Яка норма ваги для жінки 40 років?

Навіть самі стрункі жінки до 40 років починають помічати, що фігура округлилася, а вага досягла незвичних значень. Чому це відбувається?

До 40 років починає змінюватися гормональний фон. Організм готується до змін, які неминуче стануться з приходом менопаузи. Збільшення ваги - перший дзвіночок, що сповіщає про те, що цей період не за горами.

До того ж, з віком неминуче сповільнюється обмін речовин. Виною цьому ті ж гормони. Жінка може вживати в їжу ті ж продукти, що і раніше, і з подивом виявити зайві кілограми.

Також змінюється спосіб життя жінки. У 40 років, як правило, знижується фізична активність і виникає велика потреба у відпочинку.

1

нормальні показники

Ідеальна вага - це комфортний для вас вагу. Звичайно ж, існують деякі рамки, встановлюють крайній поріг ваги. Але всі ці значення усереднені.

При розрахунку «ідеальної ваги» слід враховувати ваш зріст, вага, комплекцію і вік. Існує кілька способів розрахунку ваги, але багато хто з них обмежують значення порогом 40 років. Але це, звичайно ж, не означає, що настав час махнути на себе. Навпаки, це ідеальний період, щоб почати більш пильно спостерігати за своїм організмом. Просто норма ваги жінки після 40 років буде відрізнятися від норми, яка застосовується для жінки до 40 років. Тут враховуються вікові зміни організму.

Найлегше розрахувати вагу по кілька видозмінився в останні роки формулою Поля Брока. У формулі враховується вік і статура жінки: худорляве, нормальне або ширококосте.

За формулою випливає з росту в сантиметрах відняти 100 (до 40 років забирають 110). Потім, враховуючи статура, відняти 10%, якщо ваша фігура худорлява або додати 10%, якщо ваш тип статури ширококостий. Це і буде норма ваги або по-іншому "ідеальну вагу".

2

вікові зміни

Після 40 років слід особливо уважно ставитися до свого організму. Саме в цьому віці часто починає знижуватися вироблення інсуліну, що веде до підвищення рівня цукру в крові і може розвинутися цукровий діабет.

Також пильної уваги заслуговують і гормони щитовидної залози, які регулюють обмін речовин.

Помітивши що почалися зміни, варто відвідати лікаря - ендокринолога, щоб перевірити рівень гормонів. На підставі результатів аналізів, лікар може призначити необхідні препарати і дати цінні рекомендації.

3

складання раціону

Правильне харчування - запорука нормального обміну речовин в будь-якому віці. А в 40 років це повинно стати способом життя.

норма калорій

Якщо раніше ви, можливо, не спантеличували себе підрахунком кількості калорій в з'їдене блюді, то зараз саме час почати звертати на це увагу.

Норма калорій з віком знижується. Для жінки 40 років, яка веде малорухливий спосіб життя, норма становить 1800 калорій на добу. При високій активності норма калорій трохи вище - приблизно 2200. Важливо дотримуватися балансу між витратою і приходом енергії в організм.

Режим харчування

Харчування має бути різноманітним. Не варто відмовлятися від сніданку та вечері. Сніданок заряджає нас енергією з самого ранку, а вечеря допоможе краще заснути - сон на голодний шлунок рідко буває повноцінним. Тільки вечеряти слід не пізніше, ніж за 2 години до сну.

На які продукти звернути увагу?

Вуглеводи - основні постачальники енергії для нашого організму. Тому не варто зовсім відмовлятися від їх вживання. Краще обмежити «швидкі» вуглеводи за рахунок збільшення вживання «повільних» вуглеводів.

Після 40 років вкрай важлива клітковина. Вона виводить з організму всі шлаки і токсини і не дає їжі довго затримуватися в організмі.

Фрукти і овочі - не тільки джерела клітковини, але і вітамінів і мікроелементів, потреба в яких зростає.

Обмежте, але не виключайте зовсім, споживання тваринних жирів.

А ось білки дуже важливі. Недостатня кількість споживання білка веде до витрати організмом свого власного білка, що міститься в тканинах і органах, що дуже небезпечно.

Після 40 років особливо крихкими стають кістки. Тому потреба організму в кальції і фосфорі зростає. Багато кальцію в молочних продуктах, а риба і морепродукти - не тільки джерела фосфору, а й необхідних організму Омега-3 і Омега-6.

Алкоголь, як відомо, уповільнює обмін речовин і сам по собі має високу калорійність. Тому після 40 років краще звести до мінімуму його вживання, а краще зовсім відмовитися.

Ще один продукт, вживання якого варто обмежити - це сіль. Сіль затримує рідину в організмі, що може призвести до набряками, високим тиском і іншими неприємностями.

Також вкрай важливо відрегулювати питний режим. Недостатня кількість води позначається на шкірі, судинах і загальному самопочуття.

4

вплив стресів

Постарайтеся уникати стресів.

Крім того, може виникнути безсоння, так як неповноцінний сон впливає на збільшення ваги.

Допомогти в боротьбі зі стресом можуть як аптечні препарати, так і продукти - антидепресанти: шоколад, банани і багато інших.

Також варто зайнятися спортом, краще в компанії. Спорт не тільки помічник у боротьбі з депресією, а й в боротьбі із зайвими кілограмами.