10 корисних перекусів - проти старіння шкіри

1. Харчування - найголовніше для підтримки краси шкіри
2. Як зберегти молодість шкіри: 10 правильних перекусів
3. Що ще прискорює старіння шкіри: 6 факторів

зміст:

Ви підібрали собі ефективну дієту, на якій поступово йде зайва вага, але ось стан шкіри не поліпшується, навпаки, вона ніби старіє? Це закономірно, вважає гуру корейського методу йди за шкірою Вінні Лі, і розповідає, чим харчуватися і чого побоюватися, щоб зберегти молодість шкіри.

До змісту

Харчування - найголовніше для підтримки краси шкіри

Шкіра схожа на дзеркало, в якому відбивається стан нашого тіла, і старіння тіла відбувається разом зі старінням шкіри. Шкіра, подібно до інших органів людського організму, отримує поживні речовини з вживаної нами їжі через кров.

У дермі і підшкірній жировій клітковині проходять судини і знаходяться корені волосся. В дермі, яка отримує поживні речовини через судини, відбувається вироблення колагену і еластину. Це ж визначає і зростання волосся. Саме тому в разі "швидкої" дієти і різкої втрати ваги шкіра втрачає еластичність, а волосся і нігті стають ламкими.

З віком пружність шкіри помітно знижується, вона стає жорсткішим, на ній легше з'являються зморшки і може початися процес глікірованія ( "зацукровування"). Коротко гликирование можна описати як процес карамелізації колагену і еластину.

Білки колаген та еластин, що стали більш жорсткими, впливають на зменшення пружності шкіри, а "зім'яв" шкіра більш схильна до появи зморшок. Подібно до того, як проявляється шкоду від УФ-променів, гликирование шкіри також має ефект накопичення протягом декількох років, після чого різко стає помітним - зазвичай після 35 років.

Говорячи про глікірованія, не можна не згадати кінцеві продукти глікірованія (Advanced Glycation End Products (AGEs), речовини, що прискорюють процес старіння в організмі. У тілі буде тим більше вироблятися AGEs, чим більше ми будемо вживати в їжу продуктів з високим глікемічним індексом: фрукти і овочі (картопля, ананаси), рафіновані вуглеводи (білий рис, біле борошно, цукор), перероблені продукти (солодкі напої), продукти, які зазнали сильного нагрівання (їжа, приготована на маслі, смажене м'ясо).

З іншого боку, глікемічний індекс у зелених овочів (спаржа, брокколі, селера, латук, шпинат, а також томати) низький, і вживання таких продуктів обмежує вироблення AGEs. Крім того, їжа, багата антиоксидантами і вітамінами, робить шкіру сильніше і здатна перешкодити її старінню (як зсередини, так і зовні), викликаному УФ-випромінюванням.

До змісту

Як зберегти молодість шкіри: 10 правильних перекусів

Більшість сучасних дієт радять приймати їжу до 5 разів на день, включаючи основні трапези і перекушування. І якщо з приготуванням корисного сніданку, обіду або вечері зазвичай проблем не виникає, то неправильні перекушування можуть звести нанівець всі зусилля по зниженню ваги і підтримці краси шкіри. Зменшити відчуття голоду і забезпечити шкіру всіма необхідними поживними речовинами можна, роблячи між основними прийомами їжі легкі перекуски, що складаються з овочів і горіхів. Ось кілька ідей.

1. Солодка гарбуз. У разі легкого голоду спробуйте вгамувати його латте, зробленим на основі солодкої гарбуза. Вона багата бета-каротином, має антиоксидантні властивості, дає зволожуючий ефект і захищає від ультрафіолету.
2. Томати. Томати багаті лікопін, завдяки чому надають антиоксидантний ефект і високий ступінь захисту шкіри від ультрафіолетових променів. Зміст лікопіну збільшиться, якщо обробити томати на пару.
3. Морква. Якщо ви страждаєте від акне, спробуйте приготувати на пару дрібну (бебі) морква і вжити її з іншими овочами. Морква багата на вітамін А, який прискорює процес відновлення шкіри і зменшує кількість висипань.
4. Темний шоколад. У темному шоколаді багато какао, який багатий на флавоноїди, природними антиоксидантами і перешкоджає шкідливому впливу на шкіру ультрафіолету і виробляються в нашому організмі вільних радикалів.
5. Гранат. З віком зменшується вироблення жіночих гормонів, шкіра втрачає пружність, прискорюється процес зневоднення - в цьому випадку на допомогу може прийти гранат, багатий таким антиоксидантом, як поліфенол, і є скарбницею рослинних гормонів.
6. Чорниця. Багата на вітамін С, який прискорює синтез колагену, пригнічує вироблення меланіну і захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Крім того, в чорниці багато харчових волокон, тому вона добре втамовує голод.
7. Волоський горіх, насіння льону. Волоський горіх містить велику кількість омега-3 жирних кислот і надає не тільки зволожуючий ефект, але і сприяє зменшенню зморшок. Крім того, омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію і тому корисні при псоріазі і дерматиті.
8. Мигдаль. У мигдалі багато вітаміну E, який не тільки сприяє зволоженню шкіри, але і захищає від ультрафіолетового випромінювання. У день можна вживати близько 20 штук.
9. Бразильський горіх. Бразильський горіх багатий селеном. При вживанні в їжу разом з мигдалем, насінням соняшнику або фундуком сприяє зміцненню імунної системи організму і оздоровлення шкіри.
10. Горох. Бобові містять рослинні волокна, багаті фітоестрогенів, схожим за будовою з жіночими гормонами, а також перешкоджають зниженню пружності шкіри, сприяють оновленню грубої шкіри. Спробуйте приготувати горох в якості закуски так, як це роблять в японських ресторанах: трохи потримавши на пару.

