Вправа велосипед

1. Рекомендуємо Вам:

22 Август 2017 Admin

Описана техніка виконання вправи велосипед, нюанси виконання для ефективного тренування преса.

Ця вправа добре підійде для початківців, так як не містить складних елементів виконання, його можна виконувати без спеціальних пристосувань в домашніх умовах.

Для його виконання запам'ятайте прості, але дуже важливі правила:

1.Лягте на спину, поперек щільно лежить на підлозі, долоні рук злегка доторкаються потилиці, після силою преса виконайте скручування, не допомагаючи руками підняти голову.

2.Ногі зігніть в колінах і підніміть вгору, гомілку повинна бути паралельна підлозі. Це і буде стартовим становищем для початку велосипеда.

3.Далее починайте руху ногами, уявляючи, що крутите педалі велосипеда. Коли праве коліно підтягується до грудей, лівий лікоть йде йому назустріч з одночасним скручуванням корпусу, далі так само самовиконується, коли ліве коліно підтягується до грудей.

4. Не забувайте за правильне дихання, коли лікоть тягніть вперед - видих, коли відбувається повернення ліктя назад і зміна його на протилежний - вдих.

5.Только виконавши задану кількість повторень, можна розслабити прес, до цього м'язи преса завжди знаходяться під навантаженням.

6.Повторюсь, ні в якому разі не намагайтеся полегшити вправу "тягнучи" голову вперед, інакше прес втрачає корисне навантаження і відповідно гірше йде його опрацювання.

Рекомендуємо Вам:

Мітки: вправи