Як допомогти підлітку правильно схуднути?

У сучасному світі проблема зайвої ваги стосується всіх вікових груп без винятку, в тому числі і підлітків. А адже саме в цьому віці найменші недоліки зовнішності сприймаються найбільш болісно.

Фото: Fotolia / PhotoXPress.ru.

І починає підліток проводити численні і часом дуже небезпечні експерименти над своїм організмом - різні дієти, голодування, а в деяких випадках і того гірше - в хід йдуть сумнівні препарати для схуднення.

Чим може закінчитися таке насильство над зростаючим організмом, пише JLady.ru не візьметься передбачити жоден лікар. Але нескладно здогадатися, що ні до чого хорошого це точно не приведе. Що ж робити в такому випадку? Як допомогти підлітку схуднути, а головне, зробити це безпечно? Давайте спробуємо розібратися в цьому питанні разом.

П'ять кроків до ідеального тіла

Крок № 1. Шукаємо причини

В першу чергу необхідно зрозуміти, чому така проблема як зайву вагу взагалі виникла. Як правило, основні причини зайвої ваги існує дві: порушення гормонального фону і неправильний спосіб життя.

У деяких випадках надмірна вага є наслідком порушення нормального гормонального фону. Як правило, запідозрити таку ситуацію можна, коли вага почав набирати фізично активний підліток, який отримує здорове, збалансоване харчування. Звернути особливу увагу на проблему потрібно і в тих випадках, якщо крім зайвої ваги дитина страждає від вугрових висипань і прищів. У подібному випадку самостійно впоратися із зайвою вагою, на жаль, буде практично неможливо, та й не безпечно для дитячого здоров'я. Тому єдиним виходом з даної ситуації стане звернення до лікаря-ендокринолога.

Якщо причиною зайвої ваги став неправильний спосіб життя, то все набагато простіше. Ні для кого не секрет, що рух - життя, а ще й здоров'я, і ​​хороша фігура. Але, на превеликий жаль, рухливі ігри в «квача» і «козаки-розбійники» давно канули в Лету. Сучасні підлітки воліють проводити час перед телевізором і комп'ютером. І, отже, в тому, що діти починають обростати зайвими кілограмами, немає нічого дивного. А вже якщо крім малорухливого способу життя у підлітка ще й неправильне харчування, то уникнути проблем з фігурою ну просто не вдасться. Напівфабрикати, солодощі, чіпси, горішки, газована вода - ось ті «принади», які так люблять діти, але не любить фігура!

Крок № 2. Набираємося терпіння

Дуже важливо усвідомити одну просту істину - про те, щоб швидко схуднути не може бути й мови. Занадто швидко втрачати вагу небезпечно навіть дорослій людині, не кажучи вже про що росте. Ненависні кілограми накопичуються не один і не два місяці, а значить і позбутися від них швидко просто-напросто не вийде. Терпіння і систематичний комплексний підхід в підсумку обов'язково принесуть бажаний результат, але перед початком схуднення обов'язково зверніться до лікаря - навіть в тому випадку, якщо ваша дитина абсолютно здорова і нічим, крім застуди, ніколи не хворів.

Крок № 3. Нормалізуйте харчування

Перше, з чого необхідно починати - це з кардинальної зміни раціону харчування. Але про дієти варто забути. По-перше, дієта ставить під загрозу здоров'я підлітка, причому, можливо, на все життя. По-друге, дієта - захід тимчасовий. Можливо, на час дієти вага у підлітка і знизиться, але на дієті все життя не просидиш і доведеться повертатися до звичайного харчування. А значить, дуже швидко вага повернеться назад та ще й «друзів» у вигляді пари-трійки кілограм прихопить із собою. Тому єдиний вихід - це правильне харчування, яке повинно бути не тимчасовим заходом, а постійним способом життя.

До речі кажучи, і батькам непогано було б приєднатися до своєї дитини - нічого, крім величезної користі, це не принесе. Та й дитині буде куди простіше утриматися від спокус, якщо в холодильнику не буде майонезу і десяти сортів ковбаси.

