Скільки потрібно крутити обруч для схуднення, відгуки, поради фахівців

1. Хула-хуп - просто і весело
2. Різновиди хула-хупа
3. програма тренувань
4. Комплекс вправ для «просунутих»
5. Снаряд допоможе зміцнити і мускулатуру ніг
6. Кому обруч заборонений
7. Згорілі калорії і інші важливі деталі
8. Відгуки

Не поспішайте купувати дорогий тренажер! Із зайвою вагою впорається хула-хуп. Тепер це не тільки обруч для обертання, але і лічильник калорій, масажер, тай-майстер, еспандер. Вже через 2 місяці регулярних тренувань ви будете милуватися стрункою талією.

Щоб привести талію і боки в порядок, достатньо вдома мати хула-хуп, або гімнастичний обруч. Навіть найпростіші і дешеві моделі приносять користь, не кажучи вже про розширені варіантах. Як і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути? І коли чекати ефект? Давайте розбиратися!

Хула-хуп - просто і весело

Здавалося б, крутіння гімнастичного обруча - проста забава, яка, щонайбільше - підвищує настрій. Але це помилкова думка. Під час таких занять в роботу залучаються м'язи:

• черевного преса;
• велика сідничний;
• литок;
• спинні ;
• стегна.

До того ж тренується дихальна система, вестибулярний апарат, поліпшується шкіра на стегнах і талії.

Хула-хупом варто обзавестися людям з запорами, оскільки такі тренування позитивно впливають на роботу кишечника, посилюючи перистальтику, нормалізують випорожнення кишечника, що важливо при схудненні.

Таке поєднання рідко досягається при роботі з більш складними тренажерами, навіть з категорії професійних. Серед любительок снаряда - голлівудська актриса Маріса Томей, поп-діва Бейонсе, дружина президента США Мішель Обама. А вони перебувають у відмінній фізичній формі! Але якщо чоловіки думають, що це виключно жіноче заняття, то вони помиляються. Хула-хуп використовує в тренуваннях баскетболіст Шакіл О'Ніл.

Перші згадки про гімнастичному снаряді зустрічаються ще в працях Плутарха. Хоча запатентований хула-хуп тільки в 1964 році. А СРСР обруч з'явився в 60-х роках. Але спочатку до нього поставилися насторожено, вважаючи символом порожнечі американської культури.

Помилково вважають, що обруч «розбиває» жири. Під час виконання вправ кров приливає до ділянок, які стикаються зі снарядом, і доставляє кисень, що окисляє і сприяє спалюванню жирів.

Різновиди хула-хупа

У спортивних магазинах представлені такі види тренажера:

• Звичайний обруч, виготовлений з пластмасовою або металевою тонкої трубки, з'єднаної в кільце. Це модель для початківців, на якій відпрацьовують техніку крутіння. Важить він 1-1,5 кг.

• Важкий обруч всередині заповнений і набагато важче - до 2 кг. Він не підходить для новачків, оскільки не дозволяє відпрацювати техніку обертань. Але пізніше його варто придбати для збільшення навантаження на м'язи.

• Масажний обруч відрізняється від попередніх варіацій збільшеним перетином і вагою близько 3 кг. На внутрішній стороні кульки, які масажують тіло. Цей хула-хуп використовують ті, хто вже освоїв обтяжену модель. Продаються і легкі моделі обручів з шипами на внутрішній стороні, але їх варто використовувати після того, як отримані перші навички.

Крім цих різновидів обруча, є і вдосконалені моделі. Наприклад, гнучкий, м'який обруч замінює еспандер, тай-майстер (метелика). Моделі з вбудованим лічильником розкажуть про кількість виконаних обертань, витрачені калорії. Популярні розбірні моделі, які після занять кладуть в тумбу або під диван.

програма тренувань

Головне вправу для новачків

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, носки розведені нарізно, снаряд утримувати обома руками на рівні талії.

Хула-хуп розкручують в потрібному напрямку, задіявши талію, стегна, тулуб.

З першого разу виконати вправу не вдасться. Потрібно пробувати знову, і з 3-4 рази вийде.

Коли рух освоєно, по черзі змінюють темп і сторону обертання (7-10 оборотів в кожну сторону, повторюють 30 разів, 2 підходи), відстань між ногами, щоб збільшити навантаження на організм.

Відео вправ з хула-хупом:

Комплекс вправ для «просунутих»

1. Обруч обертають з положення полуприседа, опускаючи тулуб нижче.

2. Не перериваючи обертання, опустити обруч на стегна, потім повернути на талію.

