🎀 Харчування годуючої мами: основні правила харчування, проблемні продукти, список заборонених і дозволених продуктів, харчування в перші дні після пологів, прийом ліків в період годування грудьми

Основні правила харчування годуючої мами.

Точно так же, як ви їли за двох під час вагітності, тепер ви їсте за двох під час грудного вигодовування.

Важко переоцінити користь природного вигодовування, але при цьому, щоб не нашкодити своєму малюкові кожна мама, яка годує повинна дотримуватися певних правил в своєму харчуванні.

Основні правила харчування годуючої мами

1. Виключіть з раціону продукти, які шкідливі для всіх.
2. Все, що їсть мама присутній і в її молоці, відповідно, потрапляє і дитині.
3. Все добре в міру! Не зловживайте нічим. Якщо вам нестерпно хочеться маринованих огірків чи пива, згадайте про малюка і постарайтеся себе обмежити. Якщо не можете стриматися, з'їжте трохи.
4. Поменше експериментів - чим менше ви скористаєтесь потенційно небезпечних продуктів, тим краще дитині.
5. При грудному вигодовуванні необхідно відстежувати реакцію дитини на продукти. Звертайте увагу на: висипання, стілець, сон, поведінку.
6. Не вживайте одночасно кілька продуктів, здатних викликати алергічну реакцію у дитини. Якщо у малюка з'явиться негативна реакція, ви не зможете визначити, до якого продукту вона відноситься.

З хорошої їжі виходить хороше молоко

У своєму харчуванні годуючої матері слід дотримуватися рекомендацій по харчуванню в період вагітності.

Обмежте порожні калорії, одержувані з висококалорійними продуктами, бідними на поживні речовини (солодке, цукерки і т.д.). Замість цього їжте високопоживні продукти, кожна калорія яких несе безліч корисних речовин. Щоб ваше харчування було збалансованим, в ваш раціон повинні входити високопоживні продукти з наступних основних харчових груп:

злаки, овочі, фрукти, м'ясо, риба, молочні продукти.

Так само, як і в утробі матері, дитина бере з її тіла все, що необхідно йому для життя, тільки тепер вже через грудне молоко. Якщо закінчуються поживні речовини, мікроелементи і вітаміни, поглинені мамою під час прийняття їжі, ці необхідні для «приготування» молока речовини беруться із запасників маминого організму. З'являються нездужання, запаморочення, авітаміноз і т.п.

Найчастіше у мам спостерігається дефіцит кальцію. Про це свідчать ламке волосся, карієс і м'які ламаються нігті. Ця біда легко усувається або запобігається, за умови, що жінка постійно вживає продукти, багаті кальцієм: молочні продукти, сир, сир, риба, брокколі, бобові.

Достатнє надходження в організм заліза життєво важливо для годуючої жінки. Продукти багаті залізом: м'ясні субпродукти - нирки, печінку, серце, риба, птиця, злаки. Щоб поліпшити засвоєння заліза, одночасно вживайте продукти, що містять вітамін С - овочі і фрукти.

Проблемні продукти в грудному молоці

Діти можуть бути чутливі до певних продуктів в материнському раціоні.

Проблемні продукти, потрапляючи в ваше молоко, можуть викликати у дитини хворобливі відчуття або занепокоєння вже через дві години, після того як ви їх з'їли. Чітко виражений напад кольки у дитини трапляється протягом 24 годин після вживання мамою продукту, на який падає сумнів.

Зверніть особливу увагу на наступні чреваті проблемами продукти:

• Молочні продукти. Потенційно алергенні білки з молочних продуктів можуть викликати у дитини біль у животі.
• Кофеїн -містять продукти: шоколад, кава, чай, енергетичні напої.
• Крупи і горіхи.
• Гостра і пряна їжа. Часник, спеції, маринади здатні змінювати смак і запах молока. Дитина може відмовитися від такого молока.
• Продукти, що викликають метеоризм. Брокколі, цвітна капуста, білокачанна капуста, цибуля, болгарський перець - ці продукти в сирому вигляді можуть викликати у дитини коліки, але в відварному вигляді менш небезпечні.
• Консерванти, смакові добавки. Будьте уважні при вживанні продуктів, які зазнали обробці. Ретельно мийте і чистіть від шкірки фрукти і овочі. Зрізайте жир з м'яса, птиці, риби, так як хімікати зазвичай концентруються саме в ньому. Детальніше про те, як позбавити продукти від шкідливих речовин, читайте тут.
• Лікарські препарати. На цьому пункті докладніше зупинимося нижче.

Харчування в перші тижні після пологів

Мамі, що годує категорично забороняється куріння, вживання алкоголю, наркотичних препаратів, енергетичних продуктів.

Щоб запобігти небажаним наслідкам, в перші дні годування мамі необхідно дотримуватися деяких обмежень.

Список заборонених продуктів в перші дні годування включає в себе:

• цитрусові, фрукти яскравих кольорів, виноград, ягоди, диня, кавун, екзотичні фрукти (ананас, ківі);
• шоколад, кава
• солодощі
• сирі овочі, будь-яка капуста;
• горох, боби;
• цибуля, перець, спеції, часник;
• помідори
• морепродукти (кальмари, креветки, і т.д.), ікра;
• ковбасні продукти, консерви;
• жирні бульйони, копченості, смажене;
• жирні сорти м'яса, риби, птиці,
• сало
• фаст-фуд;
• газовані напої;
• перловка;
• майонез, кетчуп, гірчиця, хрін;

Через один-два тижні в раціон годуючої жінки можна включити овочі, рибу, фрукти, строго дотримуючись правил поступовості і послідовності.