До змісту

Що ще прискорює старіння шкіри: 6 факторів

На вікові зміни шкіри впливають такі фактори, як спадковість, загальний стан здоров'я, стиль життя, проте, на відміну від інших органів нашого тіла, шкіра піддається невпинного впливу навколишнього середовища, і зовнішні фактори роблять на неї ще більший вплив.

1. Ультрафіолетове випромінювання. Існує кілька визначень старіння: придбане старіння = раннє старіння = фотостаріння, - головною причиною якого є ультрафіолет.

І довгохвильові, і середньохвильові ультрафіолетові промені (UVA / UVB) шкодять нашій ДНК, причому UVA-випромінювання, проникаючи в глибинні шари шкіри, викликає зміни у виробленні колагену і еластину, що стає причиною появи зморшок, зниження еластичності шкіри, збільшеного вироблення меланіну, що , в свою чергу, сприяє появі пігментних плям і веснянок. Крім того, випромінювання впливає і на судини, і з-за пошкоджених капілярів з'являються темні кола під очима, а тон шкіри стає нерівномірним.

1. Гормони. У нашому організмі виробляються і жіночі, і чоловічі гормони. Жіночий гормон естроген підтримує шкіру зволоженою і м'якою, проте в разі надмірного підвищення його рівня (наприклад, під час прийому естрогеносодержащіх контрацептивів) можуть з'явитися побічні ефекти - такі як пігментні плями на шкірі. З іншого боку, після менопаузи рівень естрогену в організмі знижується, шкіра стає менш пружною і сухий, а її здатність до регенерації зменшується.
2. Куріння і вживання алкоголю. На насправді не косметичні продукти, як то кажуть в рекламі, живлять нашу шкіру і впливають на її життєву силу, а то, що ми вживаємо. Саме тому куріння і алкоголь роблять сильний вплив на процес старіння шкіри. Нікотин призводить до звуження судин, що заважає безперешкодному доступу до шкіри поживних речовин і кисню. Крім того, в процесі куріння в організмі у великій кількості виробляється активний кисень, що призводить не тільки до пошкодження клітин, але і до уповільнення загоєння ранок і пошкоджень на тілі. Алкоголь сприяє розширенню судин, через що шкіра може почервоніти і стати нерівномірного кольору.
3. Велика різниця між температурою і вологістю в приміщеннях і на вулиці. Через величезну різницю в температурі і вологості між приміщенням і вулицею порушується водно-ліпідний баланс шкіри, пошкоджується епідерміс, шкіра стає сухою і чутливою. Через це знижується захисна здатність шкіри, вона легше піддається різним захворюванням.
4. Невірно підібраний догляд за шкірою. Проблемою є і надмірне очищення шкіри від відмерлих клітин, система дво- і трехступенчатого вмивання, іссушівающая шкіру, неправильне застосування і зловживання невідповідними шкірі есенціями або зволожуючими засобами. Все це руйнує захисний бар'єр шкіри, сприяє забивання пір і постійного виникнення подразнень на шкірі, що в підсумку прискорює процес старіння.
5. Стрес. І психологічний, і фізіологічний стреси прискорюють вироблення адреналіну, і приплив крові йде в основному до м'язів, а не до шкіри. У підсумку вона в'яне, стає млявою. Крім того, з часом через недосипання під очима з'являються темні круги і мішки, волога зі шкіри йде, а період її поновлення сповільнюється, і шкіра стає грубою і пухкої.

Обговорення

Суперпродуктів, які сповільнять старіння, немає, багато що залежить від генетики. Решта - догляд, здорове харчування і екологія. Ну і хвороби.

.

Коментувати можут "10 корисних перекусів - проти старіння шкіри"