3. Робити випади вперед і в сторони, щоразу змінюючи ногу.

4. Присідати.

5. Пересуватися по кімнаті дрібними кроками (2 підходи по 5 хв.)

6. задіяти руки - підняти і потягнутися, опустити; скласти кисті на рівні грудей.

Ці вправи виконують по 15 раз в 2 підходи.

Снаряд допоможе зміцнити і мускулатуру ніг

Початкове положення - лежачи, одна нога піднята вгору, носок спрямований у стелю, друга - на підлозі. Виконують обертання обруча на нозі. Також обертають обруч на руках, випрямлених над головою або перед грудьми.

Ноги - на ширині плечей! При крученні важлива позиція ніг. Спочатку їх ставлять на ширині плечей, носки розводять в сторони. Далі ступні поступово зближують, щоб задіяти м'язи стегон, сідниць і витратити більше енергії. Тіло напружене як струна, не бовтається. Обертання виконуються по невеликому діаметру, плавно.

Дихають глибоко, рівно, бажано відкрити кватирку або вікно, щоб свіже повітря надходив в приміщення.

Чим більше кисню отримує організм, тим швидше витрачаються жирові запаси.

Кому обруч заборонений

В Японії раніше хула-хуп був під забороною, оскільки жителі країни вважали непристойними руху, які здійснюють гімнасти.

Головне протипоказання - вагітність. Заняття можуть негативно позначитися на стані плода. Але і після пологів доведеться почекати 2-3 місяці, давши організму відновитися, особливо після кесаревого розтину.

Не можна використовувати хула-хуп при недугах гінекологічної сфери - міомі, загині матки.

В цілому характер протипоказань описують однією фразою: якщо хворі органи на ділянці від грудей до тазу, обирають інший спортивний снаряд. Шкодять такі вправи людям з перенесеним переломом або захворюваннями хребта - грижею, зсувами хребців. Деякі фахівці вважають, що тривалі обертання розхитують хребці.

Якщо є ушкодження шкіри, то до тренувань приступають тільки після того, як рани загояться.

Ті, хто вперше використовують обтяжені моделі з масажними елементами, на другий день виявляють у себе гематоми. Але після короткострокової адаптації це проходить.

Згорілі калорії і інші важливі деталі

90 годин поспіль (майже чотири доби) крутила обруч Роксана Роуз, ніж завоювала статус рекордсменки.

Вважається, що при заняттях з обручем втрачають 1 тис. Калорій за 100 хвилин, а в талії - 0,6 мм. За три місяці обсяг зменшується на 5 см і можна позбутися від 3-4 кг.

Тренування стає ефективніше, якщо займатися через 2 години після прийому їжі. Після виконання комплексу вправ ще годину не варто їсти, але потрібно пити воду. При такому режимі у повній мірі активізується спалювання жирів.

Тренування для схуднення триває 30-40 хвилин, оскільки перші 20 хвилин організм спалює глюкозу, і тільки потім доходить черга до жирів. Але для початку вистачить десятихвилинні занять. Тренуються 3-4 рази в тиждень.

Важлива висота обруча. У вертикальному положенні він дістає до талії або грудей.

Щоб не пошкодити м'язи і досягти великих результатів, перед основним комплексом рекомендується розігріти м'язи.

Відгуки

Софія, 38 років, м Тюмень: «Купила гнучкий обруч, щоб прибрати боки і повернутися в форму після вагітності. Снаряд виготовлений з поліетиленової трубки в амортизується покритті вагою 3,5 кг. У комплекті додаються ремені, за допомогою яких обруч трансформується в тренажер-метелика. Обертання вийшло не з першого разу через його ваги, тільки коли сильно напружила прес і ноги. На наступний день повернутися до тренувань не вийшло через гематом, але з часом синців не виникає. Обруч ефективний, пропадають "вушка", талія стає стрункішою, тіло підтягується. Використовувала в поєднанні з антицелюлітні бриджами ».

Марія, 25 років, Мурманськ: «Придбала обруч з кульками на внутрішній стороні. Кручу кожен день по 10 хвилин. Вже після першого тижня побачила результат. А ось у подруги хула-хуп з металу, наповнений піском. Вона користується вже півроку, але каже, що схуднути не вийшло ».

Анна, 30 років, Санкт-Петербург: «Коли вчилася в школі, то захоплювалася хула-хупом - крутила, поки дивилася телевізор. Прес був залізним, а живіт - плоским. Але коли пішла на сидячу роботу, сильно поправилася. Тому знову повернулася до тренувань ».