Як накачати прес вдома? Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт ???
«Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?» - це питання я дуже часто чую від дівчат, у кого проблемна зона живіт, так як їм найважче позбутися жиру на животі. М'язи преса потрібно обов'язково опрацьовувати, якщо ви хочете красивий і плоский живіт, але чи потрібно його качати кожен день? Скільки за часом повинна тривати тренування преса, і коли її краще робити? На всі ці питання я відповім в даному відео, а також покажу вам супер ефективні вправи на прес в домашніх умовах, які допоможуть вам відчути його, як ніколи раніше!
Принцип тренування: в режимі нон-стоп (кілька вправ (2-4) робляться поспіль без відпочинку)
1 блок
- Подвійні скручування на підлозі (по черзі відриваємо то праву, то ліву стопу від статі і підтягуємо коліно до грудей, відриваючи плечі вгору) - 15
- Подвійні скручування на підлозі (відриваємо дві стопи від статі і підтягуємо два коліна до грудей) - 15
- 3 пружини плечима вгору (ноги зігнуті в колінах і гомілку паралельно підлозі тримаємо) - 12
- 7 пружин - 1
Відпочинок - 30-40 сек
2 блок
- Права стопа на коліні: скручування прямо - 15
- Скручування прямо - направо (лівий лікоть в праве коліно) - прямо - вниз опустилися - 15
- 3 пружини прямо + 3 пружини направо - 12
- 7 пружин - 1
Відпочинок - 30-40 сек
Міняємо сторону і повторюємо 2 блок п.1-4
3 блок
- Подвійні скручування на підлозі (права стопа на коліні, піднімаємо рівну ліву ногу вгору, відриваючи одночасно і плечі вгору) - 15
- Міняємо ноги і повторюємо п.1 - 15
Відпочинок і розтяжка
Всім хорошою Тренировочка і плоского животика =)
1907
М'язи преса потрібно обов'язково опрацьовувати, якщо ви хочете красивий і плоский живіт, але чи потрібно його качати кожен день?