Як кинути курити після 29 200 сигарет?

1. Лія розповідає страшну історію
2. Тиждень 1. Просто плюс
3. Лія відмовляється від критики
4. М-О-Л-О-Д-Е ...
5. Тиждень 2. Що за привід?
6. Лія відкриває головний секрет
7. оточення
8. Тиждень 3. Зроби паузу
9. Лія зривається і ставить рекорд
10. Тиждень 4. Кидаю виклик!
11. Лія радіє раптового подарунку
12. вдалий збіг
13. Як кинути палити?
14. етап 2
15. етап 3
16. етап 4
17. Що далі?
18. Лія оцінює життя без сигарет
19. Свобода від сигарет

Я живу в Таїланді, а Лія Смекун - в Німеччині. Ми ніколи не бачилися і знайомі тільки тому, що вона слухала мій подкаст. Одного разу Лія запитала: «Микита, раз ти вчиш управляти звичками - допоможи мені кинути палити? »

Я не фахівець з боротьби з залежностями, тому не був упевнений, що технологія спрацює, адже вона розрахована на «звичайні» звички. Але спроба не тортури - і я влаштував для Лії 4-тижневу «гру на виживання».

Лія розповідає страшну історію

Кожен раз, коли я розповідаю свою історію куріння, мені самій стає не по собі. Стаж 13 років, кидала тільки на час вагітності та годування, але і тоді мріяла про сигарети. Кожен день.

Курила я в середньому 5-8 сигарет в день, іноді набагато більше. Сто раз писала «кинути палити» в планах на рік, але розуміла - це напис для галочки, а не для того, щоб стати реальністю.

Я думала, що Микита не погодиться або попередить про відсутність гарантій. Але ж ні. Він чомусь не взяв рятувальний круг на випадок, якщо наша човен намірів потоне. Це було дивно, тому що особисто я в успіх підприємства не вірила.

Тиждень 1. Просто плюс

На перший тиждень експерименту Лія отримала нескладне завдання: перед тим як покурити, поставити на листочку «+», а в кінці дня порахувати кількість плюсів. Я попросив її не змінювати поведінку, не стримуватися і не докоряти собі. Хочеш курити? Будь ласка, тільки спочатку постав плюс. Забуваєш про плюси? Наклей на пачку стікер з нагадуванням, став плюси на ньому.

Якщо кожен день виконувати тільки це завдання і більше нічого не робити, то вже через місяць буде помітний прогрес в боротьбі зі шкідливою звичкою. По-перше, зникне куріння «на автоматі», а по-друге, сам факт обліку призведе до поліпшення ситуації. Так проявляє себе «ефект спостерігача».

Лія відмовляється від критики

Я з собою домовилася тільки про одне: не аналізувати дії і поради Микити. Не знаю, як ви, а я своїм скепсисом можу вбивати навіть бур'яни, не те що пристойні починання.

Я вперше кидала поступово і усвідомлено. Дивно було чути від друзів: «Ой, та простіше закурити», коли я сказала, що, мабуть, і з вином доведеться зав'язати, тому що навіть один келих розв'язує руки.

М-О-Л-О-Д-Е ...

Думаєте, ставити плюси - це легке завдання? Більшість людей вистачає лише на пару днів, якщо не стояти у них над душею з кийком. Але у нас не силовий підхід, тому замість палиці використовуємо похвалу.

Є чудова техніка «молодець», заснована на принципі нерозривного ланцюжка. Кожен день за виконання завдання ставте в блокноті чергову букву з слова «молодець». У ньому якраз сім букв - зручно.

Тиждень 2. Що за привід?

На другому тижні завдання для Лії злегка ускладнилося: тепер крім плюсиков потрібно було описувати ситуацію, в якій вона перебувала в момент куріння. Наприклад, «на роботі після наради» або «милуюся заходом».

Ця вправа додало ще краплю усвідомленості і дозволило зробити цікаві висновки про те, чому Лія хоче курити насправді. Іноді вона ловила себе на думці: «Начебто можна було б покурити, але лінь записувати». Відмінно, ми на правильному шляху!

Лія відкриває головний секрет

Я виконувала завдання на совість. Хоча, треба зізнатися, нічого складного в них не було. Подумаєш, записувати кількість сигарет і привід. Зате я про себе з'ясувала, що курю в певних обставинах і з певними людьми.

Завдання «не курити» не було. Це було незвично.

Мені потрібна була підтримка. Мабуть в цьому і секрет. Просто так, сама-сама я не могла раніше цього зробити. Але тепер в будь-який час я могла написати: «Микита! Я знову дико хочу курити! »- і мені ставало легше.

Ні, ви не подумайте, він не завжди відповідав відразу, у нас адже різниця в часі шість годин. Але саме відчуття - «зі мною є хтось, кому це важливо» - дуже потрібне.

оточення

На другому тижні Лія усвідомила, що спілкування з чоловіком на балконі - це своєрідний ритуал, в якому завжди присутні сигарети. Важко відмовитися від куріння, якщо в цьому бере участь найближча людина.

Підтримка оточення вкрай важлива, тому на етапі впровадження нової звички варто знайти «підходящу зграю». Ідеально, якщо хтось із близьких буде хвалити і нагороджувати за виконання завдань. Але як бути Лії?

