'' Мені так погано! '' Як боротися з перепадами настрою

1. Заборона на почуття
2. Перепади настрою - це невипробувані почуття
3. Журнал настрою

зміст:

Депресія - це пригнічені, що не виражені емоції, причому як позитивні, так і негативні. Людина в стані депресії живе не тільки без радості, але і без гніву - як під наркозом, переконаний психотерапевт Річард О'Коннор. Ми вже розповідали, як важливо вміти розслаблятися і радіти , Щоб не заробити цей поширений діагноз. Як же повернути собі здатність відчувати емоції?

Здатність переживати емоції міцно вбудована в нервову систему. Якщо хтось наступить вам на ногу, вам буде боляче. Якщо хтось наступив вам на «психічну мозоль», наприклад грубістю або обманом, ви можете випробувати гнів, заздрість, злість. І якщо ці емоції не з'являються, значить, ви витрачаєте психічну енергію на те, щоб їх приховати. Краще цю енергію витрачати на більш корисні цілі.

Дарвін звертав увагу на те, що здатність немовлят виражати емоції ще до того, як вони почнуть говорити, має важливе значення для виживання виду. Коли дитина виглядає переляканим, ми відчуваємо інстинктивне бажання його втішити. Якщо він кричить від голоду, ми його нагодуємо, а якщо сміється від радості - пограємо з ним, даючи тим самим можливість вчитися шляхом соціалізації. Функція емоцій - привертати увагу до породила їх ситуації. Якби немовля не міг висловлювати своїх почуттів, він би помер, тому що ми б не знали, як про нього піклуватися.

Емоції дають нам вкрай важливу інформацію про життя. Це сигнали, що повідомляють про наші цінності: що здається правильним і неправильним, гарним і поганим. Перші, інстинктивні почуття зазвичай чесніше і об'єктивніше, тому треба стежити за першою реакцією на нових людей і ситуації. Негативні враження досить часто представляють собою сигнали з мигдалеподібних тіл - відчувають небезпеку центрів головного мозку - і кажуть, чого нам боятися. Іноді це попередження, що конкретна людина чогось від вас хоче, але не визнається прямо, і, забувши про перше враження, ви можете стати жертвою маніпулювання.

Позитивні перші враження теж мають значення. Проста думка про те, що з людиною можна непогано провести час, здатна виявитися ефект едипу і принести у ваше життя радість, а це дуже добре.

Емоції самі по собі абсолютно вільні від оціночних суджень. Це рефлекси, як слиновиділення або вилучання руки від гарячої праски. Однак те, як ми їх висловлюємо, має найважливіше значення. Ми певною мірою здатні контролювати вираз емоцій, але якщо раптом починаємо намагатися їх приборкати, з'являються проблеми.

Коли розлючений чоловік б'є дружину, це і руйнує психіку, і працюється суспільством. А якщо він розповість, що його вивело з себе, спробує прояснити ситуацію, випустить пар за допомогою фізичних вправ або зануриться з головою в роботу, вихід емоцій стане соціально допустимо і психологічно продуктивний. Ще раз: ми можемо впливати на вираження емоцій, проте чомусь вирішили, що деякі з них не можна навіть відчувати - а це практично неможливе завдання.

Щоб навчитися придушувати в собі емоції, хворим депресією потрібно багато практики, проте в підсумку у них виходить. Жінкам особливо добре вдається гасити гнів, чоловікам - смуток. І ті й інші в значній мірі перестають відчувати радість і щастя: мабуть, коли людина втрачає здатність переживати неприємні почуття, з ними йдуть і позитивні. Ми починаємо жити як під наркозом.

До змісту

Заборона на почуття

Людина перестає відчувати, тому що зловживає психологічними захисними механізмами, щоб залишити емоції в області несвідомого. Самі по собі захисні реакції необхідні людині. Часто це адаптивні стратегії, що дозволяють впоратися зі складними ситуаціями або людьми. На жаль, люди з депресією занадто часто ними користуються, уникаючи почуттів, і з'являється ризик взагалі втратити здатність до відчуттів.

Всі захисні реакції в якійсь мірі спотворюють реальність, але деякі з них діють сильніше інших. При запереченні я щиро не розумію, чому мій алкоголізм шкодить іншим, хоча об'єктивного спостерігача це ясно як день. Саме тому люди так сердяться на алкоголіків: дуже складно повірити, що вони не бачать справжнього стану справ; проте алкоголік живе в іншій реальності, в якій панує пляшка.

При проекції людина приписує свої почуття іншим. Чоловік повертається з роботи в поганому настрої, проектує своє невдоволення, інтерпретуючи нейтральні зауваження дружини або дитини як ворожі і провокаційні, і незабаром одержує бажану сварку.

