Леонід Зайцев про вплив пілатесу на хребет

© Alamy / Photas.ru

Почнемо з рухливості

вважав рухливість хребта одним з найважливіших критеріїв молодості. Спробуємо розібратися чому.

У віці від 20 до 30 років наші міжхребцеві диски, з якими пов'язано стільки проблем (наприклад, остеохондроз), позбавляються власних кровоносних судин. Після цього харчування диска забезпечується лише за рахунок речовин з навколишніх тканин: він немов губка вбирає все необхідне.

Таке харчування в повній мірі можливо лише при русі хребців відносно один одного. Так відбувається в здоровому організмі. Однак в результаті травм рухливість зменшується: щоб мінімізувати біль, організм намагається зафіксувати проблемне місце. АЛЕ ... за відсутності руху міжхребетні диски практично позбавлені харчування, а значить, і резервів для відновлення.

Сучасна реабілітаційна наука приділяє першорядну увагу саме збереженню і відновленню правильно організованого руху хребта. Одним з кращих засобів для цього є тренування по системі Джозефа Пілатеса, який ще на початку XX століття інтуїтивно зумів відчути важливість цієї проблеми.

Чому важливо саме правильно організований рух?

Ви коли-небудь прикушують щоку або мову? Хвороблива штука, чи не так? Це відбувається через неузгодженості в діях м'язів: одні змушують щелепи зімкнуться, а інші не встигають вивести щоку або мову з небезпечної зони. Щось подібне трапляється і з нашим хребтом. Є теорія, що проблеми з міжхребцевими суглобами виникають через порушення координації м'язів, що забезпечують їх рух. Тканини міжхребцевого суглоба як би «закушувати» гострими краями суглобових відростків. Це призводить до появи болю, а пізніше - до розвитку хвороб, наприклад того ж остеохондрозу. Тому більшість дослідників вважає, що поліпшення координації роботи м'язів - це один з головних чинників профілактики виникнення проблем з хребтом. пілатес - відмінний засіб для досягнення цієї мети.

І трохи про міцність

У пілатес важливе місце займає центрування, тобто створення силового пояса за рахунок підтягування пупка до хребта на тлі скорочення м'язів тазового дна. Це призводить до збільшення тиску всередині черевної порожнини. Умовно її можна представити у вигляді ємності, яка частково заповнена рідиною (своєрідна подушка безпеки для поперекового відділу хребта). До слова, для грудного відділу хребта роль такої подушки безпеки грає наповнена повітрям грудна клітка.

Щоб краще зрозуміти, як це відбувається, спробуйте погнути в руках м'яку пластикову пляшку, наполовину заповнену рідиною і щільно закриту кришкою. Потім сильно стисніть пляшку однією рукою, а іншою знову спробуйте погнути її. Легко переконатися, що пляшка стала набагато більш стійкою. Так само і з хребтом під час центрування. Слід зазначити, що це не єдиний страхувальний механізм підтримки опорної функції хребта, опрацьовуються в пілатес.

Чи є у вас досвід занять пілатесом або вам ближче інші засоби для підтримки хребта?

Корисні посилання:

Відеозанятій «Пілатес» і «Фіт-мікс» з Леонідом Зайцевим в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».