5 шкідливих емоційних звичок, які крадуть ваші сили

Чи є серед ваших знайомих дівчина або жінка, яка ніколи в житті не скаржилася на хронічну втому? Жіноча втома настільки поширена, що здається нормальним природним явищем. Але це не так.
Хронічна втома може бути ознакою серйозних проблем зі здоров'ям, як з фізичним, так і з психічним, вважає відомий американський лікар Холлі Філліпс. Втома - одне з основних проявів багатьох ендокринних розладів, в тому числі цукрового діабету 2-го типу; перевтомою супроводжуються захворювання щитовидної залози і надниркових залоз, хвороби серця, інфекційні та запальні процеси. Сама втому, в свою чергу, може привести до проблем з нервовою системою.
У своїй книзі «Втомилася втомлюватися: Прості способи відновлення при хронічному перевтомі» доктор Філіпс особливу увагу приділила депресії і тривожних розладів у жінок. Щоб запобігти цим стану, доктор Філіпс рекомендує насамперед позбутися від шкідливих емоційних звичок.
Звичка № 1. Перфекционизм
ОЗНАКИ. Ви змушуєте себе відповідати неймовірно високим стандартам, і вам видається, що, якщо щось не вийде, світ завалиться. В цілому всім, що б ви не робили, ви незадоволені. Ви постійно постійно займаєтеся самокритикою, вичавлюючи з себе всі сили.
ЩО ГОВОРЯТЬ ВЧЕНІ. Дослідження, проведене Університетом Кертіна в Перті (Австралія) в 2014 р, виявило значну зв'язок між деякими аспектами перфекціонізму (наприклад, занепокоєнням через помилки і сумнівами в своїх діях) і патологічної тривогою і генералізованим тривожним розладом (ГТР).
ЛІКУВАННЯ. Прагніть до переваги, але не до ідеалу. Ставте перед собою реалістичні й досяжні планки і цілі. Запитайте себе: «Я вимагала б від своєї подруги відповідності тим стандартам, до яких прагну?» Потім встановіть пріоритети і подумайте, що заслуговує ваших самих старанних старань, а що можна виконати просто добре. Це допомагає зосередитися на самому занятті, а не на результаті.
Звичка № 2. Почуття провини
ОЗНАКИ. Ви часто шкодуєте про зроблений вибір, вам хочеться переграти все заново, або ви робите те, чого не хочете робити, тільки щоб уникнути почуття провини. Це почуття переслідує вас, знижує вашу самооцінку і тягне за собою пригнічений настрій і занепад сил.
ЩО ГОВОРЯТЬ ВЧЕНІ. Дослідники з Університету штату Іллінойс в Урбана-Шампейн виявили в 2014 р, що схильність до почуття провини і сорому - один з факторів ризику при розвитку тривоги і генералізованого тривожного розладу.
ЛІКУВАННЯ. Сумніву в своїй вині. Коли до вас підкрадається почуття провини, запитайте себе: «Це раціональна, логічна думка? Які докази на підтвердження того, що я говорю собі? »Якщо для почуття провини немає ніяких підстав, воно, швидше за все, розсіється саме по собі. Якщо основа є, подумайте, про що ваше почуття провини намагається вам сказати. Якщо ви зробили щось не так або не у відповідності з власними цінностями, спробуйте змінити ситуацію, вибачитеся або ведіть себе інакше.

Звичка № 3. Придушення почуттів
ОЗНАКИ. Ви, як правило, погоджуєтеся з іншими, просто щоб нікому не було образливо. Ви тримаєте гнів в собі, тому що боїтеся зіпсувати відносини з колегами або членами сім'ї. І ви переживаєте, як люди до вас поставляться, якщо ви висловите гнів чи розчарування. Ця звичка придушувати емоції в собі може викликати в вас почуття безсилля, безнадійності і в кінцевому рахунку депресію.
ЩО ГОВОРЯТЬ ВЧЕНІ. У 2011 р дослідження, проведене у Великобританії, показало, що люди c синдромом хронічної втоми в більшій мірі мають неадекватними переконаннями щодо того, чи потрібно висловлювати свої емоції.
ЛІКУВАННЯ. Прислухайтеся до своїх почуттів і спробуйте розкопати найпотаємніші; тут допоможе ведення щоденника. Кожен день витрачайте кілька хвилин, записуючи свої думки про різні сторони власного життя - зокрема, про ситуації, які вас турбують або турбують. Почніть розповідати оточуючим, що ви відчуваєте, використовуючи м'які формулювання (наприклад, «мені здається ...»), а не обвинувальні; пояснюйте, як на вас вплинули обставини, пов'язані з конкретною ситуацією, а потім попросіть про конкретний зміні, яке ви вважаєте за необхідне.

Звичка № 4. Прагнення догоджати
ОЗНАКИ. Вам важко відмовляти в проханнях, навіть якщо у вас немає часу або бажання виконувати їх. Ви часто шукаєте похвали або схвалення на роботі або при спілкуванні з людьми. І ви, як правило, намагаєтеся ухилитися від конфлікту, тому що переживаєте, яка буде реакція в оточуючих. При такому підході можна втратити самоповагу, що погіршує настрій і (або) посилює втому.
ЩО ГОВОРЯТЬ ВЧЕНІ. Дослідження фахівців з Коледжу Вільяма і Мері в Вільямсбург (Вірджинія) в 2000 р показало, що студенти з депресією були більше схильні до самокритики і більше відчували потребу догодити оточуючим.
ЛІКУВАННЯ. Перегляньте свої мотиви. Перш ніж погодитися зробити комусь послугу, на яке у вас насправді немає часу, запитайте себе, навіщо вам це. Якщо причина в тому, щоб просто не розчарувати когось або здобути його розташування, зробивши щось собі на шкоду, двічі подумайте, перш ніж сказати «так». Крім того, розберіться, яку користь приносить вам прагнення догоджати іншим - можливо, це допомагає вам відчувати свою необхідність і важливість, - і шукайте інші способи домогтися цього.
Звичка № 5: Копання у власних проблемах
ОЗНАКИ. Ви часто думаєте про події, засмучений вас, розглядаючи їх з різних сторін. Коли ви раз у раз повертаєтеся до одних і тих же думок, вам здається, ніби проблеми поглинули вас з головою. Але постійне повернення до якоїсь проблеми веде до того, що людина починає думати про неї все більш негативно, запускаючи спадну спіраль депресії і тривоги.
ЩО ГОВОРЯТЬ ВЧЕНІ. У дослідженні 2014 р вчені з Бельгії довели, що зростання депресивних симптомів протягом тижня можна передбачити по тому, як довго респонденти копалися в своїх минулих проблемах.
ЛІКУВАННЯ. Усвідомте, що зациклилися на одній і тій же проблемі, і відволікаючи себе, коли це буде повторюватися. Перенаправьте увагу на якесь цікаве або вимагає особливої ​​уваги заняття (наприклад, фізичні вправи або приємне хобі), а потім призначте собі час для вирішення проблем на кілька годин пізніше, коли зможете подивитися на ситуацію з нової точки зору. Коли настане призначений час, продумайте варіанти рішень, а потім генеруйте ідеї з приводу того, що ви можете зробити для досягнення мети.
Боротьба зі шкідливими емоційними звичками не завжди здатна повністю впоратися з жіночої втомою. Однак критичне ставлення до своїх думок і вчинків дозволить вам заощадити сили і час, щоб пройти програму відновлення повністю, якщо це необхідно.
Бережіть себе!

Бережіть себе!