Після кожного з'їденого нового продукту необхідно відстежувати реакцію дитини.

Список дозволених продуктів

Приблизно до кінця другого місяця кожна мама може сама скласти собі список продуктів, які вона має право вживати, не побоюючись завдати дискомфорт травній системі малюка. Цей перелік індивідуальний в кожному окремому випадку.

Один малюк так і не змириться з маминими шоколадками, в іншого карапуза шлунок буде пучити при поїданні мамою свіжих томатів. Що ж, не турбуйтеся, змиріться і підлаштуйтеся, періодично по чуть-чуть перевіряючи реакцію.

Список дозволених продуктів включає в себе:

Жирність грудного молока

Багато жінок вважають, що, чим жирніше грудне молоко, тим краще для новонародженого. Це неправильна думка. При великий жирності молока у дитини може розвинутися дисбактеріоз внаслідок ферментативної недостатності.

Іноді будова соска не відповідає густоті молока, в цьому випадку виникають труднощі при годуванні - малюкові не вистачає сили, щоб висмоктати необхідну кількість харчування, він швидко втомлюється, залишаючись голодним. В результаті при великій жирності молока дитина може погано набирати вагу.

Тому мамі не слід свідомо збільшувати жирність молока, вживаючи в їжу жирні продукти.

Додаткова рідина

Питання, чи потребує мама, яка годує додаткового пиття, до сих пір залишається спірним. Фахівці стверджують, що додаткова рідина ніяк не впливає на обсяг молока, і більш того, надлишок рідини може може пригнічувати лактацію .. Але годують мами стверджують зворотне. Як правило, в перші дні після пологів при початку лактації, жінка відчуває велику спрагу.

У будь-якому випадку, керуйтеся в даному питанні власними відчуттями. Якщо ви відчуваєте спрагу, або сумніваєтеся, чи достатньо у вас молока, перед годуванням або зціджування випийте кухоль теплого напою. Найбільш вдалий питво для годуючої мами: вода, чай (краще зелений), компот із сухофруктів. Відмовтеся від кави, коли, газованих і спиртних напоїв, вони не тільки містять кофеїн, але і мають сечогінну дію, в слідстві чого ви будете тільки втрачати рідину.

Відео - харчування годуючої мами:

Прийом лікарських препаратів під час грудного вигодовування

На певному етапі лактації у годуючої мами може виникнути потреба в медикаментах. Обов'язково повідомте лікаря про те, що ви годуєте грудьми, і зверніться за довідкою до препарату.

Лікарські речовини, потрапляючи в ваше молоко, можуть не тільки надавати шкідливу дію на дитину, але і пригнічувати процес вироблення молока. Лікар, який не впевнений в нешкідливості препарату, може порекомендувати матері не годувати грудьми. Більшість медикаментів проникає в молоко, але зазвичай в молоці виявляється лише близько 1% прийнятої дози.

Якщо вам необхідно приймати ліки під час грудного вигодовування, з метою зниження ризику для дитини, скористайтеся наступними рекомендаціями:

• Чи дійсно вам потрібно ці ліки? Якщо у вас застуда, вдамося до альтернативних методів лікування - попарте ноги, зробіть інгаляції, пийте більше рідини. Чи не могли б ви обійтися ліками, що складається з одного компонента, а не з декількох?
• Чи не можна відкласти лікування? Якщо вам необхідна діагностична процедура або планова операція, чи не можете ви почекати поки дитина не стане старше на кілька місяців або тижнів? Препарат може принести більше шкоди новонародженому, котра отримує виключно грудне молоко, ніж більш дорослій дитині, яка має альтернативні джерела живлення і більш зрілі системи організму, яким легше впоратися з впливом даного препарату.
• Вибирайте ліки погано проникаюче в грудне молоко. Лікар може підібрати препарат, погано проникає в ваше молоко, або може знайти інший спосіб введення медикаменту, з тим, щоб він безпосередньо потрапляв до ураженої ділянки і як можна менше надходив в кровотік. Ліки з короткостроковим дією (приймати які потрібно 3-4 рази в день) швидше виводяться з молока, і зазвичай вважаються більш безпечними в порівнянні з препаратами з довгостроковим ефектом (прийняті 1-2 рази на день)
• Чергуйте прийом препарату і годування. З'ясуйте через який час після прийому препарату його концентрація найбільш висока (тобто коли досягається максимально високого рівня вмісту препарату в крові). Більшість препаратів мають найбільшу концентрацію через 1-3 години після прийому, і виводяться з крові через 6 годин. Якщо є сумніви в безпеці препарату дійте наступним чином:
• по можливості перед прийомом ліків зцідіть і приберіть на зберігання молоко на кілька прийомів (про те як зберігати грудне молоко читайте тут)
• погодуєте грудьми безпосередньо перед прийомом ліків
• приймайте препарат перед найдовшим періодом сну дитини (зазвичай після останнього вечірнього годування)
• якщо дитина попросить груди до закінчення 3-6 годин після прийому ліків, використовуйте своє зціджене молоко або суміш

Більш докладніше про те, що робити якщо годує мама захворіла, читайте тут.

Відео - прийом ліків під час грудного вигодовування