Їжа, навантаження, терміни: Дмитро Селіверстов - про популярних фітнес-міфах

Абсолютний чемпіон Росії і Східної Європи з бодібілдингу в номінації "Пляжний бодібілдинг" Дмитро Селіверстов відповідає на найпопулярніші питання про фітнесі.

Фото надано Дмитром Селіверстова

Весна нарешті заявила свої права, активно нагріваючи повітря, прибираючи з доріг обридлі замети і збільшуючи світловий день. До речі, весна не тільки на вулиці, але і в фітнес-клубах, бо це той самий період, коли люди масово починають готуватися до пляжного сезону. Як домогтися більш швидкого результату, мотивувати себе а, головне, займатися регулярно не тільки по весні фітнес-експерту і телеведучому Едуарду Канівському розповів Дмитро Селіверстов - абсолютний чемпіон Росії і Східної Європи з бодібілдингу в номінації "Пляжний бодібілдинг".

- Ви, безумовно, є прикладом того, як повинен і може виглядати справжній чоловік. Але всі розуміють, що така фігура - це регулярний і важка праця. Так скільки потрібно тренуватися, щоб отримати такий результат?

- Вважаю, погляди на те, як повинен виглядати справжній чоловік, сильно різняться. Але я явно уявляю собою адепта одного з цих поглядів. Я з дитинства хотів виглядати як герой коміксу або фільму про супер-людей, як людина з радянських агітплакатів про героїв війни, спорту, праці. Широкі плечі, міцні руки, вузька талія - ​​все просто. Виглядати, як супергерой або грецький бог, а не сатир. Це мені здається дуже природним.

Добре виглядати, бути охайним і здоровим, вихованим і надійним - це завжди праця, завжди дисципліна і відмова від деяких швидкоплинних бажань. Але це, в моєму розумінні, нормально: працювати над собою щодня і зовні, і внутрішньо. Для того, щоб досягти змагальної форми, треба орати як проклятий, але можна мати пристойну форму, відповідну вищезазначеним критеріям, займаючись рази три-чотири на тиждень.

- А навіщо така фігура людини, яка не планує виступати?

- Зовнішність дуже сильно пов'язана з нашим внутрішнім відчуттям себе. Моя фізична форма - це мій дім, і я хочу жити в добротному будинку, побудованому з правильних матеріалів, зі свіжопофарбовані фасадом. Думаю, це актуально і для інших.

Фото надано Дмитром Селіверстова

- Не дивлячись на те, що березень дає багатьом шанс підготуватися до більш легкому одязі і пляжного сезону, все-таки один-два місяці - не такий великий термін, щоб серйозно змінити фігуру. Так чого можна домогтися за кілька місяців?

Домогтися можна дуже багато чого. Дехто примудрявся скидати по 30 кілограмів зайвої ваги. Не впевнений, що це корисно, але з 10 кілограмами за місяць можна сміливо розлучитися, підняти загальний тонус, укріпити здоров'я і налагодити обмін речовин. А здорова людина в тонусі завжди добре виглядає.

- Відомо, що 70 відсотків хорошого результату в фітнесі - це правильне харчування. Розкажіть, що їдять адепти фітнесу? Правда, що крім курячих грудок і яєчних білків ви нічого не їсте?

- У моєму уявленні це не 70, а 50 відсотків. Природно, ми - те, що їмо. Всі інші функції регуляції обміну речовин і форми залежать від фізичної активності і її якості. А розповіді про курку з гречкою і яйця - це один з міфів про світ фітнесу. Різноманітність раціону завжди буде запорукою здорового і стійкого прогресу.

- Найбільша проблема більшості громадян нашої неосяжної батьківщини - це погана мотивація. Що мотивує вас, і як мотивувати себе нашим читачам?

- Я прихильник розвитку внутрішньої дисципліни і діалогу з собою, для виявлення дійсних потреб організму. Все, що нам потрібно - це навчити організм системно працювати, отримуючи задоволення з щоденної праці. Це і є споконвічною мотивацією, яку не потрібно підживлювати дешевими гаслами і обіцянками суспільству і простору. Можна кричати про свої великі наміри, сидячи на "п'ятій точці" і не рухаючись нема на сантиметр до їх реалізації. Постійна праця дає уявлення про власних силах, це тягне за собою постановку правильних і здійсненних завдань, будь-яка виконана задача-монета в скарбничку внутрішньої мотивації. Мотивація без кінцевого продукту - це порожнеча!

- Є люди, які начебто і добре мотивовані і готові "перевертаючись гори" за хороший результат, але тотальний брак часу не дає їм це робити. Так як же знайти час на тренування, коли часу немає навіть на повноцінний сон?

- Не треба плутати розповіді про замотівірованності з мотивованою необхідністю. Якщо людина відчуває потребу у фізичній праці і роботі над своїм тілом, в ньому сидить бажання змінити себе - він знайде час. Життя у нас одна, і крім нас над нею ніхто не має влади. Навіть якщо ви перебуваєте в найжорсткіших умовах, завжди є вихід. Завжди є можливість підлаштувати світ під себе.

- А чи не шкідливо тренуватися, якщо не висипається?

- Сон і якість сну неймовірно важливі в будь-який діяльність. Сон - це час відновлення, час зростання, час очищення. Крадучи у сну, крадеш у свого здоров'я. Навіть якщо не вистачає часу на тривалий 8-10-годинний сон, необхідно забезпечити ідеальні умови для більш короткого періоду. Я знаю безліч прикладів, коли люди сплять по чотири години і виснажують організм тривалими тренуваннями. Це в корені неправильно. Повірте, організм цього не оцінить.

- Чи варто новачкам підключати так зване спортивне харчування? І навіщо воно новачкам взагалі, якщо, виходячи з назви, СпортПит придуманий саме для спортсменів?

- Якраз саме новачкам спортивне харчування може допомогти зробити їх раціон більше повноцінним, згладивши недоліки звичайного раціону. Наприклад, багато початківці атлети не добирають в раціоні білка. Це можна вирішити застосуванням білкових сумішей. Боятися його не варто, але бажано користуватися продукцією всесвітньо відомих надійних брендів.

Фото надано Дмитром Селіверстова

- А чи можна в своїх тренуваннях використовувати жіросжігателі? І що вони з себе представляють?

- Використання жироспалювачів в помірних кількостях не шкодить організму. Головне - не захоплюватися і не бачити в цьому панацею. Знову ж таки, треба уникати невідомих вам речовин і препаратів, адже навіть надмірне вживання всім нам відомого кофеїну, екстракту зеленого чаю і йохимбина може мати серйозний вплив на серце. У всьому потрібна міра!

- Ми часто чуємо слово "сушка". Так що в дійсності воно означає, і чи не небезпечна для здоров'я?

- Сушка - це поняття розтяжне, вона може тривати від тижня до декількох місяців, мати моно- або комплексний характер. Якщо говорити про масові проекти "сушок", це трохи нездорова тема. Не займайтеся самолікуванням, не маючи достатньої кваліфікації.

- І, наостанок, дайте кілька універсальних порад нашим читачам: з чого почати тренування, які найкраще виконувати вправи новачкам і скільки повторень оптимально виконувати, щоб працювати над рельєфом м'язів?

Найголовніше правило - більше рухайтеся! А найголовніша порада: навчитеся працювати з вагою власного тіла, пару місяців тренувань на воркаут або фізкультурних майданчиках, особливо на свіжому повітрі, підготують вас до будь-яких видів навантажень.

Канівський Едуард