Як поліпшити обмін речовин?

Що б організм функціонував як годинник і ніколи не збивався з ритму, до вітамінної атаки і налагодження здорового способу життя не зайвим буде додати і роботу над поліпшенням обміну речовин. Спостереження показують, що хтось може без наслідків у вигляді додаткових кілограмів вживати солодку і жирну їжу, а комусь і зайвий стакан води відгукнеться додатковим обсягом в талії .

Всі ці колізії пояснюються індивідуальностями метаболізму, а його порушення і уповільнення можуть стати причиною надмірної ваги та інших неприємностей. Оптимізувати обмін речовин допоможуть кілька нехитрих правил, дотримання яких не тільки поліпшить самопочуття і зовнішній вигляд, а й сприятиме збільшенню користі від спожитих вітамінів і мікроелементів.

Поліпшити (і прискорити також) процеси метаболізму здатний обов'язковий щоденний сніданок, але перший прийом їжі повинен відбуватися не раніше ніж через 45 хвилин після пробудження. Крім того, блюдо не повинна містити цукру і простих вуглеводів, а її склад повинні визначати білок, живильні елементи, вітаміни і рідина. Підійдуть каші (вівсяна, гречана), варене яйце, салат, фреш з фруктів і хліб з борошна грубого помелу. Не забуваємо про клітковину - вона корисна завжди.

Всього білок повинен стати основною складовою раціону харчування, так як він оптимізує метаболізм і підтримує м'язову масу. Часте вживання різноманітність фруктів і овочів теж покращить процеси травлення, а в кінцевому наслідку і обмін речовин. Знавці дієтології радять вибирати дари природи насичених кольорів і ласувати ними в кількості 5 порцій в день.

Допоможе поліпшити обмін речовин в стані вітаміни і антиоксиданти, особливо, якщо раціон харчування не відрізняється різноманітністю. Звичка їсти на ніч істотно сповільнює процеси метаболізму, тому від неї слід відмовитися, пам'ятаючи, що щільна трапеза перед сном заважає природної детоксикації організму. Важливість води для людського організму важко переоцінити, оскільки вона є життєво необхідним елементом, проте без достатнього її кількості і нормального обміну речовин не буде відбуватися.

Добова норма води від 6-8 склянок води до 2-х літрів варіюється в залежності від часу доби, особливостей організму і анамнезу людини, проте саме вода належної якості сприяє регуляції травлення, а «зашлакованості» організму безпосередньо пов'язана з її браком. Контролювати кількість рідини в організмі і взагалі режим харчування допоможе регулярне ведення індивідуального щоденника, в який слід записувати кількість випитої води і час і обсяги з'їденого за добу.

Окремим полем в записах повинно стати графа «фізична активність», адже при відсутності вправ з віком м'язова маса скорочується, тому підтримання фізичної форми важливо як для спалювання жирів, так і оптимізації метаболізму в цілому. Краще приступати до ранкової гімнастики після підйому і не забувати важливість рухливого способу життя в цілому.

Обмін речовин діяти по «прискореної» схемою навіть після виконання фізичних вправ. Недолік сну є ворогом нормального обміну речовин, адже провокує уповільнення метаболізму. Крім того, людина, яка не висипається, більше їсть через відчуття браку енергії. Тому слідуючи простим і загальновідомих рекомендацій вдасться оптимізувати і прискорити обмін речовин, а нормалізація процесів метаболізму, в свою чергу, стане додатковим джерелом енергії і основою для хорошого самопочуття і зовнішнього вигляду.

Переклад з сайтаkorysne.co.ua
Підготувала Олеся Товт