Звичайно ж, варто пам'ятати про те, що в раціоні підлітка ні в якому разі не повинно бути ніякого фаст-фуда, ніяких напівфабрикатів. Сухарики, чіпси та інші «ласощі» з штучними консервантами і барвниками - головний ворог красивою і стрункої фігури. Ковбасні вироби, жирні сорти риби і м'яса - теж вкрай небажані. Крім того, необхідно усвідомити - все, що не вода - це їжа, а лимонади, пакетовані соки, чай з цукром теж мають калорійність. Тому не варто ними зловживати, а в ідеалі краще і зовсім відмовитися. Натуральні соки, негазована питна вода і зелений чай підійдуть ідеально.

Однак організм підліток - це зростаючий організм, і морити його голодом не можна. Повний набір білків, жирів і вуглеводів йому просто необхідний. Однак вуглеводи найкраще отримувати з фруктів і каш, білки - з пісного м'яса і кисломолочних продуктів, а жири - з оливкового масла.

Крім того, дуже важливий і графік прийому їжі. Якщо дитина хоче позбутися зайвої ваги, харчування має бути тільки дробовим! Прийом їжі - кожні дві години, невеликими порціями. Ні в якому разі неприпустимо почуття голоду, але це не означає, що кожні дві години потрібно наїдатися досхочу, щоб зітхнути було неможливо - ідеальна порція повинна бути приблизно 150-200 грам.

І не можна забувати про воду - при недостатньому її утриманні в організмі обмін речовин починає сповільнюватися. А значить, схуднути буде дуже і дуже складно. Тому дитина повинна випивати приблизно літр чистої питної води на добу. Але не забудьте попередньо поговорити з лікарем - в деяких випадках збільшення кількості споживаної рідини протипоказане.

Крок № 4. Про спорт, ти - мир!

Кращий спосіб якнайшвидше схуднути підлітку, це до правильного раціону харчування додати фізичну активність. Спорт повинен стати невід'ємною частиною здорового способу життя. Зрозуміло, під спортом ні в якому разі не маються на увазі годинник виснажливих тренувань у тренажерному залі! Такі надмірні навантаження зростаючому організму категорично протипоказані! А ось ролики або ковзани, велосипед або лижі підуть тільки на користь. Та й процес схуднення піде набагато швидше, ніж просто при правильному харчуванні.

Якщо цих навантажень виявиться недостатньо, можна запропонувати підлітку записатися в ту чи іншу спортивну секцію. Але не забудьте про те, що і в даному випадку без візиту до лікаря обійтися не вдасться. Спеціаліст повинен оцінити загальний фізичний стан дитини і визначити, чи може він займатися тим чи іншим видом спорту.

Крок № 5. Догляд за тілом

Батькам варто врахувати і ще одну важливу деталь. Втрата ваги може спричинити за собою погіршення стану шкіри не тільки у дорослих, але і у дітей. При різких змінах ваги може з'явитися в'ялість шкіри і сильні розтяжки, що, звичайно ж, доставить і так комплексу дитині не менше моральних страждань, ніж зайва вага. Особливо ця проблема стосується дівчаток. Тому подібну ситуацію необхідно передбачити заздалегідь і постаратися запобігти. У переважній більшості випадків своєчасно розпочаті профілактичні заходи дозволять зберегти шкіру худне підлітка в чудовому стані. Тим більше що це не так вже й складно.

Найпростіший і дуже ефективний засіб для збереження тонусу і еластичності шкіри - це самий звичайний контрастний душ. Достатньо трьох-чотирьох чергувань температур, але обов'язково поясніть підлітку, щоб він не впадав у крайнощі - вода повинна бути комфортних температур, а не крижана і обжигающе гаряча. В ідеалі контрастний душ варто приймати два рази на добу.

Чи не стане зайвим у профілактиці розтяжок і масаж. Причому найпростіший спосіб - це махровий рушник. Досить ретельно розтирати шкіру після душу, щоб вона трохи почервоніла. Але дівчатка повинні дотримуватися деяку обережність з шкірою на грудях - її легко розтягнути, тому зайва старанність ні до чого.

До всього іншого у підлітка обов'язково має бути олія для тіла, яке допоможе зберегти еластичність і тонус шкіри. Ідеальним варіантом стане зволожуючий молочко або масло, призначені для дітей.

***

І, напевно, найголовніше ... Крім все вищеописаного, підлітку дуже потрібна моральна підтримка батьків. Намагайтеся всіляко допомагати дитині! Цілий день пройшов без єдиного харчового зриву? Дитина за тиждень не пропустив жодного тренування? Обов'язково відзначайте всі його успіхи - це додасть йому сил і зміцнить віру в себе.

Матюхіна Ольга