Як змусити себе пити більше води кожен день

1. Нехай вода стане частиною вашого повсякденного життя
2. Нехай для вас це буде грою
3. Встановіть будильники і придумайте власні внутрішні сигнали
4. Постарайтеся знайти інтерес
5. їжте воду

Ми не можемо жити без води. Вода необхідна для роботи суглобів, вона захищає мозок і інші внутрішні тканини, регулює температуру тіла і виводить шкідливі речовини з організму. Протягом усього життя ми гостро потребуємо її.

Паміла Брар

Зневоднення - головна ознака того, що організму не вистачає води. Його симптоми - сухість у роті, знижений артеріальний тиск, головний біль, запаморочення, суха шкіра, втома. Простий спосіб зрозуміти, чи достатньо води ви п'єте - перевірити колір урини. Нормальним є світлий, прозоро-жовтий. Кольори темніше означають нестачу рідини.

Який об'єм води необхідно випивати? Доктор Паміла Брар дала кілька рекомендацій:

«Чоловіки за день повинні випивати близько 3-х літрів (13 склянок) рідини.

Жінки - близько 2,2 літрів (9 склянок). Чоловіки потребують більшого обсягу води, тому що вони крупніше жінок і мають більшу м'язову масу, яка потребує повноцінному водопостачанні (м'язова тканина гидрофобна і погано утримує воду) ».

Не забувайте про ваш повсякденний побут. Коли ви тренуєтеся або виконуєте важку роботу, необхідність у воді різко зростає. Кава, чай і алкоголь також зневоднюють організм, так як мають сечогінний ефект. Крім того, спекотна погода збільшує потовиділення, і відповідно, необхідність регулярного «доливання» води. Але пам'ятайте, організм здатний переробляти не більше 15 літрів в день.

Отже, як же змусити себе пити достатню кількість води і не забувати про це?

Нехай вода стане частиною вашого повсякденного життя

Якщо у вас сформований режим підйому і відходу до сну, включіть в цей список і прийом води. Блог Natural Choice радить випивати склянку води в один і той же час кожен день:

«... нехай у вас увійде в звичку випивати склянку води відразу після ранкового душу або перед тим, як лягти в ліжко. Це простий спосіб принаймні двічі на день впоратися з цим завданням ».

Візьміть зручну пляшку і відзначте на ній тимчасову шкалу

Відмінний спосіб не забувати пити воду - постійно мати при собі пляшку з нею. Купуйте якісну пляшку, наприклад, з нержавійки - легку і міцну - таку, яка вам самим б подобалася, і регулярно поповнюйте.

Наступний крок після придбання пляшечки - визначити час свого питного режиму і розмітити на пляшці тимчасову шкалу. Використовуйте якусь липку стрічку або стікери, щоб відзначати час.

Таку пляшку можна як-небудь змінити на краще. Чим більше ви любите свою пляшку, тим імовірніше не будете забувати користуватися їй. Нехай вона буде незвичайного кольору або дизайну; наклейте на неї надихаючий стікер або надихаючу картинку, або напишіть мотивуючий слоган перманентним маркером.

Нехай для вас це буде грою

Перетворення в гру - ефективний спосіб змусити себе регулярно робити важливі речі. Стимулюйте свою нову «питну» звичку, нагороджуйте себе за кожен пройдений етап тим, що зазвичай собі не дозволяєте. Правило діє в обидві сторони: забули випити достатню кількість води? Ніяких відеоігор, поки не впораєтеся з поставленою метою.

Змагання - це відмінний спосіб зберегти драйв, і в блозі «Tri Sport Girl» наводиться чудовий рада на цю тему:

«Все стає набагато цікавіше, якщо в повсякденність внести елементи змагання ... Застосуйте цю ж ідею до прийому води, і несподівано для себе ви захочете дізнатися, скільки зможете випити води під час обіду (я, наприклад, випиваю 1,25 л), або як швидко впораєтеся з двома літрами (я встигаю до 14:36) ».

Важливо не випивати всю воду вранці, а потім протягом дня не згадувати про неї, а розтягнути процес на весь день.

Встановіть будильники і придумайте власні внутрішні сигнали

Простий, але ефективний рада: встановіть будильники на вашому телефоні. Ніщо так добре не витягує вас з рутини, як кричить будильник.

Ще одна хороша ідея для створення нової звички - виробити власні внутрішні сигнали. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що зголодніли, випийте склянку води, щоб вбити разом двох зайців: поповнити запас рідини і на час притупити почуття голоду.

Внутрішні сигнали можуть бути різними, головне, щоб ви самі звертали на них увагу. Наприклад: чи не приступати до їжі, поки не випитий літр води.

Постарайтеся знайти інтерес

Можливо, ви б з легкістю дотримувалися режиму, якби це було трішки різноманітніше. Так, деякі фрукти або овочі, наприклад, огірок, можуть додати трохи смаку воді. Також можна заморозити кілька шматочків лимона в кубики льоду, а потім додавати їх в воду. Якщо ви все ж сумуєте за шиплячим бульбашок лимонадів, то спробуйте пити газовану воду.

Ще один спосіб додати фарб новій звичці - знайти кльову кухоль. Наприклад, я п'ю з великого кухля з Людиною-павуком. Вона нагадує мені, що супергерої п'ють воду, і я повинна :)

Можна спробувати використовувати соломинки: з їх допомогою непомітно випивається досить великий обсяг рідини.

їжте воду

Фрукти і овочі є відмінним джерелом води, а також здоровою альтернативою чіпсів і солодощів. Ось деякі фрукти і овочі, які походять під цю категорію: огірок, салат, селера, редис, помідор, солодкий перець, кольорова капуста, кавун, шпинат, полуниця, брокколі, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цукіні.

Важливо відзначити, що коли ви готуєте продукти, вони втрачає багато води, так що краще їсти їх сирими.

Своєчасне питво необхідної кількості води допоможе вашому організму вчасно виводити токсини і поліпшить обмін речовин. Вода виведе зайву сіль і, як не дивно, зайву воду: коли води надходить в організм досить, вона не застоюється, циркулює активніше, вчасно виводиться і не викликає набряклість. Полюбіть воду для здоров'я, стрункості і бадьорості!