10 способів прискорити обмін речовин

Безліч людей задається питанням, як прискорити метаболізм, адже часто це обіцяє настільки бажане зменшення маси тіла. Однак тільки чітке розуміння того, як правильно регулювати обмін речовин, дасть можливість досягти результату і уникнути виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.

На щастя, існує цілий ряд ефективних способів прискорити метаболізм за допомогою харчування і зміни способу життя.

Додавання білка

Білок є однією з найбільш важливих складових елементів будь-якої дієти, але особливо він важливий для збільшення сухої м'язової маси. Адже саме її наявність сприяє прискоренню обміну речовин. Білок також важче переварити, ніж жири або вуглеводи, а це означає, що організм витрачає більше часу (і калорій) на цей процес. Багаті білком продукти : Лосось, червоне м'ясо, сир, квасоля, йогурт і насіння.

Чергування разнокалорійной їжі

Будь-який організм необхідно тримати в тонусі. Травна система досить швидко звикає до того, який калорійності їжу людина вживає. Для того щоб метаболічні процеси залишалися динамічними, необхідно чергувати калорійну їжу і не дуже між собою, щоб організм не звикав до кількості споживаних калорій і працював в прямій залежності від їх кількості. Це підвищить метаболічну гнучкість, простимулює процес спалювання жиру і поліпшить роботу травної системи.

Заняття спортом

Дослідження показали, що фізичні вправи є одним з найбільш дієвих способів поліпшення обміну речовин. Якщо людина дотримується сидячого способу життя, то метаболізм сповільнюється. Заняття спортом 3-5 разів на тиждень є відмінним способом підвищити швидкість обміну речовин.

Достатня кількість їжі

Одна з найпоширеніших помилок, що здійснюються при спробі схуднути і прискорити метаболізм, - дієті і сильно обмежена кількість їжі. Основою гарного метаболізму є надходження відповідної кількості поживних речовин і калорій в організм щодня.

активність

Навіть якщо людина регулярно займається спортом, активна діяльність допоможе досягти бажаного результату. Наприклад, слід віддати перевагу сходам, а не ліфта, це дозволить тілу залишатися в тонусі і прискорити роботу метаболічної системи.

Збільшення споживання омега-3 жирних кислот

Збільшення кількості омега-3 жирних кислот в раціоні не тільки сприяє оптимізації метаболізму, а й запобігає розвитку серцево-судинних захворювань і зменшує запалення в організмі. Це допомагає активізувати анаболічні і катаболические процеси, а також підвищує функцію лептину в організмі (гормону, який безпосередньо пов'язаний із спалюванням жиру).

Вживання продуктів, багатих на залізо

Залізо забезпечує насиченість м'язів киснем, а це, в свою чергу, сприяє спалюванню калорій. Продуктами, багатими залізом, є червоне м'ясо, морепродукти, квасоля і шпинат.

Оптимізація раціону харчування

Без оптимізації обміну речовин за рахунок належного вибору продуктів харчування неможливо досягти своєї мети.

Збільшення кількості молока

Вітаміни, що містяться в молоці, прискорюють утворення енергії з жиру і стимулюють метаболізм.

перекушування

Багато хто вважає, що перекушування - це погано, оскільки може перебити апетит і порушити дієту. Насправді все залежить від того, чим перекушувати. Адже саме завдяки цим міні прийомам їжі людина залишається ситими протягом дня. Горіхи, сирі овочі і фрукти ідеально підійдуть як здорових перекусів.

За матеріалами www.organicfacts.net