Справа про не прийняття новорічних резолюцій

Ніхто не фіксує марність прийняття новорічних резолюцій точніше, ніж Бріджит Джонс. «Новорічна резолюція: пийте менше. Ох, і киньте палити! І дотримуйтесь новорічних резолюцій », - зітхає вона на сцені відкриття« Щоденника Бріджит Джонс ». Ми всі знаємо почуття. Цілі, які ми ставили перед собою у січні, після місяця надмірності та провини, часто не досяжні - і якщо вам якось вдасться їх досягти, вам залишається цікаво, "чи були вони досить амбітні?"

На початку кожного року нас засипають статтями та рекламними оголошеннями, які знаменують мантру "Новий рік, новий ти", будь то в тому, щоб стати веганським, використовувати менше пластику, відмовлятися від цукру або інвестувати в членство у спортзалі. Світовий апетит до самовдосконалення, здається, не зменшується: такі програми подобаються Бігун і MyFitnessPal є мільйони активних користувачів, мотиваційні книги залишаються настільки ж популярними як ніколи оздоровчі подкасти насолоджуються новим золотим віком . Наші наміри є захоплюючими, але тиск, що випливає, може створити нас на падіння. Отже, чому ми піддаємо себе цьому нескінченному циклу очікування та невдачі?

Покладіть його на 4000 років підкріплення. Традиція новорічних резолюцій поширюється на стародавніх вавилонян, які давали обіцянки богам на початку кожного року. Це було поширене в Римі Юлія Цезаря і мало релігійні паралелі в ранньому християнстві та іудаїзмі, де поклонники прагнули покращувати себе щорічно. Сьогодні це практикується у всьому світі, і резолюції залежать від місця на місце. Проект Google Maps 2012 року Зейтгейст попросив користувачів поділитися своїми резолюціями та побудувати їх на карті, виявивши тонкі культурні відмінності. Наприклад, учасники в США, швидше за все, матимуть цілі, пов’язані зі здоров’ям, тоді як користувачі на індійському субконтиненті хочуть продовжити свою кар'єру, а російські користувачі зосереджені на освіті.

Але скільки з нас вдається зберегти прийняті нами рішення? Дослідження 2012 року в Журнал клінічної психології з'ясували, що хоча майже половина американців приймають новорічні резолюції, лише вісім відсотків насправді їх бачать. Випадання з початку року круто. За даними досліджень, проведених о Страва , глобальна соціальна мережа для спортсменів, 12 січня - день, коли більшість людей відмовляються від своїх новорічних резолюцій. Тим часом, 2015 рік Проводиться опитування Bupa показує, що 43 відсотки людей у ​​Великобританії, які відмовилися від цього, зробили це за місяць. Кількість дорослих британців, які успішно виконали резолюцію в тому році, становила всього 12 відсотків.

Джон С. Норкросс , професор психології в Університеті Скрентона, приписує це відміну «порушенням абстиненції», негативним когнітивним відгуком, який зазнав після повернення до чогось після періоду самостійної відмови. "Якщо ви залишилися в бюджеті шість тижнів, а потім порушили мету, ви можете сказати:" Я підірвав це, я закінчив ", - каже Норкросс. "Те, як ви реагуєте на цей перший проміжок, глибоко впливає на те, чи ви, ймовірно, повернетеся на коня".

Багато хто просто цього не робить. Фактично, дані говорять про те, що наша звичка приймати грандіозні резолюції йде рука об руку з знаннями, що ми не можемо їх утримати. Минулого року а Опитування YouGov у Великобританії виявили, що найпоширенішими новорічними резолюціями було їсти краще, більше займатися фізичними вправами, витрачати менше грошей та більше спати. Ще одне опитування, проведене авторитетом Бупа запитав 2000 людей, чи очікують вони дотримуватися своїх цілей. Половина запитуваних не були впевнені, що можуть, тоді як 20 відсотків визнали, що вони ставлять надто амбітні та потенційно нестійкі цілі.

Це може здатися контрпродуктивним, але це симптом життя в суспільстві, одержимому самовдосконаленні. 20 років тому новорічні резолюції, можливо, були єдиними цілями, які ви ставили перед собою на рік, але зараз ми навчені прагнути до досконалості щодня. Кожен місяць приносить нову справу для прийняття - Вегануар , Сухий січень , Стопбер , Movember - з обіцянками, які вимагають постійної жертви і дисципліни.

Колоніст The Guardian Бригід Делані описує цю модель поблажливості та покарання у своїй книзі про 2017 рік Wellmania: Неприємності в пошуку оздоровчого . "Багато хто з нас на Заході - ті, хто має достатньо привілеїв, щоб мати час і наявний дохід - живемо в часи сильної декаденції", - пише вона. «Ми переходимо від зайвого до самонав’язаного позбавлення із запаморочливою швидкістю та частотою. Там відбувається різдвяне свято, яке слід за лютневим детоксикацією; програми медитації для мислення, які можна використовувати, коли вам потрібна швидка перерва у виконанні багатозадачних завдань ».

Як результат, невиконані новорічні резолюції можуть розпалити нашу тривогу, додавши до цього сенсу ніколи ще не зробити достатньо. У 2009 р. Благодійний фонд з питань психічного здоров'я Розум "Закликав людей не починати Новий рік озброєним цілями:" Ми караємо себе за свої уявлені недоліки і ставимо нереалістичні цілі, щоб змінити свою поведінку ", - сказав генеральний директор благодійної організації Пол Фермер. , ми закінчуємо почуття гірше, ніж коли ми починали ».

Шкода також може бути фінансовою. Звіт на замовлення Фінанси свободи з'ясував, що середній дорослий витрачає $ 8655 на такі фінансові новорічні резолюції, як переїзд будинку, покупка автомобіля та подорож. 11 відсотків опитаних заявляють, що братимуть кредити, щоб покрити вартість своїх планів, тоді як 20 відсотків заявляють, що покладаються на кредитні картки. Цей тиск на реалізацію резолюцій погіршується соціальними медіа, де ідеалізовані образи та ретельно кураційне життя змушують нас порівнювати себе з нашими однолітками. Поділившись своїми резолюціями з друзями та родиною, ми можемо почувати себе в пастці за їх підтримку.

Хоча новорічні резолюції неможливо дотримати, тривалість, яку ми проходимо, може бути контрпродуктивною. Якщо є погана звичка, яку ви хочете зламати, подумайте про це як на довгостроковий план замість новорічної резолюції, - каже Чарльз Дугіг, автор книги Сила звички . "Набагато важливіше, ніж ставити перед собою далеку мету, як, наприклад, пробіг марафону, - це встановити негайний план, який можна розпочати відразу". Зміна, він вважає, повинен бути поступовим, без довільного обмеження часу.

Зрештою, наприкінці щоденника Бріджит Джонс наша героїня не стримувала пиття, кинула палити і не досягла своєї мети - але вона досягла набагато більше.