ж дуже доступне джерело білка. Більше 20 грам протеїну на 100 грамів продукту, мінімум жирів і вуглеводів робить курячу грудку одним з найпопулярніших продуктів харчування серед бодібілдерів, особливо тих, хто мають на меті по спалюванню жиру.

Сир

Сир вважається одним з найбільш важливих кисломолочних продуктів в бодібілдингу. Прекрасне джерело «повільного» протеїну казеїну, вітамінів А, В, С та інших поживних речовин. Сирний білок є повноцінним, тобто включає в себе всі незамінні амінокислоти, тому ні краплі не дивує широке використання сиру в різних стравах раціону багатьох атлетів.

Курине яйце

Курячі яйця - головний продукт харчування в бодібілдингу, незалежно від цілей, переслідуваних спортсменом. Близько 6 -7 грам швидко засвоюваних протеїнів, корисні жири, кислоти і вітаміни роблять їх найважливішим джерелом поживних речовин для людського організму. Недоліком курячих яєць вважається велика кількість холестерину, що знаходиться в жовтку. Але наукові дослідження давно вже довели, що регулярне споживання яєць спортсменами не впливає на рівень холестерину в крові. Яєчний білок вважається еталонним, і саме по відношенню до нього оцінюються білки з інших продуктів харчування. У день атлет може вживати до десятка курячих яєць.
Ці та багато інших продуктів харчування при правильному підході до складання денного раціону гарантовано стануть запорукою успішних тренувань в спортзалі для будь-якого спортсмена.