Здоровий вага при вагітності - міф чи реальність?

Здоровий вага при вагітності - міф чи реальність?

Фото: FA Bobo / PIXSELL / PA Images

Настав довгоочікуваний період, якого чекають багато жінок - вагітність. Ви шалено щасливі і вже подумки уявляєте собі, як ви назвете вашого малюка і яку коляску хочете йому вибрати.

Однак до моменту народження дитини у вас ще є 9 місяців, які ви повинні пройти гідно, не зашкодивши свого здоров'я та здоров'я малюка. Одним з важливих моментів, якому ви повинні приділити увагу, є вага.

Жіночий організм так влаштований, що як тільки в ньому починає розвиватися нове життя, він починає накопичувати запаси, які стануть в нагоді для розвитку малюка протягом усього терміну вагітності.

Дуже важливо в цей період стежити за раціоном харчування і спосіб життя, щоб не допустити зайвого набору ваги, так як це може негативно позначитися не тільки на ваше здоров'я, але і вашої майбутньої дитини.

Норми надбавки ваги по тижнях вагітності

Прийнято вважати, що норма збільшення ваги під час вагітності - від 8 до 12 кг. Також необхідно враховувати, що кожен організм індивідуальний і для кожної вагітної жінки норма своя.

Це залежить від багатьох факторів - ваги жінки до вагітності, спадкових особливостей, способу життя до і під час виношування плоду, харчування.

Середні показники збільшення ваги по тижнях

• 0-17 тижнів - збільшення ваги незначна і становить максимум 3 кг за весь період. Це обумовлено тим, що плід ще дуже малий і не вимагає великої кількості поживних речовин, також жінку часто в цей період мучить токсикоз, що може стати причиною навіть втрати ваги. У тиждень середня маса надбавки - 140 г.
• 17-23 тижні - вага плода збільшується, як і норма збільшення у вазі - 1,5 кг за весь період. У тиждень прибавка збільшується до 300 м
• 23-27 тижнів - початок третього триместру вагітності, коли дитина вже сформувався і набирає підшкірний жир. Тижнева норма збільшується до 475 г, і загальна вага надбавки - 1,9 кг.
• 27-31 тиждень - завершальний етап вагітності, коли жінка повинна особливо уважно стежити за своїм станом, щоб уникнути проблем при пологах, пов'язаних із зайвою вагою. Максимальна норма надбавки за тиждень - 500 г, за весь період - 2 кг.

Як не набрати зайву вагу без шкоди здоров'ю?

Коли жінка набуває статус майбутньої мами, вона повинна бути готова до того, що їй доведеться справлятися з масою незручностей, одним з яких є набір зайвої ваги. Причиною тому стає підвищений апетит, пов'язаний з перебудовою організму, гормональними перепадами і іншими причинами.

Якщо вас постійно мучить голод, намагайтеся харчуватися частіше, але дрібними порціями. Раціон повинен бути збалансованим і складатися з білків, жирів і вуглеводів - риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, овочі і фрукти лежать в основі здорового харчування і при вагітності теж. Намагайтеся уникати борошняних продуктів, випічки і солодощів, так як вони сприяють швидкому набору ваги, легко засвоюючи і проникаючи в кров у вигляді глюкози.

Пам'ятайте, голодувати категорично не можна. Біля себе весь час тримайте перекушування у вигляді горіхів, сухофруктів, йогуртів та інших продуктів.

Другим важливим моментом є дотримання питного водного режиму. Вживайте не менше 3 склянок води в день. Вода сприяє прискоренню обміну речовин і успішному функціонуванню організму. Кількість чаю і кави потрібно зменшити або зовсім виключити їх з раціону, так як зайва рідина має властивість затримуватися в організмі і викликати набряклість, а також зайву вагу.

Третій пункт успішного підтримки ваги в нормі - рухова активність. Звичайно, мова йде не про інтенсивних фізичних навантаженнях, до яких ви, можливо, звикли до вагітності. В даному випадку корисними для вас будуть прогулянки на свіжому повітрі, плавання в басейні, йога або пілатес, а також інша гімнастика для вагітних. Найголовніше в цьому - не перестаратися з навантаженням, щоб не нашкодити дитині.

Далі в рубриці Що краще: ейфорія або щастя? Що таке щастя?

Let's block ads! (Why?)