Меню детокс-дієти
Я вважаю, що дієта повинна бути індивідуальною і відбивати твоє спосіб життя. Почни долучатися до нового меню поступово і додавай по одному-двом страв з нього в тиждень. Зазвичай жир довгий час накопичується в організмі, тому для того щоб його скинути, теж потрібен час », - розповідає фахівець зі здорового харчування, сироїдіння і детокс Аліна Жуковська.
Важливо і враховувати відсоток жиру, який у тебе є, а не сам жир. Часто дівчина може бути мускулистої, виглядати крупно і важити більше, ніж рекомендується для її зростання, але ця вага придбаний за рахунок м'язів, а не ваги. Щоб правильно дізнатися відсоток жиру, придбай спеціальний прилад або зроби тест в фітнес-клубі. Для дівчат рекомендується 21-24%, щоб бути в хорошій формі. Якщо відсоток більше ніж 30%, то тобі варто задуматися про схуднення. Пропонуємо тобі два варіанти меню детокс-дієти, складені Аліною Жуковської спільно з дієтологами програми збалансованого харчування Just For You. Ця дієта використовується для ефективного очищення від шлаків і токсинів протягом п'яти днів.
Приклад меню на день
- Зелений смузі (з яблуками, банами, грушами, шпинатом, лимонним соком) - 250 г, 132,0 ккал
- Салат з яблуками, фініками, шпинатом, авокадо, гарбузовим насінням - 100 г, 211,0 ккал
- Горіхова паста з цукіні, морквою, селерою під горіховим соусом - 120 / 50г, 237,7ккал
- Червоний сік з яблук, буряка, моркви, імбиру, селери - 250 г, 199,8 ккал
- Коктейль овочевий - 250 г, 177,7 ккал
Всього за день:
Енергетична цінність 1033,1 Ккал
Білки - 28,3, жири - 39,9, вуглеводи - 129,2
Другий приклад меню на день
- Зелений смузі - 250 г, 203,4 ккал
- Бананово-вівсяні млинці з полуницею - 120/25/25 / 1г, 459,6 ккал
- Гострий суп з червоного перцю - 250/20 / 50г, 443,9 ккал
- Сьомга з манго і рисом - 200 г, 254,0 ккал
- Сирий яблучний пай - 90/4 г, 311,1 ккал
- Перець, запечений з кіноа - 120 / 90г, 237,7 ккал
- Зелений сік - 250 г, 202,8 ккал
Всього за день:
Енергетична цінність 2112,5 Ккал
Білки - 56,8 Жири - 125,8 Вуглеводи - 182,3
А ще 4 базових правила для схуднення дізнайся за посиланням .
Хочеш отримати 50% знижку на парфумерію і косметику? Тоді вирушай на "День краси" від журналу Cosmopolitan Beauty!
Фото: Fotolia / alloverpress
Хочеш отримати 50% знижку на парфумерію і косметику?