Тиждень 3. Зроби паузу

На третьому етапі Лія отримала нове завдання: перед тим, як взяти сигарету, зробити паузу на 5 хвилин і описати свої відчуття. І заодно запитати себе: «А чи правда мені зараз потрібна сигарета? »

Під час паузи добре б відволіктися і перемкнути увагу на щось цікаве. Якщо бажання покурити за 5 хвилин пройде - добре. Якщо немає - можна палити, тільки не варто лаяти себе за це.

Самообмеження вимагає багато енергії. Техніка усвідомленої паузи береже її, при цьому дозволяє обміркувати вчинок і відволіктися. Ви готові піти назустріч своїм бажанням, просто спочатку треба трохи потерпіти.

Лія зривається і ставить рекорд

Думки не давали спокою. Раніше я курила спокійно і лише іноді замислювалася про це. А тепер все змінилося. В один із днів мені вдалося поставити рекорд - три сигарети. І кожен день після цього я думала: ну ось, знову не рекорд.

Були зриви у виконанні завдань. Соромно, бо робити щось треба було - всього нічого. Але Микита не лаявся і завжди знаходив потрібні слова. Хотілося продовжувати цю гру.

Тиждень 4. Кидаю виклик!

На заключному етапі експерименту я приготував для Лії випробування: не курити протягом 7, 14 або 30 днів. Настав момент, коли не можна було сховатися за простими і приємними інструментами. Лія вибрала 7 днів.

Я порадив їй встановити спеціальний додаток Smoke Free . А коли зовсім не під силу, повторювати чарівну мантру: «Я можу зараз покурити, ніхто мені не забороняє ... Але я почекаю, адже залишилося всього Х днів».

Лія радіє раптового подарунку

Так часто буває: якщо ти маєш намір пройти шлях, подолав більшу частину і готовий йти далі, то хто-небудь обов'язково запропонує підкинути. Ось і у мене так сталося - бронхіт.

Без підготовки і відчуття, що мене постійно тримають за руку, я не змогла б скористатися хворобою і закурила б відразу після одужання.

А тут - 4 дня без сигарет. Микита сказав: «Запам'ятай, що одна сигарета перекреслить весь пройдений шлях». Чудовий директор грузинської клініки розповів свою історію: «Я теж так кинув, після хвороби. Давай! Ти зможеш! »Чи змогла.

вдалий збіг

Для Лії обставини склалися дуже вдало: на четвертому тижні вона поїхала у відрядження. Ні балкона, ні чоловіка, ні звичної обстановки ...

До відрядженні додався бронхіт. Температура і кашель відбили охоту палити. Протягом чотирьох днів Лія навіть не згадувала про сигарети. Унікальний збіг - бронхіт і відрядження - зіграло нам на руку.

Звичайно, хвороба - не єдиний можливий спосіб позбутися згубної звички. Подумайте: яким чином можна вирватися зі звичного контексту? Як хоча б на час прибрати з життя фактори, що провокують куріння?

Як кинути палити?

Етап 1

Перед тим як покурити, ставте на листочку «+», а в кінці дня рахуйте кількість плюсиков. Підбадьорюйте себе за допомогою техніки «молодець».

етап 2

Ставте плюсик і описувати ситуацію, в якій перебуваєте. Попросіть близької людини підтримати вас, уникайте кращих друзів.

етап 3

Перед тим, як піти на перекур, зробіть паузу на 5 хвилин і опишіть свої відчуття.

етап 4

Виберіть період (7, 14 або 30 днів) і не курите протягом цього часу. Відзначайте кожен день без сигарет в блокноті або в додатку. Нагадуйте собі про те, що життя без сигарет - ваше усвідомлене рішення.

Що далі?

Звички формують в мозку нейронні зв'язки. Чим довше ви курите, тим зв'язок міцніше. Чим довше стримуєтеся, тим слабкіше вона стає.

Нейронний шлях відновлюється миттєво і активується на повну потужність, якщо ви хоча б раз підете на поводу у слабкості. Тому позбувшись сигарет, робіть все, щоб більше до них не торкатися.

Лія оцінює життя без сигарет

Ні, я не ховала сигарети. У мене в одній з сумок досі, здається, валяється пачка. Ні, сигаретний дим не став нестерпним. Іноді я виходжу з чоловіком на балкон. Він курить. Я просто п'ю каву.

«Не палю» - з цих слів в скайп починається майже кожен мій день вже два місяці. Чому майже? Тому що тепер це необов'язково. Просто хороший привід посміхнутися і порадувати людину, яка допомогла мені нарешті кинути курити

Так, я поправилась на 5 кг. Але не тому, що я їм замість того, щоб палити. Просто тепер багато речей стали такими смачними, що дуже складно собі в них відмовити. Так, світ пахне не так, як я думала, а гірше. Але тепер на одну людину, від якого пахне тільки духами, стало більше.

Свобода від сигарет

Після того, як Лія вирішила свою проблему, мене охопило бажання всебічно вивчити тему куріння. Я задумав створити повноцінну і ефективну програму, яку назвав «Свобода від сигарет». І тут же взявся до роботи.

У січні 2019 роки програму пройшли перші учасники. Всі до одного кинули курити без страждань і ломки. І якщо у випадку з Лією успішний результат був, частково, удачею, то тепер це зрозумілий і повністю контрольований процес.

Я хочу, щоб ви теж звільнилися від сигарет. І запрошую вас взяти участь в найдобрішій, самої турботливою і доброзичливою програмі, яка тільки є в рунеті. Ви позбудетеся від залежності за 28 днів, яким би не був ваш стаж куріння. Зробіть крок назустріч свободі від сигарет!