Інші - зрілі - захисні механізми можуть лише злегка спотворювати дійсність. Наприклад, гумор зміщує акценти: те, що здавалося важливим і прикрим, виглядає банальним і безглуздим. Зрілі захисні реакції дозволяють бачити те, що відбувається точніше, ніж незрілі, але, на жаль, в стані депресії людина зловживає саме останніми.

Згодом захисні реакції спотворюють характер. Людина не просто намагається не відчувати біль. Він стає невиразним і черствим, прагне взагалі уникати емоційних ситуацій, перетворюється в холодну, відчужену особистість. Або забуває, як важливо бути чесним з собою та іншими, стає надмірно раціональним, говорить тільки те, що зручно, і люди перестають йому довіряти.

Оскільки депресія «забороняє» почуття, замість них з'являються зміни настрою. Ви відчуваєте себе цілком непогано, і раптом без попередження починається депресія - смуток, розчарування, занепад сил. Одна з улюблених фраз депресивних людей - «ні з того ні з сього». Ми так сильно придушуємо емоції, що досить лише краплі - і вони прориваються хвилею смутку, каяття або провини.

До змісту

Перепади настрою - це невипробувані почуття

Основний принцип, який треба вивчити хворому депресією, полягає в тому, що перепади настрою не приходять як грім серед ясного неба: вони завжди викликані пригніченими невипробувані почуттями. Зазвичай щось відбувається між людьми, хоча іноді це реакція на спогади, на щось почуте або прочитане. Вас щось розсердило, поранило, засмутило або злякало, а може, і обрадувало, але подія не було зафіксовано свідомістю. Ми не розуміємо, що з нами відбувається, тому відчуваємо свою неадекватність, втрату контролю, відчай - і знову впадаємо в депресію.

Таким чином, хворий депресією повинен відслідковувати свій настрій, щоб виявити лежать в його основі почуття. Повірте, у зміни настрою завжди є провокуючий фактор, а проаналізувати зв'язку між ними допоможе журнал настрою. Це своєрідний щоденник, де просто треба описувати зміни свого настрою, супутні їм зовнішні і внутрішні події і знаходити між ними взаємозв'язку.

Переглядайте журнал настрою щодня, в ідеалі - в один і той же час, коли для цього є пара хвилин. Подумайте, які схеми вимальовуються. Через кілька тижнів практики ви повинні почати бачити зв'язок між змінами свого настрою, зовнішніми подіями і внутрішніми процесами. Як тільки почнете розуміти, що зміни настрою викликані чимось тим, що відбувається з вами, ви перестанете вважати, що вони трапляються «ні з того ні з сього».

Спочатку це може викликати незручності: ви почнете більше хвилюватися; ймовірно, станете кілька раздражительнее. Але при цьому навчитеся краще розуміти, що конкретно виводить вас із себе. А адже саме це усвідомлення захисні механізми намагаються придушити в вас. Не забувайте, що вони роблять це за рахунок вашого справжнього «я», вганяючи вас в депресію.

Ці реакції можуть проявитися, коли ви почнете щільно займатися журналом настрою. Ви можете забувати про журналі (придушення конфлікту між бажанням піти на поправку і страхом змін), він буде вас дратувати, так як підказує те, про що ви не хочете чути (гнів на себе виявиться спроектовані на зовнішній об'єкт), може виглядати нудним, порожній тратою часу (ізоляція афекту і інтелектуалізація почуттів).

Проте дуже постарайтеся не кидати цю справу. Позаймавшись тиждень, ви обов'язково дізнаєтеся щось цінне, а через місяць багато чому навчитеся і автоматично будете наблюдательнее і восприимчивее.

До змісту

Журнал настрою

Дата, час Зміна настрою Зовнішні події (хто, що, де, незвичайні обставини) Внутрішні переживання (думки, фантазії, спогади)

Якщо ви відчули зміну настрою, запишіть її (наприклад, нейтральне → сумне), зовнішні події (що ви робили, де, з ким) і внутрішні переживання (про що ви думали, мріяли або згадували).

Пацієнти часто думають, що депресія (гнів, переляк) нічим не викликані, і тому їм здається, що вони сходять з розуму або втратили контроль над ситуацією. Але якщо постаратися в усьому розібратися, заглянути під свої захисні реакції, зазвичай виявляється, що для відчуттів є всі причини. Усвідомлення цього - перший крок до того, щоб щось зробити.

Міняти себе таким чином - тяжка праця. Але якщо ви в змозі посміятися над собою, буде легше.

Коментувати можут " '' Мені так погано! '' Як боротися з перепадами настрою"