Вітаміни та мінеральні речовини

Вітаміни дуже необхідні для організму, так як від них залежать зростання і здоров'я, працездатність і самопочуття. Дізнайся більше про вітаміни і мінерали, це стане в нагоді!

Що вітаміни роблять в організмі?

В1 - виробництво енергії для нервової і м'язової діяльності

В2 - виробництва енергії для будівництва тканин, здоров'я шкіри і очей

В12 - формування червоних кров'яних тілець

С - для виробництва енергії, зростання, загоєння ран, здорових ясен і кровоносних судин, а також для підвищення опірності організму до хвороб

A -для хорошого зору, шкіри і стійкості до інфекцій

D - для нормального розвитку скелета, здоров'я кісток і зубів. Знижує ризик переломів, покращує функцію нижніх кінцівок. Вітамін D забезпечує 8090% від загальної абсорбції отриманого кальцію, він відіграє важливу роль в різних психологічних і метаболічних функціях. Цей вітамін виконує імунну функцію, а його відсутність призводить до різних проблем, пов'язаних з м'язами і кістками.

Що в організмі роблять мінеральні речовини?

Мінерали зустрічаються в кістках, зубах і складі кров'яних тілець. Вони також необхідні для діяльності нервів і м'язів, згортання крові при виникненні рани, травлення в шлунку і інших процесів в організмі.

Кальцій - 99% знаходиться в кістках і зубах. Він забезпечує міцність кісток і зубів; красу волосся, нігтів і шкіри обличчя, а також сприяє міцності всього організму. Що залишився 1% знаходиться в крові, м'язах і внутрішньоклітинної рідини, де виконує невеликі, але дуже важливі завдання. Ця речовина відповідає за згортання крові, скорочення м'язів і кровоносних судин, діяльність нервових клітин, а також регулює рівень гормонів і багато інших невидимі процеси в організмі.

Фосфор - для утворення кісток і червоних кров'яних тілець.

Залізо - бере участь у формуванні червоних кров'яних тілець.

Калій - разом з натрієм підтримує водний баланс в організмі, необхідний для нервової і м'язової діяльності.

Натрій - підтримує водний баланс в організмі, необхідний для нервової і м'язової активності.

Добова доза кальцію.

Чим більше рухається людина, тим більше енергії йому потрібно. Звичайно, якщо ти вибереш спорт, а не тривале сидіння за комп'ютером, віддаєш перевагу ходити на прогулянки, а не лежати на дивані, дивитися телевізор і їсти чіпси, у тебе з'являється більше сили і настрій набагато покращиться.

1418летнему молодій людині потрібно приблизно таку саму кількість енергії, що і його матері. Якщо тато працює фізично, його споживання енергії вище. Зрозуміло, що не треба боятися витрачати енергію на рухи. Навпаки, треба прагнути до руху по можливості більше, тому що спорт і фізична робота допомагають зростати, розвиватися, ставати сильнішими, винослівей покращувати поставу. Якщо отримана енергії буде в рівновазі з спожитої, ти будеш в хорошій формі. Ти коли-небудь чув приказку «У здоровому тілі здоровий дух»? Треба визнати, що вона перевірена вже протягом декількох поколінь!

До речі, рекомендується спробувати - правильно харчуючись, а, що не безцільно голодуючи, легше втратити вагу. У твоєму віці не варто було б рекомендувати нездорової дієти і курсового голодування, тому що саме зараз твій організм росте і розвивається. Якщо ти не отримаєш всього необхідного для його розвитку, будеш ставати все більш слабким, і процеси росту будуть порушені.

З повноцінним харчуванням людина отримує речовини, які допомагають йому підтримувати струнку форму. Одним з таких речовин є кальцій. У твоєму віці це особливо необхідно, тому рекомендується приймати 12001500 мг кальцію в день.

Тобі необхідні всі поживні речовини, але немає такого продукту, якого одного б вистачило, щоб ти отримав досить будівельного матеріалу, енергії і вітамінів. Повноцінне, здорове харчування забезпечують тільки всі основні групи продуктів разом.

В розділі Продукти кальцію (153.99 KB) , З якого ти можеш дізнатися, які продукти містять кальцій і скільки.

Пройди тест: протягом одного тижня заповнювати калькулятор кальцію і з'ясуй, скільки з необхідного ти споживаєш щодня.