Якого віку ваш мозок?

© www.akta.com

Кожна нова зморшка показує, що наша шкіра старіє, а наші скрипучі суглоби і потолстевшая талія натякають на старіння тіла.

Але що щодо мозку? Адже те, що відбувається в голові у міру старіння, далеко не так очевидно.

Багато хто знає, що в міру старіння людина починає повільніше обробляти інформацію. Проте, лікарі досі не знають, як можна точно оцінити швидкість старіння мозку.

Вінсент Фортанасс / © www.angelusnews.com

Лікарі з Англії розробляють нову методику розрахунку «віку мозку». Вона буде враховувати безліч факторів, таких, як вага, рівень холестерину, споживання алкоголю і багато іншого. Облік всіх цих факторів допоможе визначити, яка кількість клітин мозку втратив людина і як швидко це сталося, оскільки відомо, що в міру старіння людський мозок починає буквально стискатися, оскільки клітин з віком втрачається все більше і більше. Сотні міжклітинних зв'язків (синапсів), які допомагали обробляти інформацію, з віком також починають розвалюватися. Однак, мозок деяких людей майже не проявляє вікових змін з цілої низки причин, таких як генетика і спосіб життя.

Дайте відповідь на питання тесту, пропоновані нижче. Цей тест розробив доктор Вінсент Фортанасс, професор клінічної неврології з університету Південної Каліфорнії, і він допоможе дізнатися реальний вік вашого мозку, і оцінити, як на нього впливають ваші повсякденні звички.

На кожен з представлених нижче питань відповідайте або «так», або «ні»:

1. Щоночі я сплю сім-вісім годин (або більше).
2. Я щодня з'їдаю як мінімум п'ять порцій фруктів і овочів з високим вмістом антиоксидантів.
3. Я щодня з'їдаю принаймні одну порцію чорниці, малини або ожини.
4. Принаймні три рази в тиждень я їм запечену або приготовлену на грилі рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот.
5. Принаймні п'ять разів на тиждень я приймаю риб'ячий жир з високим вмістом омега-3 жирних кислот, або добавки на основі насіння льону.
6. Я щодня приймаю добавки, що містять фолієву кислоту, і мультивітаміни.
7. Я щодня приймаю аспірин в невеликих дозах.
8. Принаймні п'ять разів на тиждень я п'ю червоне вино або виноградний сік.
9. Я тренуюся більшу частину днів тижня, причому кожне тренування займає не менше 30-ти хвилин.
10. Як мінімум п'ять разів на тиждень я читаю складні книги, вирішую кросворди або судоку, або займаюся іншими видами діяльності, які вимагають активного навчання, запам'ятовування, обчислень, аналізу і вирішення проблем.
11. У моїй родині були люди з «генами довголіття», які прожили 80 років і більше без погіршення пам'яті.
12. Мій загальний рівень холестерину нижче 5,2 ммоль / л.
13. Мій рівень «поганого» холестерину (LDL) нижче 3,3 ммоль / л.
14. Я не страждаю від надмірної ваги.
15. Моя дієта - «середземноморська», в ній переважають фрукти, овочі, цільні злаки, бобові, горіхи, насіння. Джерелом жирів служить оливкова олія і невелика кількість червоного м'яса.
16. Замість того, щоб їсти масло і маргарин, я вживаю оливкова олія, і не вживаю ніяких транс-жирів.
17. Я ніколи не курив сигарети.
18. Моє кров'яний тиск в нормі.
19. У мене немає цукрового діабету.
20. У мене немає метаболічного синдрому (який характеризується високим рівнем тригліцеридів, загальним ожирінням і гіпертонією), який також відомий як «синдром інсулінорезистентності».
21. У мене немає таких розладів сну, як хропіння, обструктивне апное або хронічне безсоння.
22. Щоденний неконтрольований стрес не представляє для мене проблеми.
23. У мене є сильна «група підтримки», і мені подобається проводити час з друзями, колегами або членами сім'ї.
24. Я не збираюся хворіти хворобою Альцгеймера, і для її запобігання готовий зробити все, що буде потрібно.

Тепер порахуйте, на скільки питань ви відповіли «так», і подивіться ваші бали:

• 0-11: У вас високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Додайте 10 років до свого хронологічним віком, і отримаєте реальний вік вашого мозку. Прямо зараз зателефонуйте своєму лікарю, і обговоріть з ним проблеми зі здоров'ям, які у вас, безсумнівно, є.
• 12-14: У вас помірний ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Щоб отримати реальний вік мозку, додайте до свого хронологічним віком п'ять років.
• 15-19: Нормально. Реальний вік вашого мозку збігається з вашим хронологічним віком. Проте, невеликий ризик розвитку хвороби Альцгеймера все одно є, так що будьте уважні. Уважно вивчіть тест, щоб зрозуміти, які зміни необхідно внести в свій раціон, в свій режим тренувань і режим відпочинку.
• 20-22: Непогано! Зі свого хронологічного віку відніміть п'ять років, і отримаєте реальний вік свого мозку. Ви серйозно піклуєтеся про своє фізичне і психічне здоров'я. Перевірте ті питання, на які ви відповіли «ні», і не забудьте звернути увагу на зміни, які необхідно зробити.
• 23-24: Вітаємо, ви добре стареете! Щоб отримати реальний вік мозку, зі свого хронічного віку відніміть 15 років. В даний час ви здорові, і у вас юнацький, дуже продуктивний розум. Якщо справи так йтимуть і далі, то ризик розвитку хвороби Альцгеймера вкрай низький.

А тепер розглянемо кілька прийомів, що дозволяють зберегти мозок молодим

1. Тренуйте своє тіло

© www.onsugar.com

Люди тренують свій мозок вирішуючи кросворди, судоку, або просто отримуючи якісь нові навички, наприклад вивчаючи іноземні мови. І все це допомагає знизити швидкість старіння мозку, хоча і в малому ступені.

А ось підтримка нормальної фізичної форми тіла, здається, працює краще. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають і мозок тримати у відмінній формі. Навіть прості прогулянки по 30 хвилин в день здатні серйозно уповільнити процес старіння мозку.

2. Спіть більше

© www.yasnodar.ru

Недолік сну веде до старіння. Дослідження показують, що вік мозку людей, що працюють в нічну зміну на протязі десяти років, в середньому на шість років перевищує їх хронологічний вік. Нестача сну може прискорити загибель клітин мозку. Погане харчування також викликає старіння мозку. Дослідження показали, що у людей, які їли нездорову їжу всього тиждень, серйозно погіршувалася пам'ять.

3. Відмовтеся від шкідливих звичок

© www.medinote.ru

Що погано для вашого тіла, то, як правило, погано і для мозку. Куріння, надмірна вага, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину - все це збільшує швидкість старіння мозку, так як все це впливає на стан кровоносних судин в організмі, і на стан кровоносних судин у мозку. Мозку необхідно дуже хороше кровопостачання, і навіть одне крихітне крововилив може викликати загибель його клітин.

4. Живіть насиченою громадським життям

© www.wildberries.ru

Самі простий спосіб зберегти розум молодим - це зустрічатися з іншими людьми. У людей, які довго залишаються «соціально активними», швидкість старіння мозку знижується. Дослідники вважають, що взаємодія з іншими людьми ефективно стимулює області мозку, що беруть участь в плануванні і прийнятті рішень, і тим самим знижує швидкість його старіння.