Чому я не худну від фітнесу

1. нерегулярні навантаження
2. Навіщо дієта - я ж тренуюся
3. Прийоми їжі до і після тренінгу
4. Занадто довго або надто коротко
5. Ігнорування базових вправ
6. коли несила
7. Не те, що потрібно
8. невідповідна навантаження
9. Ваги, поки

Рецепт стрункого, підтягнутого тіла, здавалося б, дуже простий: спорт і правильне харчування. Але нерідко трапляється так, що за фразою «я займаюся спортом» ховається не дуже-то використовуваний і глибоко захований в сумочку абонемент в тренажерний зал . А «правильне харчування», звичайно, без майонезу, але навряд чи збалансоване. Так що перш ніж скаржитися, мовляв, «займаюся фітнесом і не стрункі», варто поговорити з собою начистоту. Дивишся - і причини знайдуться. А значить, і рішення проблеми не за горами.

нерегулярні навантаження

Раз в тиждень - це не регулярно, а рідко. Якщо ваша мета - розпрощатися із зайвою вагою, то і в спосіб життя в цілому варто додати драйву. тренування в фітнес-клубі по понеділках, середах і п'ятницях ще не дають вам право прикидатися лінивцем в інші дні. Піші і велосипедні прогулянки, енергійні танці і плавання в басейні навряд чи конфліктують з тренажерним залом. В ідеалі - скласти чіткий графік і приступати до того чи іншого спортивного розваги в один і той же час. Так і запишіть: відсутність режиму, несистемність тренувань і нестача сну - люті вороги вашого стрункого тіла.

Навіщо дієта - я ж тренуюся

Покладатися на один тільки спорт - помилка більш ніж популярна. Ймовірно, ви не знаходите бажані форми саме тому, що заїдає свої тренування будь-чому. Жирне, солоне, солодке, копчене і борошняне - не варіант навіть за умови, що ви знатно виклалися в фітнес-центрі. Це не означає, що дієта повинна бути виключно білкової - подружитеся зі складними вуглеводами. І найголовніше - навчитеся щільно снідати, стримано вечеряти і не пропускати прийоми їжі. Обмін речовин адже штука підступна. Йому все одно, як швидко ви бігаєте: йому важливо, що не забуваєте ви пообідати.

Прийоми їжі до і після тренінгу

Наїдатися досхочу перед роботою в залі - витівка не дуже хороша. У тому числі і тому, що організм буде зайнятий вже не спалюванням жиру, а переварюванням щойно з'їденої їжі. Але і здійснювати силовий тренінг на голодний шлунок також не можна: звідки в такому випадку черпати енергію вашому організму? Та й замість жиру ви, швидше за все, спалите м'язи. У тому числі і сідничні. Тому прийом їжі за пару годин до тренування повинен обов'язково стати звичкою. Ну, а після спорту доведеться потерпіти години півтори. І ще один важливий момент: якщо ви саме худнете - забудьте про нечітко почуте десь «закриття вуглеводного вікна» після тренування. Закривайте краще білкове. Вуглеводи ж (обов'язково складні) залиште на сніданок.

Занадто довго або надто коротко

Золота середина, безперечно, у кожного своя. Але від тренувань по двадцять хвилин (якщо це не ранкова пробіжка) толку буде замало. Від тригодинних фітнес-марафонів же можна запросто скотитися в яму перетренированности і взагалі випасти з режиму. Годину-півтори - хронометраж оптимальний.

Ігнорування базових вправ

Якщо ви націлені на спалювання жиру - обов'язково поєднуйте силові і кардионагрузки. Типова помилка тих, що худнуть - акцентуватися тільки на кардіо і нехтувати роботою в зоні вільних ваг. А між тим базові вправи (Не без нічого, зрозуміло) дуже енерговитратні, а значить, і жиросжигающие. Що стосується аеробних навантажень, до силового тренування їх варто використовувати в якості розігріву. А ось «на десерт» - затриматися на довше. В ідеалі не варто забувати і про розтяжці: вона також сприяє втраті непотрібних жирових відкладень. До того ж допомагає запобігти хворобливі відчуття на наступний день.

коли несила

Схуднути за тиждень на 10 кілограмів? Будь-який тренер скаже вам, що це неможливо. І буде правий. Так що немає сенсу молити і просити його допомогти підготуватися до пляжного сезону за сім днів до відпустки. Що ж до ситуації «чому я не худну від фітнесу», тобто варіант, що ви чекаєте результатів занадто рано. А між тим, за три заняття в залі ви не помінялися радикально. Зачекайте хоча б місяць - перші зміни, якщо все робити правильно, вас приємно здивують.

Не те, що потрібно

Цілком може бути, що в залі ви займаєтеся не тренінгом, а нісенітницею. Наприклад, півгодини неспішно проходжувалися по біговій доріжці, потім ще півгодини ліниво сидите на тренажері для відомості і розведення ніг, а закінчуєте все це неподобство трьома повними підйомами корпусу на килимку. Або ви витрачаєте занадто багато часу на балачки і Селфі. Чи варто дивуватися, що якось не худне? Дивуватися однозначно не варто, якщо ви, не розібравшись, копіюєте чиюсь «массонаборних» програму. Тренінг елементарно повинен відповідати поставленої мети. Палите жир? Займіться кругової, наприклад, а не окуповує лаву Скотта. І уважно слідкуйте за правильністю техніки виконання вправ: не варто чекати результатів від помилкових дій.

невідповідна навантаження

Занадто інтенсивно, слабо, легко, важко ... Переборите себе - візьміть в руки гантелі важче одного кілограма. Легко бути не повинно, але і до втрати пульсу теж не доводите. До речі, стежте за пульсом: цим багато хто нехтує. І дарма. Саме з його допомогою можна вирахувати «жиросжигающих зону» і таким чином визначити відповідну для вашого схуднення інтенсивність заняття.

Ваги, поки

Їм вже давно слід було сказати «до побачення». Віддайте ваги тим, хто не займається спортом. У вашому випадку вони виступають хіба що подразником: жир йде, м'язова маса зростає, а вам здається, що нічого не змінюється. Змінюється! Сантиметр на допомогу. Він, мовляв, не стане приховувати, що і на скільки у вас пострункішала.

Як би банально це не звучало, відпустіть ситуацію. Припиніть зациклюватися і виношувати у своїй голові ідею-фікс. Практика показує, що все найкраще з нами трапляється саме тоді, коли ми цього не очікуємо. Правильне харчування і регулярний спорт при цьому залишаються, звичайно ж, обов'язковими умовами.

Стреси і їх «заїдання», сумбур в голові, нестача сну і відсутність чіткого тренувального плану дійсно можуть стати, здавалося б, надскладним бар'єром на шляху до заповітної мети. Але ж якщо мета дійсно заповітна - вирішувані всі проблеми. Головне, щоб на здоров'я.