12 продуктів, що захищають від онкологічних хвороб

1. Можна просто втекти
2. зона ризику
3. На замітку
4. цифра
5. Харчування і фізичне навантаження
6. роль сну
7. Регулярне медичне обстеження

Багато онкологи вважають, що найбільш ефективна профілактика раку - це здорове харчування.

Дослідним шляхом виділені деякі продукти, регулярне вживання яких допомагає знизити небезпеку виникнення онкологічних захворювань. Ось вони:

1. Часник. Він містить сполуки, які захищають від раку, особливо від таких його різновидів, як рак шкіри, товстої кишки і легенів.
2. Брокколі, а також звичайна, кольорова і брюссельська капуста. Містять сильні антиоксиданти, які можуть знизити ризик виникнення пухлини грудей і інші види раку. Ймовірно, для шкідливих клітин міститься в капусті речовина изотиоцианат виявляється токсичним. При цьому воно ніяк не впливає на нормальні клітини.
3. Цілісні зерна. Містять різні протиракові з'єднання, в тому числі антиоксиданти, волокна і фітоестрогени. Вживання злаків і цільнозернових продуктів у великих кількостях може знизити ризик розвитку раку товстої кишки.
4. Зелень з темними листям. Багате джерело каротиноїдів. Вони видаляють з організму небезпечні радикали, не дозволяючи тим спровокувати виникнення раку.
5. Виноград (або червоне вино). Містить ресвератрол, який вважається сильним антиоксидантом, здатним запобігти пошкодження клітин.
6. Зелений чай. До його складу входять флавоноїди, які здатні запобігти або уповільнити розвиток декількох типів раку, включаючи рак товстої кишки, печінки, молочної залози і простати.
7. Томати. Джерело з'єднання під назвою лікопін, який допомагає запобігти раку простати, молочної залози, легень і шлунка.
8. Чорниця. З усіх видів ягід містить найбільше корисних сполук, які запобігають появі будь-яких видів раку.
9. Лляне насіння. До його складу входять лігнано, здатні чинити на організм ефект антиоксидантів і блокувати або пригнічувати ракові зміни.
10. Гриби. Багато видів вважаються джерелами корисних речовин, які допомагають організму боротися з раком і зміцнити імунну систему.
11. Морські водорості. Мають в своєму складі кислоти, які допомагають при лікуванні раку легень.
12. Цитрусові. Грейпфрути містять монотерпени, які допомагають знизити ризик розвитку раку всіх видів, виводячи канцерогенні речовини з організму. Деякі лабораторні дослідження також показали, що грейпфрути можуть перешкоджати розвитку раку молочної залози. Апельсини і лимони містять лімонен, стимулюючий роботу імунних клітин (наприклад лімфоцитів), які знищують ракові клітини.

Можна просто втекти

Фізична активність, виявляється, хороша профілактика від онкологічних хвороб. Зарядка допомагає підтримувати нормальну вагу, що в свою чергу зменшує ризик появи раку товстої кишки, печінки, раку шлунка і підшлункової залози.

Медики також вважають, що фізичні вправи здатні попередити появу раку молочної залози і легенів, т. Е. Найпоширеніших форм раку. Саме недостатню фізичну активність ВООЗ називає серед основних причин розвитку раку грудей (21-25% випадків).

зона ризику

Що провокує рак?

Якщо постійно перекушувати солодощами, то можна заробити рак матки. Дами, що дозволяють побалувати себе печивом, кексами 2-3 рази в тиждень, на 33% частіше страждають від раку. Якщо є борошняне і солодке більше трьох разів на тиждень, то ризик збільшується до 42%.

Мала кількість алкоголю збільшує ризик ракових захворювань. В першу чергу спиртне провокує виникнення раку грудей, ротової порожнини, стравоходу і кишечника. Навіть просте пиво підвищує ризик онкологічних захворювань.

Медики підрахували, що якщо щодня випивати аналог 50 грамів чистого спирту, шансів отримати рак стає більше в три рази. Якщо ж кількість спиртного в добу перевищує 80 грамів, ймовірність захворювання на рак стає більше в 18. Коли ж сюди додається ще й куріння, ризик збільшується в 44 рази.

Енергозберігаючі лампи можуть викликати розвиток раку грудей, якщо світло включається вночі, блакитне світло флуоресцентних ламп, покликаний імітувати денне світло, порушує вироблення мелатоніну в більшій мірі, ніж звичайні лампочки, що випромінюють жовтувате світло. Тим часом вважається, що мелатонін захищає від раку грудей і простати.

