Для тих, "кому за 30": білок в раціоні допоможе швидше наростити м'язи

Для людей середнього віку - від 30 до 40 років - дуже корисно вводити в раціон білок. Продукти з високим вмістом протеїнів допомагають швидко наростити м'язову масу.

В ході досліджень, проведених фахівцями з Університету Вашингтона, вдалося встановити, що щоденний раціон, що складається з білків, дозволяє нарощувати м'язову масу навіть без серйозних фізичних навантажень. Важливіше виявилася в цьому випадку розмірене фізична активність.

Дотримуючись певних правил харчування і режиму дня, людина середнього віку без праці позбутися зайвої ваги і наростить м'язи. Заповнити щоденний білковий раціон допоможе одне варене яйце і ложка арахісового масла.

При інтенсивних тренуваннях і заняттях спортом рекомендується також вживати в їжу біле м'ясо. Примітно, що свинина і мармурова яловичина не підходять для даних цілей, так як містять більше кількість жирів.

Підтвердженням висновків вчених став експеримент, в ході якого дослідники спостерігали за 300 добровольцями обох статей у віці 25- 40 років. Виявилося, що ті, хто перейшов на рекомендований режим харчування, відразу почали нарощувати м'язи швидше за інших учасників.

Однак треба пам'ятати і про те, що їжа, багата на протеїн, не сполучається з солодкими напоями . Через це в гіршу сторону може змінитися енергетичний баланс організму, а також переваги в харчуванні; організм стане швидше накопичувати жир.