Як побороти весняну нудьгу

Зима закінчилася. І, здавалося б, життя треба радіти в два рази більше. Справа йде до тепла і сонця. Але немає, люди стають розлюченими, у них загострюються хвороби, погіршується здоров'я. Кажуть, в усьому винна весняна депресія. А що з цього приводу думають фахівці?

час контрастів

Весна і осінь ті часи року, які традиційно змушують оголюватися буквально всьому. Землі, природи, тварин, людей. Світ раптом набуває до болю чіткі контури. І ніякої тут зимової сплячки, яка потонула в заметах, або річного буйства фарб. Всі раптом виявляється чорним або білим, без напівтонів. Звірі линяють. Людська психіка, здається, теж починає в унісон природі скидати з себе всі захисні покриви і фарби. Звідси і загострення хронічних болячок.

Більш-менш здорової людини навесні нерідко наздоганяє якщо не депресія в чистому вигляді, якою все ж краще займатися психіатрів, а тягуча і нудна хандра. Коли вас раптом просто накриває почуття втоми, незрозуміла тривога, стан безнадії, бажання сховатися від усіх подалі і нічого не робити. Настрій часто на нулі, а нерідко раптом охоплює безпричинна дратівливість, злість на всіх оточуючих. Вважається, щоб змінити настрій, потрібно вийти і бадьорим кроком пройтися по вулиці. Ви тоді відчуєте, що в повітрі пахне весною. Співають птахи, і не все так погано як здається.

Читайте також

Вчені продовжують битися над секретами довголіття

А ще, якщо дратує погода, яка мучить то рясним снігопадом, то щедрим зливою і сльотою, влаштуйте маленьке свято у себе вдома. Провітріть кімнату, зробіть перестановку меблів, внесіть якісь нові фарби в звичні тони свого житла. Загалом, зробіть що-небудь! Хоча б переглянете свій гардероб. Може вся справа в ньому? Там, швидше за все, для підняття настрою, не вистачає хоча б яскравого хустки або шарфа, а може, він, цей гардероб давно потребує того, щоб його змінили?

Вивчіть до того ж обстановку на своєму робочому столі. Там міститься половина вашого життя, і теж наведіть порядок. Позбавтеся нарешті від накопиченого мотлоху в ящиках столу, це допоможе, до слова, викинути зайвий мотлох і з голови.

Психолог Ольга Семенова (Фото: надала Ольга Семенова)

Не дозволяй душі лінуватися!

Навесні зазвичай варто переглянути свій розпорядок дня, змінити режим харчування. Для початку просто скласти приблизний графік і змусити себе його виконувати. В тому числі, внесіть туди обов'язкові прогулянки на свіжому повітрі, походи в басейн або хоча б півгодинну зарядку. Це теж допоможе докорінно змінити ваш настрій. Іноді хандра з'являється просто тому що вам не вистачає фізичного навантаження.

Це, до речі, мені підтвердила московський психолог Ольга Семенова, яку я попросила детальніше розповісти про те, що таке весняна депресія і чи існує таке поняття в принципі?

- Під весняним загостренням зазвичай розуміють активацію психоневрологічних проблем, про які одні добре знають, а інші навіть не здогадуються. На побутовому рівні це називають весняною депресією, викликаною пониженням настроєм, втомою, дратівливістю, професійним вигоранням. Багато в чому це пов'язано з коротким світловим днем, нестачею вітамінів. Як відомо, вітамін Д ми отримуємо саме з променями сонця. Тут важливо стежити за станом свого здоров'я. Можливо, втома, сонливість пов'язана зі зниженим гемоглобіном і справа не в весняної депресії, а вашому фізіологічному стані.

Якщо з гемоглобіном все в порядку, а стан апатії не проходить, то тоді просто потрібно боротися з самим з собою. Пам'ятаєте у Миколи Заболоцького: «Не дозволяй душі лінуватися! Щоб воду в ступі НЕ товкти, душа зобов'язана працювати і день, і ніч! »Найважче, це як раз подолати власні лінощі. Потрібно буквально змушувати себе робити фізичні вправи.

«СП»: - Це допоможе перемогти нудьгу?

- Існує пряма залежність між фізичними навантаженнями і вашим емоційним станом. Коли даєш собі навантаження, активізуються метаболічні процеси, кров розганяється. Виробляються гормони радості - дофамін, серотонін, ендорфін. Справа в тому, що на відміну від гормонів радості, гормони стресу мають довготривалу дію і їх потрібно пригнічувати в тому числі за допомогою фізичної активності.

«СП»: - Ольга Анатоліївна, а професійне вигорання як зупинити?

- У цьому сенсі до кожного, звичайно, потрібен індивідуальний підхід, але зупинюся на загальні речі. Через що найчастіше відбувається професійне вигорання? Багато адже працюють, світу білого не бачачи. Вранці на роботу, пізно ввечері додому. У метро, ​​на дорогах - натовпи людей. Прийшов, увімкнув телевізор, а там теж нічого хорошого. І вийти з цього кола, як коні, на яку все звалили і везуть, дуже важко. Накопичуються втома, роздратованість. І тут головне, просто почати виходити з цього замкнутого кола. Зайнятися собою, записатися в тренажерний зал, піти в басейн або просто кожен день робити зарядку. 30-хвилинних занять може вистачити, щоб запустити процес психологічного розслаблення. Найскладніше, це змусити себе це робити.

«СП»: - Але самі по собі ознаки втоми, професійного вигорання не пов'язані з цією депресією?

- Для депресії повинні бути якісь вагомі причини. І триває депресія зазвичай більше півроку. Насправді тільки психіатр може підтвердити у кого-то депресію. Найчастіше відбувається так, що людина роздратована, ображений, пригнічений, а ніяких зовнішніх ознак для такого його стану немає. Просто він сам себе подумки накручує, заганяючи себе, крім усього іншого, в складну фізіологічну ситуацію. У нього підвищується тиск, погіршується стан здоров'я. Дуже важливо вміти контролювати свої думки. І якщо змушувати себе думати про хороше, а не зациклюватися на поганому, то неодмінно прийде добрий. Можу привести найяскравіший приклад. Знаменитий психолог, психіатр Віктор Франкл, будучи в'язнем концтабору знаходив в собі сили не тільки самому виживати в такій ситуації, але і ще людей налаштовувати на позитивний лад, відволікати їх від думок про суїцид, допомагати відходити від шоку. В умовах концтабору! Сам Франкл казав, що в цьому пеклі він представляв себе в студентській аудиторії, де читає лекції студентам. Він сам, напевно, не міг повірити, що коли-небудь таке може статися, але змушував себе думати тільки про це і це сталося! Він не тільки вижив, але продовжив і викладацьку діяльність, і лікувальну. Написав десятки книг, в тому числі саму першу, яка стала всесвітньо відомою «Сказати життя" ТАК ​​". Психолог в концтаборі ». А тепер уявіть людину, яка, переживши якісь неприємності, починає думати, як у нього все погано, життя не вдалося, він вічний невдаха і т. Д. І потім не розуміє, що всі свої біди він створив сам всередині себе. Потрібно примушувати себе налаштовувати на позитивний лад. Не відразу, але це вийде. І головне, ви самі побачите цей результат.

І, до речі, повертаючись до весняної хандри. Тут головне пам'ятати, що хандра-то весняна! А значить, сам по собі є привід для радості. Весна!