На замітку

Відомо більше 100 різних форм раку. При цьому 80% з них можна вилікувати повністю. Але за однієї умови: хвороба важливо діагностувати на ранній стадії. Слід звернутися до онколога, якщо:

• температура 37-37,3 градуса тримається довше місяця;
• тривалий час збільшені лімфовузли;
• родимки раптом змінюються в розмірах, кольорі;
• будь-які ущільнення в грудях, незвичайні виділення у жінок;
• утруднення сечовипускання у чоловіків.

цифра

8 млн людей щорічно помирають у світі від раку. За даними Міжнародного агентства з вивчення раку.

Хоча здоровий спосіб життя не може гарантувати повну відсутність ймовірності розвитку онкологічного захворювання у людини, результати багатьох досліджень показують, що у людей, які обрали здоровий спосіб життя, знижений ризик розвитку деяких видів раку. Для профілактики онкологічних та інших захворювань існують певні універсальні рекомендації, які дають медичні працівники. Ці заходи входять в поняття здорового способу життя.

Харчування і фізичне навантаження

Експерти підтверджують, що ожиріння та малорухомий спосіб життя можуть підвищити ризик розвитку деяких видів раку, в тому числі раку товстої кишки і раку молочної залози. Вживання червоного м'яса асоційоване з розвитком деяких видів раку, найчастіше, раку товстої кишки і простати. Вживання алкогольних напоїв, особливо в поєднанні з курінням, може привести до розвитку раку ротової порожнини, стравоходу і горла, і цей ризик підвищується зі збільшенням кількості вживаного алкоголю. Однак правильний раціон харчування може справити позитивний вплив на здоров'я людини. Вживання в їжу більшої кількості рослинних продуктів, у тому числі овочів, фруктів, бобових (наприклад, сочевиці і квасолі) і продуктів з цільного зерна, сприяє профілактиці розвитку раку органів шлунково-кишкового тракту і дихальної системи.

Розроблено список рекомендацій по харчуванню і фізичному навантаженні для профілактики онкологічних захворювань.

• Зберігайте баланс між кількістю спожитих калорій і фізичною активністю.
• Підтримуйте протягом усього життя нормальну вагу; уникайте надмірного набору маси тіла.
• Якщо у Вас вже є надлишкова маса тіла або ожиріння, постарайтеся досягти свого нормального ваги і підтримувати його.
• Дотримуйтеся фізично активного способу життя. Дорослим людям необхідно, по крайней мере, 5 або більше днів на тиждень по 30 хвилин в день виконувати фізичні вправи середньої або високої інтенсивності крім повсякденної активності. Дітям і підліткам слід виконувати подібні вправи з тією ж періодичністю не менше 60 хвилин в день.
• Вживайте 5 або більше видів різних овочів і фруктів щодня.
• Віддавайте перевагу продуктам з цільного зерна.
• Обмежте вживання готового і червоного м'яса.
• Обмежте вживання алкогольних напоїв.

Таким чином, правильне харчування і фізичне навантаження знижують не тільки ризик розвитку онкологічних захворювань, але і багатьох інших хронічних станів, таких як серцево-судинні захворювання, гіпертензія і діабет.

роль сну

Хороший нічний сон також вносить свій внесок у поліпшення здатності організму боротися з раком. Кількість часу, протягом якого людина спить щоночі, впливає на рівень певних гормонів в організмі, і зміна природного рівня цих гормонів може вплинути на те, як організм самостійно буде захищатися від раку.

Більш того, недолік сну може нівелювати позитивний ефект фізичного навантаження щодо профілактики розвитку онкологічних захворювань. Регулярна фізична активність може сприяти зниженню загального ризику розвитку раку у жінок - але тільки в тому випадку, якщо жінка добре спить вночі. Високий рівень стресу також може привести до порушення природного циклу сну / неспання, що може сприяти розвитку ракової пухлини. Регулярне фізичне навантаження може сприяти зниженню рівня стресу і відновлення більш здорового ритму сну і неспання.

Регулярне медичне обстеження

Для профілактики виникнення деяких видів раку, таких як рак молочної залози, товстої кишки і матки, рекомендується проходити регулярні обстеження:

• мамографія - щороку, починаючи з 40-річного віку;
• колоноскопія - кожні 5-10 років, починаючи з 50-річного віку;
• цитологічне дослідження мазка - щороку, починаючи з 21-річного віку.

При цьому важливо пам'ятати, що дані рекомендації є загальними. Залежно від деяких інших обставин, таких як сімейний анамнез або наявність факторів ризику, деяким людям необхідно почати скринінг в більш ранньому віці або проходити обстеження частіше або навпаки рідше.

печатка